Zde je několik praktických tipů, jak načerpat silný krk. Tento sval vyžaduje obrovskou pozornost. Začněte cvičit ihned po obdržení tajné metody. Sportovci často nevěnují pozornost svým krčním svalům vůbec. Ale to je velmi důležité. Souhlasíte s tím, že pokud má sportovec atletickou postavu a jeho krk je slabý, pak tato nerovnováha okamžitě upoutá pozornost. U týmových sportů je také nutné udržovat krční svaly v dobré kondici. Koneckonců jsou to oni, kdo je zodpovědný za stabilní polohu hlavy. Dnes se naučíte některé nuance pumpování krku od profesionálních kulturistů.
Také někdy můžete slyšet názor kulturistů, že napumpovaný krk může zničit vzhled celé postavy. To je ale úplně špatně, protože krk určuje vzhled horní části těla.
Mezi slavnými sportovci může být vzorem John Grimek. Hodně natáčel a chápal, jak důležitá je symetrie těla pro získání vysoce kvalitních fotografií. Pokud někdo věří, že se svaly krku aktivně neúčastní provádění cviků, pak stačí vyzkoušet zkroucení paží na bicepsy nebo stisknutí činek se zraněným krkem. Tyto svaly jsou zapojeny do různých cvičení a je nutné jim věnovat pozornost.
Také slabé svaly krku mohou způsobit častá zranění, protože nejsou schopni chránit páteř v různých situacích. Ti lidé, kteří mají problémy v této oblasti, mohou potvrdit, že bolestivé pocity jsou velmi nepříjemné a dost možná dokonce převyšují bolest v bederní oblasti. Sledujte alespoň svaly na krku, abyste předešli zranění.
Anatomická struktura svalů krční páteře
Všechny hlavní svaly jsou umístěny vzadu a chrání páteř před poškozením. Patří sem lichoběžník, páskové svaly krku, semispinální svaly hlavy, horní zubaté svaly a svaly zodpovědné za zvedání lopatky nahoru.
K otáčení a zaklánění hlavy slouží čtyři svaly v oblasti prvního klavikulárního nervu. Nejvýraznější jsou sternocleidomastoidní svaly, které tvoří písmeno V. Sahají od uší k klíční kosti. Existují další, menší svaly. Z hlediska výcviku by měla být zvláštní pozornost věnována lichoběžníkům, protože jsou největší.
Jak trénovat svaly krku?
Jak jsme právě zjistili, zvláštní pozornost by měla být věnována lichoběžníkům. K tomu lze na hrudník použít zvedací činku. Toto cvičení by mělo být zařazeno do tréninkového programu pro všechny začínající sportovce. Díky němu můžete harmonicky rozvíjet svaly horní části zad. Vzhledem k tomu, že lichoběžníky se v každodenním životě používají jen zřídka, jsou nejslabším článkem. Současně dobře reagují na silový trénink a během krátké doby budete moci vidět pokrok v jejich rozvoji.
Existuje mnoho speciálních cviků určených k rozvoji svalů krku a v zásadě je můžete začít používat dříve, než bude lichoběžník silnější. Nejprve však musíte vytvořit dobrou základnu v podobě vyvinuté horní části zad. U lidí, jejichž věk jim již nedovoluje zvednout tyč k hrudníku kvůli špatné pohyblivosti ramenního kloubu nebo z jiných důvodů, lze použít trhnutí nebo tahové pohyby tyče ve směru brady. Pokud zvolíte druhou možnost, pak musíte začít s nízkou hmotností a zvláštní pozornost by měla být věnována technice.
Všechny tahové pohyby přispívají k posílení lichoběžníku. Nezapomeňte však na svaly přední a boční části krku. Při navrhování tréninkového programu na krk byste měli používat normální logiku a cvičení, která vám umožní vypracovat každou ze čtyř částí krku.
Je třeba říci, že svaly krční páteře dobře reagují na silový trénink. To je pravděpodobně způsobeno skutečností, že jen zřídka dostávají vážnou zátěž. Je třeba také poznamenat, že krk lze často pumpovat. Zápasníci například trénují tuto část těla během každého sezení a někteří dokonce dvakrát během jednoho tréninku.
Existují také speciální simulátory, ale většina z nich není vhodná pro každou postavu a nemusí být ve vaší tělocvičně. Existuje však východisko - dynamické napětí. Tuto techniku může použít kdokoli, kdo s trénováním krčních svalů teprve začíná.
Tuto techniku vytvořil Američan Charles Etlas a mohou ji používat sportovci jakéhokoli věku a úrovně tréninku. Podstatou této techniky je odolat odporu svalů v době jejich stažení. Úroveň odporu si můžete upravit sami a pokud se objeví známky únavy, dokončete přístup. Neriskujete zranění a pokud riziko stále existuje, pak je to velmi nepodstatné.
Vsedě si můžete procvičit krk, což se mnohým bude zdát velmi atraktivní. Začněte svaly mezi bradou a horní částí hrudníku. Chcete -li to provést, posaďte se rovně a začněte tlačit dlaněmi na čelo a snažte se snížit bradu. V tomto případě by měl být odpor dostatečný, ale ne tak silný, abyste se nemohli dotknout brady hrudníkem.
Poté byste měli zvednout hlavu, uvolnit se a poté provést další opakování cviku. Všechna opakování musí být dlouhá pět sekund. Na začátek bude stačit provést jeden přístup sestávající z 12 opakování.
Analogicky proveďte cvičení pro zbývající tři svalové partie krku. Cvičení můžete vymyslet sami a mnoho práce nebo speciálních znalostí není vyžadováno.
Velmi brzy uvidíte pokrok a pochopíte, jak důležité je procvičit všechny svaly těla, včetně krku.
V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s technikou provádění cvičení pro trénink svalů krku:
