Břišní svaly nebo břišní svaly jsou tématem, které znepokojuje tisíce mužů a žen po celém světě. Většina lidí sní o pěkném, zpevněném bříšku s výraznými kostkami. Ne každý však má milované kostky. Fyzicky není přímý sval rozdělen na horní a dolní část; přinejmenším výkon různých cvičení dává těmto segmentům různé zatížení.
Zbytek svalů, které jsou umístěny ve třech širokých svalových vrstvách, ležících na sobě, patří k bočním stěnám břicha:
- Vnější šikmo. Tento povrchový sval břišní dutiny začíná na postranní části hrudníku a pokračuje vnějšími mezižeberními svaly, jako by zakrýval žebra. Je připevněn k osmi dolním žebrům s osmi zuby, přičemž paprsky směřuje shora dolů podél šikmé linie a zezadu dopředu. Povrchový šikmý sval slouží k ohnutí páteře, stahování hrudníku dolů a otáčení těla opačným směrem s jednostranným stahováním. Při otáčení doprava je do práce zařazen levý sval, při otáčení doleva - pravý. Vnější šikmý je největší sval, a proto je ze tří plochých svalů nejviditelnější.
- Vnitřní šikmé zaujal své místo pod vnějším šikmým svalem. Povrchový sval šikmo překračuje břicho od pánve k hrudníku, jeho vlákna probíhají diagonálně opačným směrem. Hlavní anatomická funkce je stejná jako u vnější šikmé - rotace těla, pouze rotace se neprovádí v opačném směru, ale ve směru, ve kterém jsou umístěny svaly.
- Příčný břišní sval leží uvnitř a běží vodorovně po stranách břicha. Tvoří třetí nejhlubší vrstvu svalů břišní stěny. Nijak neovlivní vzhled kostek, nicméně její poloha je neméně důležitá, plní funkci podpory vnitřních orgánů, zjednodušuje stěny břicha.
Aponeuróza je široká šlacha, která slouží k fixaci břišních svalů. Svaly bočních stěn přecházejí do takzvaných širokých aponeuróz.
Struktura svalů mužského tisku se neliší od struktury tisku slabšího pohlaví. V obou případech se rozlišují stejné skupiny břišních svalů. Struktura a velikost lisu se však mohou individuálně lišit v závislosti na genetických datech a dokonce i počet kostek na žaludku se může lišit.
Proč stahovat abs?
- Stabilizující jádrové svaly zahrnují dolní část zad a břišní svaly. Nafouknuté břicho, stejně jako bederní oblast, provádí vlastní úpravu držení těla, dělá ji krásnou a umožňuje vám udržovat zdravou páteř.
- Dobře vyvinutý břišní svalový korzet podporuje a chrání vnitřní orgány.
- Ukazatele síly všech klíčových cvičení, do kterých jsou zapojeny svaly středu těla, přímo závisí na stupni vývoje tisku.
- Pokud se výkon v podřepu nebo benchpressu nezvyšuje nebo dokonce začíná klesat, má smysl věnovat pozornost břišním svalům. Úsilí se přenáší rukama a nohama na zátěž, když svaly jádra pracují stabilně.
- Vtažené břicho je krásné, půvabné a sexy.
- Čerpáním lisu jsou vnitřní orgány zásobovány kyslíkem a krví, což zvyšuje jejich fungování. Lidé s dobrými silnými břišními svaly a zdravou stravou prakticky nemají problémy s gastrointestinálním traktem (gastritida, kolitida, žaludeční vředy nebo problémy s játry se nevyskytují) - fyzická vytrvalost předchází nemocem.
Jaké cviky dělat na břišní svaly a kdy
Nejlepší cvičení pro čerpání tisku:
- Ležící kliky
- Visí zvednuté nohy
- Stiskněte váleček
Břišní svaly pracují ve všech základních pohybových cvičeních. Neexistují žádné cviky, které by zahrnovaly samostatně horní nebo dolní část břicha - fungují společně, ale důraz na zátěž může být různý.
Na konci tréninku je nutné rozhoupat břišní svaly (i když tato verze je kontroverzní a mnoho lidí ji rád zpracuje hned na začátku). Před těžkými základními cviky by svaly břišní kůry neměly být unavené, aby nedošlo ke snížení intenzity základny, protože je jim přiřazena část zátěže. Navíc snížení stabilizačního potenciálu břišního lisu při dřepech s obrovskou zátěží je spojeno se zraněním dolní části zad.
Zda sportovec vidí své kostky nebo ne, do značné míry nezávisí na tom, kolik času věnuje vypracování tisku v posilovně, ale na tom, co jí. Pokud je strava sportovce taková, že procento podkožního tuku je mimo měřítko, břicho nebude nikdy půvabné, štíhlé a půvabné.
Video o anatomii tisku a tipy, jak to doma načerpat:
