Jednou z nejdiskutovanějších otázek v silovém tréninku je pohyb. Seznamte se s konceptem výbušného powerliftingu Georgy Funtikova. Každý, koho zajímají silové sporty, je jistě obeznámen s většinou názorů na to, jak by silový trénink měl být. Někdo si je jistý, že by to mělo být pomalé, jiný považuje za nutné oddělit negativní fázi od pozitivní. Zároveň mají jistotu, že pozitivní fáze pohybu by měla být dvakrát rychlejší než ta pozitivní.
To přispívá k vytváření různých vzdělávacích systémů, ale téměř nikdo nemůže s jistotou říci, v čem je jeho systém lepší než kterýkoli jiný. Dnes vám představí koncept výbušného pohybu v silovém trojboji od Georgy Funtikova.
Výbušný pohyb v silovém tréninku
Toto je samozřejmě způsob rozvoje indikátorů síly, který lze pochopit z názvu. Bylo zjištěno, že síla člověka závisí na průřezu svalu. Je však třeba poznamenat, že svalstvo je ve své struktuře zcela odlišné. Je akceptováno podmíněné rozdělení svalů na dva typy: červená a bílá vlákna. Existuje také třetí typ - mezilehlá vlákna. Z tohoto důvodu se zdá být velmi důležitá otázka, která vlákna musí být hypertrofována, aby se zvýšily ukazatele pevnosti. Červená vlákna mají delší dobu smrštění, jsou odolnější a mohou vyvinout větší úsilí. Bílá vlákna se zase mohou vyznačovat kratší dobou smršťování, ale zároveň jsou schopni vyvinout větší výbušné úsilí, a přitom mají nízkou výdrž.
Podobné rozdělení podle barevné charakteristiky vlákna bylo získáno díky odlišnému množství myoglobinu v nich obsaženém. Tato proteinová sloučenina je svými vlastnostmi velmi podobná hemoglobinu erytrocytů. Je to kvůli přítomnosti této látky v kombinaci se zvláštnostmi struktury vláken, že na všechny výše uvedené parametry působí určitý účinek.
Sportovci, pro které je síla obzvláště důležitá, by si měli nejprve vyvinout bílá vlákna. Je třeba říci, že je to docela snadné - musíte pracovat s dynamikou a pracovními hmotnostmi, pro které jsou bílá vlákna určena. Výše jsme již zjistili, že tento typ vláken se rychle unaví, ale je schopen vyvinout velké výbušné úsilí.
Pohyby během tréninku by tedy měly být rychlé a přístupy se skládají z malého počtu opakování. Nezapomeňte, že pracovní hmotnost by měla být zvolena tak, aby se minimalizovalo riziko zranění. Pokud se počet opakování zvyšuje a dynamika klesá, aktivují se mezilehlá vlákna, která jsou něčím mezi rychlým a pomalým. Podle konceptu výbušného pohybu v silovém trojboji od Georgyho Funtikova s nárůstem dynamiky a počtem opakování bude do práce zapojeno více červených vláken, což v tomto případě pro nás není zajímavé. Ve prospěch výbušného stylu tréninku hovoří i princip interakce aktinových a myosinových vláken. Bylo zjištěno, že během jejich interakce, stejně jako díky přítomnosti iontů vápníku, hraje ATP velmi důležitou roli.
Jak víte, tato látka je zdrojem energie pro svalovou tkáň. Jednodušeji řečeno, přítomnost ATP ve svalové tkáni je předpokladem interakce aktinu a myosinu.
Můžeme tedy usoudit, že ATP je zapojen do následujících důležitých procesů:
- Provoz sodno-vápenaté pumpy;
- Proces interakce aktinových a myosinových vláken;
- Práce kalciové pumpy.
Na základě toho můžeme bezpečně říci, že zvýšení statického zatížení svalů způsobuje téměř trojnásobné zvýšení spotřeby ATP. Tato látka se během práce svalů neustále konzumuje a tento proces probíhá dvěma způsoby:
- Přenos fosfátů z kreatinfosfátu na kyselinu adenosintrifosforečnou;
- S pomocí glykemických a oxidačních reakcí (pomalejší proces ve srovnání s prvním).
Během oxidačních reakcí zahrnujících kyselinu mléčnou a pyrohroznovou, které jsou během své práce syntetizovány ve svalových tkáních, dochází k fosfolování kyseliny adenosintrifosforové a kreatinu. Jednoduše řečeno, existuje proces resyntézy ATP a kreatinfosfátu.
Obnovení zásob ATP v těle trvá asi 10–15 minut. Právě v této délce jsou pauzy mezi přístupy v soutěžích, a proto byste při provádění základních cviků neměli odpočívat déle než 15 minut. Kromě toho můžeme říci, že během stanoveného časového období se zásoby ATP nemohou plně zotavit.
Sportovec může samozřejmě konzumovat velké množství kreatinu nebo použít šokové dávky ATP, což pomáhá urychlit obnovu této látky. Zároveň by se však mělo pamatovat na to, že pouze běžecký maratonský běžec může držet činky na natažené paži, protože v jeho těle během tohoto období dochází k neustálé resyntéze ATP.
Lze tedy usoudit, že ATP se spotřebovává v menších množstvích při nízkém statickém zatížení. To zase pomáhá šetřit energii pro nadcházející sady.
Mnoho známých zástupců silových sportů doporučuje během tréninků věnovat pozornost tréninku indikátoru výbušné síly. Nejčastěji je to motivováno skutečností, že rychlé pohyby při provádění pohybů mohou být výhodnější z hlediska nabírání svalové hmoty než zvyšování pracovní hmotnosti. Není důvod nedůvěřovat jejich názoru, protože ve své kariéře dosáhli vysokých výsledků a mohou o správném školení hodně napovědět.
Dnes jste se seznámili s konceptem výbušného pohybu v silovém trojboji od Georgiye Funtikova, který vysvětluje docela dost kontroverzních bodů v silovém tréninku.
Další informace o výbušném pohybu a tréninku cyklistiky podle Georgyho Funtikova najdete v tomto videu:
