Naučte se dobře cvičit, aby mladé matky zůstaly fit a zotavily se v poporodním období. Každá žena po narození dítěte chce získat zpět svůj prenatální tvar. Někdy však ženy při kojení stále přibírají. Pokud chcete zhubnout, měli byste ke školení pro kojící matky přistupovat se vší odpovědností, abyste nepoškodili své tělo. Měli byste si pamatovat, že tělo novorozence je velmi citlivé na všechny změny ve složení mateřského mléka.
Pravidla hubnutí po porodu
Přírůstek tuku během těhotenství je normální fyziologický proces, který je nezbytný pro normální porod dítěte. Pokud chcete co nejdříve získat zpět svoji předchozí figuru, pak musíte dodržovat určitá pravidla.
- Přání. To je velmi důležité, protože bez touhy a motivace zhubnout svého cíle nedosáhnete. Chcete-li zvýšit svou motivaci, podívejte se na své fotky před těhotenstvím.
- Vaše rutina by měla odpovídat rutině vašeho dítěte. Ženy velmi často věnují dítěti veškerý čas, když je vzhůru. Když dítě usne, únava je velká a chce opravdu jíst. Abyste tomu zabránili, měli byste jíst současně s dítětem. Pokud se vaše stravovací návyky shodují, uděláte první krok k opětovnému získání předchozí postavy.
- Zbytek by měl být úplný. Vědci dokázali, že pokud váš spánek trvá méně než osm hodin, pak vám při hubnutí nepomůže ani intenzivní trénink a nejtvrdší dieta. Samozřejmě, že dítě určitě provede vážné úpravy vašeho denního režimu a budete potřebovat pomoc svých příbuzných, abyste získali potřebný čas na spánek.
- Nutriční program musí být vyvážený. Je velmi důležité, aby byl nutriční program v období kojení vyvážený. V tuto chvíli nemůžete používat tuhé diety a výrazně snížit energetickou hodnotu stravy. To znamená, že byste neměli doufat, že kalorie ve vašem těle budou spáleny samy. Během laktace se během dne spálí asi 600 dalších kalorií.
Ošetřovatelská cvičení
Mírná fyzická aktivita vám umožní zhubnout, ale také negativně ovlivňuje regenerační procesy tkání poškozených během porodu. Se sportem můžete začít nejdříve měsíc a půl po narození dítěte.
Většina odborníků se shoduje, že pro mladé matky je lepší začít s jógou nebo pilates. Je dokázáno, že tyto praktiky mohou kdykoli výrazně proměnit vaše tělo. Kromě toho nemají žádné kontraindikace, což je velmi důležité během období krmení dítěte. S pilates nebo jógou můžete snížit stres, který nevyhnutelně přichází s narozením dítěte ve vašem životě. Po narození dítěte budete muset být velmi aktivní v péči o něj. Pamatujte, že se jedná o stejnou fyzickou aktivitu, která spálí vaše kalorie. Kromě toho můžete své dítě nosit v klokani každý den. Tím více zatěžujete záda a břišní svaly. Pokud chcete sportovat při krmení dítěte, rád bych vám poskytl několik doporučení, která vám s tím pomohou:
- Plavání je nejlepší formou cvičení při kojení.
- Pokud jste začali navštěvovat posilovnu, neměli byste používat závaží. To vám umožní vyhnout se výskytu kyseliny mléčné v mateřském mléce, která může výrazně změnit její chuť.
- Zkuste se vyhnout klasickým kardio aktivitám, jako je běh nebo stacionární kolo, abyste nepřišli o spoustu tekutin.
- Vybírejte si jen ta cvičení, při kterých si nebudete moci poranit hrudník.
Výživový program během období krmení
Docela často se mladé matky během období krmení zbavují nadváhy a nevynakládají na to velké úsilí. Je to primárně kvůli dodatečné spotřebě energie, o které jsme již diskutovali výše. Důležitou roli zde samozřejmě hrají jednotlivé vlastnosti organismu, například metabolismus. Během laktace mohou ženy spíše přibrat, než zhubnout.
Během tohoto období byste měli dodržovat určitý výživový program, abyste nepoškodili dítě ani sebe. Předně je nutné ze stravy vyloučit všechny možné alergenní potraviny. To platí pro kávu, čokoládu, mléčné výrobky, některé ovoce a zeleninu. Váš lékař vám poskytne kompletní seznam těchto produktů.
Nejezte potraviny, které obsahují více chemických přísad. Nepředpokládejte také, že čím více bude vaše jídlo kalorické, tím více živin vaše dítě dostane s mlékem. Tělo se již o vše postaralo a vytvořilo si rezervy nutné ke krmení.
Během laktace by měl být ve výživě kladen důraz na kvalitu před kvantitou. Cílený boj s nadváhou byste měli zahájit nejdříve dva měsíce po narození miminka.
Sada cvičení pro hubnutí pro kojící matky z Ksenia Kuzmenko v tomto příběhu:
