Zjistěte skutečně účinné dávky kreatinu, které vám pomohou nabrat svalovou hmotu a zvýšit sílu. Dnes je sport těžko představitelný bez speciálních doplňků, které sportovcům umožňují zlepšit své výsledky. Některé z nich jsou velmi účinné, zatímco jiné jsou diskutabilní. Kreatin patří do první skupiny a jeho význam pro sportovce byl prokázán nejen vědeckými prostředky a dlouholetým praktickým používáním.
Kreatin monohydrát již více než tři desetiletí pomáhá sportovcům zlepšovat jejich sportovní výkon. Existuje několik schémat pro používání tohoto dodatku. Dnes vám ukážeme, jak užívat kreatinový prášek a kapsli pro maximální účinnost.
Jako každá látka má kreatin určitý práh absorpce. Z tohoto důvodu je důležité vědět, jak užívat kreatinový prášek a kapsli. Tím se maximalizují výhody doplňku. Zde je třeba objasnit dvě otázky - kdy a kolik kreatinu brát? Použitím správného dávkování můžete zvýšit účinnost přípravku a také eliminovat rizika vzniku vedlejších účinků.
Celkově kreatin nepředstavuje pro tělo nebezpečí, ale i ta neškodnější látka ve velkém množství může stále způsobovat problémy, dokonce i pitnou vodu. Hned je třeba říci, že kreatin se dobře hodí k jiným druhům sportovní výživy. Během období získávání hmoty můžete použít kreatin ve spojení s proteinovými směsmi a přidat jej přímo do koktejlu. Pro hard gainery je kombinace gaineru kreatinu skvělý krok.
Ačkoli dnes mnoho výrobců vyrábí gainery s přídavkem různých látek, včetně kreatinu, jejich procento je docela malé. Nejlepší možností je koupit si gainer bez dalších přísad a poté si tento produkt smícháte s kreatinem sami.
Aspirující sportovci se často ptají, jak užívat kreatinový prášek a kapsli a jaké jsou rozdíly mezi těmito formami suplementace. Z hlediska biologické hodnoty mezi nimi není žádný rozdíl. Tobolky se snáze skladují a přenášejí. Jejich cena je navíc o něco vyšší než cena kreatinu v prášku.
Pokud mluvíme o aplikaci, pak musí být prášek nejprve smíchán v kapalině. Nejjednodušší možností je voda. Kreatin se nerozpustí úplně, ale výsledkem je hladká pasta, kterou byste měli vypít. Je třeba také říci, že absorpci kreatinu může urychlit cukr. Pokud rozpustíte doplněk například v gaineru (obsahuje určité množství cukru) nebo džusu, ve výsledku bude kreatin dodán do svalových tkání mnohem rychleji. Kromě toho během procesů asimilace a dodávky látky dojde k menším ztrátám, protože část kreatinu je zničena. Pokud mluvíme o nejvhodnějším čase pro užívání kreatinu, pak vědci dokázali, že je lepší to udělat po skončení hodiny. Během tohoto období je rychlost metabolismu a průtok krve vysoký, což také umožňuje látce rychle vstoupit do cílových tkání. Ale vzít kreatin před tréninkem nebude to správné rozhodnutí. V den volna po tréninku si vezměte kreatin po probuzení, když je v těle koncentrace růstového hormonu vysoká. Tento hormon pomáhá zvýšit rychlost absorpce živin v trávicím systému.
Dnes existují dvě schémata využití kreatinu: naložená a vyložená. Zde je však třeba poznamenat, že vědci hovoří o ne nejvyšší účinnosti prvního schématu. Někteří sportovci ji zároveň využívají a zůstávají se získanými výsledky spokojeni. Dnes vám ukážeme, jak užívat kreatinový prášek a kapsli pomocí obou režimů. Měli byste provést experiment a určit, který z nich je pro vás osobně nejvhodnější.
Užívání kreatinu naloženo
Toto schéma předpokládá použití doplňku během prvního týdne při dvojnásobném dávkování. Poté je nutné snížit množství spotřebované látky. V důsledku zatížení bude maximální koncentrace kreatinu v těle pozorována o několik dní dříve ve srovnání s druhým schématem.
- 1. týden - celková dávka je 20 gramů, užívá se čtyřikrát denně, po 5 gramech.
- 2. týden - vezměte 2 až 3 gramy doplňku po celý den.
Nemá smysl zvyšovat dávku v prvním týdnu, protože tělo není schopno zpracovat více než 5 gramů najednou. Doplněk by měl být užíván po dobu jednoho měsíce, po kterém by měla následovat přestávka tři nebo čtyři týdny.
Užívání kreatinu bez načítání
Všechno je tu docela jednoduché a během kurzu musíte vzít 5 gramů látky denně. Užívejte doplněk po dobu 60 dnů a poté si udělejte přestávku po stejnou dobu jako předchozí režim.
Jak správně užívat kreatin monohydrát, viz níže:
