Zjistěte, proč každý potřebuje pravidelně plavat a jaké zdravotní výhody z toho získáte. Je užitečné sledovat vlastní zdraví, ale je to také příjemné. Pokud se rozhodnete zhubnout a zlepšit své zdraví, pak není absolutně nutné mučit se v posilovně nebo dělat ranní běhy. Stačí si vzpomenout na naše dětství a na to, jak jsme se rádi čvachtali ve vodě.
Věnujte pozornost skutečnosti, že všechny děti milují vodu, protože může dávat spoustu pozitivních emocí. Chcete -li je získat a zároveň zlepšit své zdraví, nemusíte čekat na nástup léta. Můžete začít navštěvovat bazén, který není těžké najít v žádném městě. Dnes budeme hovořit o výhodách plavání v bazénu lze získat.
Výhody plavání v bazénu
Plavání v bazénu může vyřešit spoustu zdravotních problémů a zatraktivnit vaši postavu. Pojďme si podrobně promluvit o výhodách plavání v bazénu. Lékaři se shodují v názoru, že plavání pomáhá normalizovat fungování celého těla, což nevyhnutelně vede k lepšímu zdraví. Zároveň zvláště zdůrazňují výhody plavání v bazénu z hlediska formování postavy.
V dnešní době je stále oblíbenější vodní aerobik, který se ve srovnání s klasickými ukázal být mnohem efektivnější. Cvičením ve vodě používáte výrazně více svalů, což následně vede k vážnému výdeji energie. Jak víte, člověk se může zbavit nadváhy právě kvůli nedostatku energie, která vzniká díky výživovému programu a fyzické aktivitě.
Plavání se doporučuje také lidem s problémy s pohybovým aparátem. Je třeba také říci, že různé druhy plavání mohou odnést zátěž z páteře, stejně jako posílit svalový korzet a tím zlepšit držení těla.
Plavání poskytuje komplexní fyzickou aktivitu na těle, která zahrnuje účast nejen na práci svalů, ale i mnoha systémů. Vědci zjistili, že profesionální plavci tráví tréninkem více energie než siloví sportovci. To však není jediná výhoda plavání v bazénu, protože tento sport brání hromadění tuku v těle. Stačí si pamatovat, kolik toho chcete po plavání sníst, abyste pochopili, jak je to energeticky náročné.
Všechny ženy jsou velmi znepokojeny svým vzhledem a mnohé nejsou spokojeny s přítomností přebytečného tělesného tuku. Zrychlení lipolýzy je další výhodou plavání v bazénu. Při plavání není možné nabrat svalovou hmotu, ale pouze zlepšit svalový tonus. To dívky potřebují, protože svaly se stávají odolnějšími a napnutějšími. Výsledkem je, že tělo dostává štíhlý vzhled.
Je také nutné říci, že plavání může zvýšit pohyblivost kloubů, protože zátěž je rovnoměrně rozložena po těle. Na rozdíl od silového tréninku je při plavání kloubně-vazivový aparát spolehlivě chráněn před zraněním. Ne každý člověk může cvičit v tělocvičně, protože existují určité kontraindikace.
Bazén ale může navštívit úplně každý. Plavání není kontraindikováno ani u žen během těhotenství. Podobná situace je u lidí, kteří mají problémy s klouby nebo páteří. Voda podporuje naše tělo a v důsledku toho člověk snáší stres. Je třeba poznamenat, že plavání, stejně jako vodní aerobik, je nejbezpečnějším sportem pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví.
To ale není vše, protože výhody plavání v bazénu jsou mnohostranné. Cvičení ve vodě má pozitivní vliv na fungování oběhového systému a normalizuje se krevní tlak. Kromě toho se zvyšuje průtok krve a také se zvyšují ukazatele vaskulární elasticity. To vše vede ke zlepšení výživy tělesných tkání. Díky účasti na práci velké oblasti plic se zvyšuje odolnost těla vůči nedostatku kyslíku.
Dalším pozitivním aspektem návštěvy bazénu je relaxační efekt. Během plavání má voda na tělo masážní účinek, který pomáhá uvolňovat stres z nervového systému. Vědci dokázali, že plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti nespavosti. Po dokončení lekce cítíte lehkou a příjemnou únavu a zlepšuje se váš emoční stav.
Výhody plavání v bazénu: jak zhubnout
Výše jsme již řekli, že díky plavání můžete účinně bojovat s nadváhou a nyní by měla být tomuto problému věnována větší pozornost. Abyste dosáhli tohoto cíle, musíte být nejen ve vodě, ale za určitých podmínek plavat. Předně se to týká výdajů na energii a při každé návštěvě bazénu musíte spálit co nejvíce kalorií.
Současně existuje jedna nuance - čím více svalové hmoty máte, tím aktivněji tělo při plavání spaluje energii. V zásadě můžete plavat v tempu, které je pro vás nejpohodlnější. V této situaci také zhubnete, ale rychlost tohoto procesu bude relativně nízká. Pokud se budete jen držet na vodě a nebudete plavat, pak do hodiny ztratíte asi 300 kalorií. Pro co nejrychlejší výsledky byste však měli dodržovat naše doporučení a dodržovat jednoduchá pravidla.
- Pravidlo č. 1. Musíte být neustále na hladině, protože pouze v tomto případě můžete dosáhnout maximální spotřeby energie. Současně, pokud jste velmi unavení, pak stojí za to si odpočinout.
- Pravidlo č. 2. Musíte být neustále aktivní a neustále se hýbat. Procesy redukce tukových tkání lze aktivovat pouze tehdy, když je srdeční frekvence (puls) 130–160 úderů za minutu. Výsledkem je, že za 60 minut takového aktivního plavání můžete spálit 600–1300 kalorií. Pro neustálou aktivitu byste měli zvolit plavecký styl. Ihned je třeba poznamenat, že motýl je energeticky nejnáročnější, a proto účinný. Pokud je to pro vás obtížné, použijte procházení. Tento styl je poněkud nižší než ten předchozí, pokud jde o množství vynaložené energie, ale je také považován za velmi účinný.
- Pravidlo č. 3. Změňte plavecké styly, řekněme, používejte kraul asi pět minut a poté motýla používejte stejně dlouho nebo trochu déle. Pokud se cítíte unavení, můžete přejít na znak prsa nebo zpět, po kterém se musí kruh opakovat.
- Pravidlo č. 4. Každá lekce by měla trvat alespoň půl hodiny a během týdne byste měli bazén navštívit dvakrát nebo třikrát.
Aqua aerobik v bazénu
Aqua aerobic připomíná klasickou formu fitness s jediným rozdílem, že hodiny se konají ve vodě. K rytmické hudbě musíte provádět taneční pohyby. Existují případy, kdy se ženám podařilo pomocí vodního aerobiku zhubnout zhruba patnáct kilo.
Je třeba také říci, že cvičení tohoto typu fitness nemá žádné kontraindikace. Pro ty lidi, kteří jsou obézní, může být vodní aerobik ve skutečnosti jediným sportem, který tělu neškodí. Při velké tělesné hmotnosti je zatížení kostí a vazivového kloubního aparátu vysoké a dokonce i běhání může vést ke zranění. Vzhledem k tomu, že aqua aerobik zahrnuje cvičení ve vodě, nedochází k žádnému zatížení kloubů a páteře. Pro mnoho žen s velkou tělesnou hmotou je z psychologického hlediska mnohem pohodlnější cvičit ve vodě než v posilovně. Po cvičení navíc nezažijete pocit pálení ve svalech, protože voda brání hromadění kyseliny mléčné.
Zeštíhlující plavecké styly
Podívejme se blíže na techniku nejúčinnějších plaveckých stylů z hlediska hubnutí. Už jsme o tom krátce hovořili a zmínili jsme také potřebu změnit styly během lekce.
- Plazit se. Jedna hodina plavání tímto stylem vás může zbavit 520 kalorií. Měli byste střídat tahy s pravou a levou rukou a střídavě pracovat s nohama. V plavecké plavecké technice je jeden důležitý bod - obličej by měl být vždy ve vodě. V době mrtvice se hlava otočí k nádechu. Plazení je nejrychlejší plavecký styl. Do práce jsou zapojeny všechny svaly horní části těla, stejně jako svaly stehna.
- Motýl. Jedná se o technicky nejnáročnější druh plavání, ale zároveň energeticky nejnáročnější. Hodina plavání v tomto stylu vám ušetří 570 kalorií. Paže by se měly pohybovat synchronně, provádět silný úder a v tuto chvíli se tělo zvedne nad vodu. Do práce jsou kromě svalů horní poloviny těla zapojeny také svaly břicha, čtyřhlavého svalu a lýtkových svalů.
- Prsa. Ve srovnání s plazením by se končetiny měly pohybovat rovnoběžně s hladinou vody. Jedná se o nejpomalejší plavecký styl a za hodinu spálíte 500 kalorií. Nohy zaujímají nejaktivnější část práce, což vám umožní utáhnout hýždě a učinit je pružnějšími. Z technického hlediska se také jedná o dost obtížný druh plavání.
- Na zádech. Tato technika připomíná kraul, ale jste na vodě zády, nikoli hrudníkem. Do práce jsou zapojeny stejné svaly jako při používání kraula, ale lýtko to v tomto případě dělá poněkud aktivněji.
Jak jste asi uhodli, pravidelná změna plaveckých stylů během sezení nejenže spálí maximální množství energie, ale také napne všechny svaly v těle.
Další informace o výhodách plavání v bazénu najdete v následujícím videu:
