Deprese na jaře a příčiny jejího výskytu. Tento článek poskytne doporučení mužům a ženám o možných způsobech eliminace výsledné sezónní patologie. Jarní deprese je stav, který někteří lidé považují za menší problém. Sama o sobě tato duševní porucha neničí osobnost člověka. Při nezodpovědném přístupu k vlastnímu tělu na pozadí vyjádřené emoční disharmonie se však může vyvinout tak závažné onemocnění, jako je klinická deprese. Abychom předešli této komplikaci, je nutné pochopit všechny složitosti této afektivní poruchy.
Příčiny jarní deprese
Depresivní stav člověka obvykle nezávisí na sezónních změnách v přírodě. Existují však takové provokativní faktory, které jsou v kombinaci schopné způsobit sklíčenost a naprostou apatii vůči celé okolní realitě. Tito agresoři vypadají ve vztahu k emočnímu stavu lidí takto:
- Komplexy kvůli postavě … Během zimy mnozí z nás přibírají pár kil navíc a někdy i mnohem více. Někteří lidé si po skončení chladného období s hrůzou uvědomují, že jejich oblíbené šaty nebo sukně prostě přestaly odpovídat jejich novým rozměrům. V chladném období je vše docela snadné skrýt za obrovské svetry a svrchní oděvy. Na jaře, když se slunce zahřálo, však tato příležitost již neexistuje. Z tohoto důvodu i samotná myšlenka na holé tělo vede ke stavu deprese. A zároveň nadměrné srovnání sebe sama s ostatními může způsobit problém, který je jasněji patrný při přechodu z velkého zimního oblečení na lehké.
- Osamělost … Jakmile se slunce zahřeje, mladé a šťastné páry se aktivně vydávají na procházky. Sledovat milence je docela obtížné, pokud neexistuje druhá polovina. Zvláště pokud věk již dospěl do bodu, kdy obvykle vytvářejí rodiny a mají děti. Problémy navíc zhoršují otravní příbuzní s požadavkem najít si „někoho“co nejdříve.
- Období „zima - jaro“ … Sezónní změny nemusí mít vždy příznivý vliv na lidskou psychiku. Nálada některých výstředníků může přímo záviset na ročním období, které rádi sledují z okna svého domova. Existuje skupina lidí, kteří mají rádi závěje, sérii veselých prázdnin a další radosti zimní sezóny. S nástupem jara upadají takoví vybíraví lidé doslova do deprese.
- Nestabilní povětrnostní podmínky … Popisované období je proslulé svými rozmary, kdy proudy vesele tečou z tajícího sněhu v březnu a v dubnu - na začátku května mohou nastat mrazy. To vše je velmi individuální, protože hodně v této záležitosti závisí na tom, kde přesně ten člověk žije. Takové rozmary jarního počasí však mají velmi negativní vliv nejen na fyzickou kondici člověka, ale také na rovnováhu jeho nervového systému.
- Nedostatek světla … Ne všichni lidé vnímají krátký den a dlouhé období pobytu v zimě jednoznačně. V tomto případě se zaměříme na nedostatek takzvaného vitaminu D, který bývá syntetizován výhradně pod vlivem slunečního světla. Následkem toho se začátkem jara již dříve zmiňovaný nedostatek světla začíná postihovat některé jedince.
- Oslabená imunita … V létě všechny prodejny vitamínových produktů potěší zákazníky širokým sortimentem možností. Během celé zimy je člověk zbaven takové rozkoše, která je ve skutečnosti zásadní nutností. Někteří lidé se baví iluzí, že zelenina a ovoce zakoupené v supermarketech v chladném období je nahradí plnohodnotnou stravou živin. Na takových místech se ve většině případů nabízí dovážené zboží, které nemůže nahradit domácí přírodní produkty. Výsledkem je oslabená imunita v důsledku nedostatku vitamínů, stopových prvků a aminokyselin v těle.
- Sedavý životní styl … Někteří lidé budou zděšeni nabídkou lyžovat nebo jít s dětmi dělat sněhuláka. Mráz je pro ně hlavním důvodem, proč trávit veškerý volný čas vleže u šálku horkého čaje a pod teplou dekou. V chladném období si na tento životní styl tak zvykli, že s příchodem jara se nechtějí přestavět a upadnout do deprese.
- Hladovění kyslíkem … Tento důvod nástupu popsané patologie přímo závisí na sedavém životním stylu. Fyzická nečinnost v zimě může hrát s jakoukoli osobou krutý vtip. Odmítnutí být v tuto chvíli na čerstvém vzduchu, zajistitel je automaticky vystaven riziku zhoršení průběhu metabolických procesů v jeho mozku.
Většina vyjádřených rizikových faktorů pro nástup vzniku jarní deprese přímo závisí na osobě samotné. Ani absence přírodního než synteticky pěstovaného ovoce a zeleniny v zimě není omluvou pro vystavení vašeho těla takovému stresu. Technicky správně provedené rychlé zmrazení produktů užitečných pro tělo vám umožňuje plně uchovat potřebné látky v předem připraveném produktu.
Hlavní příznaky stávající jarní deprese u člověka
Abyste měli jasnou představu o problému, který nastal, potřebujete znát nepřítele od vidění. Je docela snadné identifikovat známky blížících se problémů v sobě, pokud z toho uděláte pravidlo pozorně poslouchat své tělo.
Projevy jarní deprese u žen
Psychologové trvají na tom, že když hovoříme o znělé patologii, měli bychom jasně rozlišovat mezi jejími příznaky na základě genderové otázky. U něžného sexu jarní nerovnováha nervového systému obvykle vypadá takto:
- Zvýšená podrážděnost … Pokud se žena zpočátku nepostavila jako plně zformovaná hysterická žena, pak by měl člověk přemýšlet o náhlé změně jejího chování. Někdy se s příchodem prvního jarního tepla včerejší milý a vyrovnaný člověk promění v rejska s biliární postavou, která doslova otravuje všechno.
- Slzy ve třech proudech … Tento zvyk lze považovat za normu, pokud projev jejich emocí tímto způsobem nezabrání ženě zůstat rozumným člověkem. V případě neustálého vzlykání bez důvodu s příchodem jara stojí za to přemýšlet o sezónní psychologické poruše, která vznikla.
- Celková slabost těla … Jak již bylo zmíněno, v zimním období tělo mnoha lidí trpí nedostatkem živin. Hodně však závisí na imunitě ženy, která bez ozvučeného faktoru mohla být zpočátku oslabena. Dodatečné zatížení v chladném období již zraněného organismu vede v důsledku k rychlé únavě dámy.
- Úzkost … Jarní deprese u žen často vyvolává přetrvávající pocit blížící se katastrofy. Manželkám se zároveň zdá, že je manžel podvádí a matky se začínají o své děti starat se zvláštním zápalem. Fráze „pojďme hrát na jistotu“a „ať se to stane jakkoli tvrdě“se stávají vizitkou ženy, která se na jaře ponořila do depresivního stavu.
- Snížené sebevědomí … I sebevědomá dáma se tím nejneočekávanějším způsobem po skončení zimy může proměnit v osobu se zjevnými komplexy. To je obvykle usnadněno nástupem vývoje jarní deprese, která vyvolává skutečné nebo přitažlivé fyziologické změny ve vzhledu ženy.
- Poruchy spánku … V tomto případě je nutné zaměřit se na faktor, který s příchodem jara obvykle zvyšuje denní světlo. Hromnice, kdy se v zimě dost brzy stmívá, dochází k logickému závěru. Někteří z něžného pohlaví se však nemohou okamžitě přizpůsobit takové změně, po které je jejich režim spánku a bdění narušen.
- Apatie … Příznaky jarní deprese jsou velmi často určeny tímto emocionálním stavem ženy. Z člověka, který byl kdysi energický tělem i duchem, se stává pomalý a amorfní člověk, který přestal mít radost z věcí, které jí kdysi byly příjemné. V některých případech je tento faktor přímo spojen s nedostatkem vitamínů, ale někdy určité životní situace vyvolávají apatii.
- Poruchy pozornosti … S jarní depresí se v oblacích začínají vznášet zejména citlivé samice. V tomto případě nemluvíme o pohádkových snech a snech hezkého prince, ale o elementární nepřítomnosti. V tomto případě se nelze vyhnout lékařskému zákroku, protože problém s hlasem zašel příliš daleko.
- Opakující se migréna … Změny povětrnostních podmínek velmi často postihují ženy, které v minulosti bolela hlava. Při náhlých změnách atmosférického tlaku se popsaný problém výrazně zhoršuje a k bolestivým pocitům přidává dámě sezónní depresi.
- Ztráta chuti k jídlu … Podobný průšvih se ženě může stát kdykoli během roku. Praxe však ukazuje, že na jaře mnoho něžného pohlaví začíná extrémy ohledně gastronomických závislostí a jejich odmítání.
- Černé myšlenky … Tento problém úzce souvisí s výsledným komplexem méněcennosti, který se vytvořil u žen s nástupem jara. Některé obzvláště podezřelé povahy si s hrůzou představují, že jejich spřízněná duše se začne dívat na krásky, které se svléknou ze zimního oblečení a převléknou se do sexy outfitů.
- Přejídání, zvýšená chuť k jídlu … Ženy, které chtějí vyplnit prázdnotu v těle z nedostatku vitamínů nebo jednoduše „sníst“své problémy, začnou aktivně absorbovat sladkosti, jíst velké porce, čímž se ještě více ponoří do depresivního stavu.
- Izolace … Na pozadí jejich psychických problémů úplně zmizí touha komunikovat s někým. I ty nejaktivnější a nejveselší dámy, ponořené do svých komplexů, se mohou stáhnout a sedět v uzavřeném prostoru, nereagovat na pozvání přátel a snažit se co nejvíce vyhýbat hlučným společnostem.
Žena ve stavu jarní deprese není komiksovou postavou, ale obětí dočasných životních okolností. Předčasně a bez hloubkové analýzy se žádný odborník s určitou zkušeností v této oblasti nezaváže diagnostikovat takové osoby.
Příznaky jarní deprese u mužů
Silná polovina lidstva může také cítit plnou ničivou sílu sezónní afektivní poruchy.
Na rozdíl od krásných dam muži cítí popsanou patologii trochu jiným způsobem, který se nejčastěji projevuje následovně:
- Počátek syndromu chronické únavy … Vtipné prohlášení ve stylu, že „koně umírají z práce“přestává být vtipné, když u mužů dojde k jarní depresi. Workoholici jsou absolutně lhostejní k ročnímu období, které vidí z oken svých institucí. Některé držitele rekordů v maratonu neúprosné činnosti však po tání sněhu a příchodu jara navštíví sklíčenost, což nakonec vede k jarní depresi.
- Změna hmotnosti … Každý muž může nečekaně zhubnout nebo přibrat, bez ohledu na povětrnostní podmínky. Psychologové však tvrdí, že právě se sezónním blues zástupci silnějšího pohlaví buď začnou aktivně absorbovat velké množství jídla, nebo jej zcela odmítnou.
- Bolest v oblasti břicha nebo zad … Emoční zážitky vždy negativně ovlivňují fungování celého organismu. Velmi často to vypadá jako škrty v žaludku a „střelba“do zad. S jarní depresí se tyto příznaky zesilují, protože nedostatek vitamínů dále vyvolává rozvoj úzkostného stavu. Klamavé počasí v tomto období, které nás potěší prvními slunečními paprsky, je navíc bohaté na úhlavního nepřítele zad - průvan. V důsledku toho má muž velmi výraznou bolest, která stav deprese jen zhoršuje.
- Nadměrná závislost na špatných návycích … Rozpad po dlouhém zimním období je vždy doprovázen úzkostným stavem, ve kterém muž začíná kouřit mnohem více než obvykle. Někteří depresivní jedinci na jaře upadající do hluboké skleslosti se snaží s tím bojovat nejradikálnějšími metodami - alkoholem. A možnost vyrazit po zimním spánku do přírody, grilovat nebo rybařit se stává jen další pobídkou ke zvýšení konzumace alkoholu.
- erektilní dysfunkce … Celkové oslabení těla po zimě nemá nejlepší účinek na sexuální aktivitu žádného muže. Někdo současně chápe krátké trvání vzniklého problému a někdo upadá do trvalé deprese.
- Negativní myšlenky … Muži jsou zvyklí považovat se za hlavu rodiny a podporu všech jejích členů. Pokud na začátku jarního blues začne mít sebevědomý člověk zdravotní problémy, pak se depresi s tímto faktorem nelze vyhnout. Zástupci silnějšího pohlaví neradi otevřeně projevují své emoce, a proto v sobě hromadí všechny negativní myšlenky, které vznikly.
Způsoby, jak se vypořádat s jarní depresí
Vyslovený problém byste neměli považovat za sezónní rozmar, kterému není třeba věnovat pozornost. Všechny neurózy najednou začaly spíše nevinnými emocionálními zážitky. Na otázku, jak se vyrovnat s jarní depresí, dávají odborníci poměrně jasné odpovědi, které jsou následující:
- Změna denní rutiny … Někteří lidé jsou zvyklí zůstat pozdě u počítače nebo si vzít práci domů. Výsledkem je, že nemají dostatek spánku a celý den se cítí zahlceni. Avitaminóza a nesprávné plánování životní aktivity může vést k rozvoji jarní deprese. Současně byste měli radikálně změnit svůj názor na správnou denní rutinu a její vážné úpravy. Je třeba věnovat svůj volný čas sportovním cvičením a procházkám na čerstvém vzduchu. Návštěva zábavních komplexů také pomůže vyrovnat se s problémem, který nastal v podobě sezónního blues.
- Odmítnutí závažných rozhodnutí … Pokud se u člověka začne rozvíjet jarní deprese, pak se nemůže soustředit na důležité věci. Nejdůležitější projekty a plány by měly být na chvíli odloženy, protože každá chyba, kterou pak uděláte, může stav deprese zhoršit.
- Nákup domácího mazlíčka … Pokud neexistuje alergie na zvířecí chlupy, pak psychologové doporučují použít toto doporučení. Není nutné kupovat budoucího mazlíčka celé rodiny za pohádkové peníze. Někdy je kříženec kočky nebo psa schopen stát se tak oddaným přítelem, že po jarní depresi nebude ani stopy. Pokud si nechcete pořídit zvíře, můžete si koupit akvarijní ryby, jejichž rozjímání má na nervový systém vcelku blahodárný vliv.
- Aktivní komunikace s ostatními … Osamělost je hlavním katalyzátorem zhoršování jarní deprese. Společnému trávení volného času se svými blízkými a přáteli je nutné věnovat co nejvíce volného času. Někdy dokonce návštěva nočního klubu a pak nedostatek spánku může výrazně zvýšit morálku člověka, který je ovlivněn sezónním blues.
- Pomoc potřebným … Než vytvoříte ze svého života „zeď pláče“, musíte se rozhlédnout a podívat se blíže na problémy ostatních lidí. Po provedené analýze bude mnoho nešťastných lidí žasnout nad počtem obětí, které se ocitly v mnohem žalostnější situaci. Pomoc takovýmto trpícím může anulovat exacerbaci jarní deprese u trpícího člověka.
- Více světla … V zamračeném jarním dni někdy chcete jen makat a schovávat se před svým nejbližším okolím. Svítidla s vysokým výkonem pomohou rozptýlit depresivní náladu tohoto druhu. V tomto případě půjde o umělou napodobeninu slunečního světla, ale i ta může výrazně zvednout náladu člověku s vysloveným problémem.
- Aromatické koupele … V tomto ohledu se mandarinový olej dobře osvědčil. Pokud se začaly objevovat první známky jarní deprese, stojí za to vyzkoušet tento prostředek. Pokud není možné jej zakoupit, jsou jako alternativa docela vhodné jehličnaté a vápenné koncentráty.
- Pěkné nové věci … Pokud se člověk stal obětí jarní deprese, pak stojí za to vyzkoušet vyjádřenou metodu. Dokonce i zakoupená plastová deska v jasné barvě vizuálně potěší lidi, kteří jsou ve stavu sezónního blues. Pokud to peníze dovolí, můžete si koupit věc, kterou si trpící už dlouho oblíbil.
Prevence vzniku jarní poruchy
Naši předkové říkali, neprobouzejte se chytře, dokud je ticho. Abyste se nedostali do pasti sezónní deprese a nestali se rukojmími nebezpečné situace, musíte dodržovat následující pravidla:
- Správná strava … Po hibernaci je tělo naléhavě potřeba přijmout ty produkty, které obsahují katalyzátory pro uvolňování endorfinů (hormonů radosti). Tyto kouzelné pilulky obsahují ořechy, banány a čokoládu v rozumných dávkách. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu, které mohou člověka udržet nad vodou po určitých omezeních jeho stravy v zimním období.
- Užívání multivitaminů … Toto doporučení je omezeno skutečností, že by mělo být provedeno pouze po konzultaci s terapeutem. Užitečné látky jsou prospěšné, pouze pokud nejsou nadměrně používány. Vitamín B9 (kyselina listová) lze pak užívat buď jako lék, nebo jako náhražka zeleného salátu, fazolí, jater a citrusových plodů.
- Aromaterapie … Některé příjemné vůně mají v určitých případech relaxační vlastnosti. Esenciální oleje na bázi již znělého pomeranče, jalovce a skořice dokážou odstranit všechny útrapy uplynulého dne u člověka, kterému záleží na správném fungování jeho nervové soustavy.
- Aktivní životní styl … Odborníci doporučují použít tuto metodu jako zásadní způsob, jak se zbavit jarní deprese. Sport nebo jednoduše proveditelná fyzická aktivita mohou v základu zničit jakékoli sezónní potíže s emočním stavem člověka. Pozitivní mohou být i jednoduché procházky po městě za slunečných dnů nebo výlety do přírody.
- Chatování s legračními lidmi … Pokud máte přátele, kteří vás dokážou rozveselit, určitě byste s nimi měli trávit co nejvíce času. Obecně byste se neměli uzavírat do sebe, omezovat komunikaci. Pokud nemáte skutečné přátele, stojí za to začít poznávat nové lidi. S tím pomůže stejná tělocvična, bazén, nový koníček.
- Nové koníčky … Nalezení sebe sama, nového „já“, studium neznámých aktivit vám pomůže zbavit se deprese. Mohou to být kurzy od profesionálů, mistrovská třída na internetu. Například fotografování, quilling nebo jakýkoli jiný druh ruční výroby.
Jak se vypořádat s depresí na jaře - podívejte se na video:
Když se ptáte, jak se zbavit jarní deprese, musíte se spolehnout pouze na svou intuici. Pouze ve zvláště nouzové situaci bude potřeba pomoc psychoterapeuta, protože vyjádřená mentální patologie má výhradně sezónní povahu.
