Mechanismy hypertrofie svalové tkáně jsou dobře známy. Právě tento proces způsobuje růst svalů. Tyto znalosti vám pomohou sestavit kompetentní tréninkový plán a dietu. Většina sportovců ví, že růst svalové tkáně vyžaduje hypertrofii. Vědci dnes tento jev docela dobře studovali, ale mnozí věří. Že k získání hmotnosti stačí jíst hodně, pracovat s váhami a odpočívat. Proces hypertrofie je však mnohem složitější, než se zdá.
Vlivem hypertrofie jsou vlákna svalové tkáně schopna zvětšit svůj průřez, což způsobuje růst kosterních svalů. Hypertrofie je také způsob, jak přizpůsobit tělo stresu. Jak se vlákna zvětšují, mohou nést vyšší zatížení.
Pomocí principu postupu zátěže sportovci přinutí tělo nejen zvětšit velikost vláken, ale také zvýšit rychlost syntézy sloučenin kontraktilních svalových bílkovin. Tato skutečnost také vede k růstu svalů. Už jsme řekli. Že proces hypertrofie je poměrně komplikovaný a nyní se pokusíme co nejpodrobněji a nejsrozumitelněji vysvětlit koncept regenerace svalových buněk v kulturistice.
Mechanismus růstu svalové tkáně
Pod vlivem silového tréninku dostává svalová tkáň mikrodamage. Tělo na to reaguje a spouští celou řadu sekvenčních procesů vedoucích k rozvoji lokálního zánětu. To se provádí za účelem zastavení rozpadu tkáně, odstranění všech metabolitů a poté opravy poškození. To je hlavní podmínka růstu svalů.
Po poškození vláken je v místech poškození buněčné struktury tkání aktivována produkce cytokinů. Cytokiny jsou proteinové sloučeniny a jsou prostředkem transportu do místa poranění různých pomocných buněk, například leukocytů, monocytů a podobně.
Existují tři hlavní typy cytokinů, které jsou hlavní v imunitní reakci těla na poškození-faktor nekrózy nádorů, interleukin-1 a interleukin-6. Jejich hlavním úkolem je odstranit poškozené buňky a také urychlit produkci prostaglandinu, látky, která kontroluje zánět. Jak jste si možná všimli, lidská imunita hraje v hypertrofii velkou roli.
Většina sportovců zná syndrom přetrénování. Tento stav může nastat, když tělo není schopné zvládnout velké množství požadavků od imunitního systému. To činí lidi po určitou dobu zranitelnými vůči různým chorobám. Nyní budeme uvažovat o tak důležitém prvku hypertrofie, jako jsou satelitní buňky. Urychlují růst tkáňových vláken. Satelitní buňky jsou neaktivní, dokud nejsou svaly poškozeny. Po aktivaci v důsledku tréninku se začnou aktivně množit v místě poškození. Pokud jste dnes například trénovali své bicepsy, pak zde bude pozorována vysoká aktivita satelitních buněk. Když tyto buňky dosáhnou poškozených svalových vláken, darují svá jádra vstupům do vláken a urychlí proces obnovy. Výsledkem je, že to vede k růstu vláken a zrychlení syntézy kontraktilních proteinových struktur aktinu a myosinu. Satelitní buňky jsou aktivní dva dny po poškození tkáně. Z tohoto důvodu je toto konkrétní časové období velmi důležité z hlediska odpočinku.
Proces růstu svalů není dokončen bez hormonů. Tyto látky v těle hrají roli regulátorů činnosti všech systémů a buněk těla. Výkonnost endokrinního systému přímo závisí na kvalitě konzumovaných potravin, zdraví a životním stylu. Protože dnes mluvíme o konceptu regenerace svalových buněk v kulturistice, zajímá nás jen několik hormonů, které se aktivně podílejí na růstu svalů.
- První jedním z nich je somatotropin, jehož hlavním úkolem v tomto procesu je vyvolat sekreci růstového faktoru podobného inzulínu. Díky IGF je aktivace satelitních buněk možná. K čemu to vede, jsme již probrali výše.
- Druhý hormoncož nás zajímá, je kortizol. Díky němu je spuštěna reakce glukoneogeneze, která vede k syntéze glukózy ze sloučenin aminokyselin a tuků. Pokud růstový hormon a testosteron mají pozitivní vliv na růst svalů, pak kortizol přispívá k jejich zničení.
Na hypertrofii má maximální účinek mužský hormon. Patří do skupiny androgenních hormonů, ale působí na svalovou tkáň jako anabolický, což zvyšuje syntézu proteinových sloučenin.
Růstové faktory hrají stejně důležitou roli v růstu svalů. Jeden z nich jsme již zmínili - IGF. Tuto látku produkují buňky svalové tkáně a jejím úkolem je regulovat metabolismus inzulínu a také urychlovat syntézu bílkovin. Tyto faktory jsou pro růst svalů nesmírně důležité. Při osamělém tréninku se koncentrace IGF výrazně zvyšuje. Díky této důležité roli přírodní látky je syntetický analog IGF mezi sportovci velmi oblíbený.
Během hypertrofie jsou zapojeny ještě dva růstové faktory: HGF (hepatocytový růstový faktor) a FGF (fibroblastový růstový faktor). Německo je jedním z typů cytokinů a má stimulační účinek na satelitní buňky, což jim dává příkaz zahájit opravu tkáně. FGF zase ovlivňuje satelitní buňky, což je nutí začít se množit.
Jak jste si možná všimli, růst svalů je velmi složitý proces, skládající se z velkého počtu reakcí, kterých se účastní obrovské množství různých látek a buněk. Pokud je alespoň jeden z faktorů nezbytných pro růst tkáně v deficitu, pak bude hypertrofie nemožná a namísto anabolických procesů se v těle zvýší katabolické procesy.
Více informací o tréninku a regeneraci svalové tkáně naleznete zde:
[media =
