Zjistěte, jak se kulturistům daří spalovat přebytečné tuky 2 měsíce před soutěží. Systém vám umožní zhubnout od 5 do 10 kg nadváhy. Sportovec často dělá správnou věc tím, že provede změny ve svém výživovém programu na spalování tuků. Ze stravy byly odstraněny všechny škodlivé potravinářské výrobky, do tréninkového programu byly přidány kardio zátěže s nízkou intenzitou a silový trénink probíhá v souladu se všemi požadavky. Kýženého výsledku však stále není dosaženo. Pokud je to váš případ, podívejte se na tři triky na rychlé hubnutí.
Jezte chytrá jídla před spaním, abyste spálili tuk
Jídlo, které jíte několik hodin před spaním, má pro tělo při hubnutí velký význam. Musíte konzumovat potraviny, které jsou v souladu s vašimi cíli. Jídlo z každodenní stravy zde není vhodné, protože v blízké budoucnosti se nebudete moc hýbat.
Jednoduše řečeno, tělo během spánku nepotřebuje mnoho sacharidů. Navíc tato živina nejčastěji zůstává nevyžádaná. Sacharidy se používají k energii při intenzivní fyzické aktivitě. Může to být silový trénink nebo aerobní cvičení. Spánek s vysokou intenzitou nebude fungovat.
Pokud intenzita fyzické aktivity klesá, pak tělo v určitém okamžiku přejde na využívání tuků k energii. Právě tuky se používají během spánku. Pokud konzumujete sacharidy krátce před spaním, pravděpodobně se přemění na zásoby podkožního tuku nebo glykogen.
Pokud jste cvičili (mluvíme pouze o silovém tréninku) 3-4 hodiny před spaním, pak budou sacharidy použity k obnovení zásob glykogenu. Pozdní tréninky jsou ale vzácné a pravděpodobně si doplníte zásoby tuku. Před spaním byste tedy měli jíst pouze zeleninu s nízkým obsahem škrobu.
Také byste měli omezit příjem tuků. Existují vědecké důkazy o tom, že s vysokým obsahem tuku v potravinách se sekrece lipázy snižuje, na čemž proces hubnutí přímo závisí. Stále je třeba říci, že v průběhu tohoto experimentu subjekty jedli výrazně více tuku než kulturisté, ale je lepší to neriskovat a omezit se na 10 gramů této živiny během posledního jídla.
Kardio zátěž bez spalování sacharidů a tuků
Pokud jste například snědli porci jídla obsahujícího uhlohydráty a pak jste se rozhodli pro aerobní cvičení na hubnutí, pak nebudete schopni zhubnout. To je způsobeno skutečností, že tělo použije uhlohydráty, které právě přijalo, jako zdroj energie. Do toho nebudou zapojeny tukové zásoby těla. Aby mohly být tuky využívány jako energie, musíte si vytvořit určité podmínky. Jedním z nich je půst.
Když tělo nepřijímá potravu delší dobu, například během spánku, pak začne přijímat energii z tuků. Je to dáno tím, že zásoby jaterního glykogenu a koncentrace krevního cukru jsou po hladu výrazně nižší a tělu nezbývá nic jiného, než začít využívat tukové zásoby.
Kardio bez sacharidů má za následek nárůst norepinefrinu, který je silným přírodním spalovačem tuků. To může vysvětlovat vysokou účinnost, pokud jde o spalování tuků „hladových“kardio zátěží. I když musíme uznat, že tato strategie není ideální. Tělo začne spalovat nejen tuky, ale také bílkovinné sloučeniny. K tomu se v první řadě používají svalové tkáně, ze kterých se extrahují potřebné aminokyseliny. Jedná se především o rodinu BCAA.
Každý sportovec nechce přijít o tyto živiny a tomu se lze vyhnout. Pravděpodobně jste již přišli na to, co dělat - před aerobním cvičením si dejte doplněk BCAA. To pomůže alespoň zpomalit odbourávání svalové tkáně, nebo ji dokonce úplně odstranit. Mělo by se také pamatovat na to, že míra spotřeby sloučenin aminokyselin tělem k získání energie přímo závisí na intenzitě zátěže.
V průběhu mnoha experimentů bylo prokázáno, že s intenzivním intervalovým tréninkem bude „hladové“kardio neúčinné. V tomto případě tělo jako zdroje energie vyžaduje pouze uhlohydráty. Ale v tomto případě vám pomůže další použití BCAA.
Jíst na doplnění svalových obchodů na spalování tuků
Sacharidy jsou potřebné k doplnění zásob glykogenu. Pokud nebudete dostatečně konzumovat tuto živinu, pak nebudete schopni nabrat svalovou hmotu. Současně je nutné organizovat příjem sacharidů tak, aby s jejich pomocí byly doplněny zásoby glykogenu ve svalech.
Pro každou osobu jsou nejdůležitější tři typy monosacharidů: galaktóza, glukóza a fruktóza. První z nich lze získat použitím mléčných výrobků. Ale procento této látky z celkového podílu sacharidů je velmi malé.
Nejlepším monosacharidem z nich je glukóza. Jakmile je tato látka v těle, může být použita pro energii, doplnění zásob glykogenu nebo přeměněna na tělesný tuk. Když budete jíst hodně sacharidů, získáte tukovou hmotu. Je velmi důležité přijmout tolik živin, kolik je potřeba k doplnění zásob glykogenu.
Velmi důležitým bodem je, že první glykogen se obnoví ve svalech a až poté v játrech. U fruktózy je situace opačná. Je schopen doplnit zásoby glykogenu v játrech. Jak asi tušíte, to svalům nepřináší zjevné výhody. Je také důležité si uvědomit, že když jsou zásoby jaterního glykogenu doplněny, všechny sacharidy vstupující do tohoto orgánu se přemění na tuk.
Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že před zahájením lekce byste měli jíst ta jídla, která obsahují glukózu, nikoli fruktózu.
Další informace o tom, jak rychle spalovat tuky, najdete v tomto videu:
[media =
