Tento článek poskytne tipy, jak můžete snížit chuť k jídlu a jaká jídla jsou pro to nejlepší. Nejčastěji při dietách vzniká touha sníst něco chutného v tu nejméně vhodnou chvíli. Ale jakmile prověříte chuť k jídlu, bude velmi těžké přestat. Existují metody a potraviny, které potlačují chuť k jídlu. Právě o tom bude nyní řeč.
Bílkoviny ke snížení chuti k jídlu
Možná je tato metoda nejoblíbenější a nejefektivnější. Jíst přiměřené množství bílkovin výrazně zvyšuje pocit plnosti, a to bylo prokázáno řadou studií. Vědci zjistili, že proteinové sloučeniny působí zvláštním způsobem na hormony a buněčné receptory, čímž snižují hlad.
Ideální možností je přijímat bílkoviny z jídla po celý den. Pokud však tyto možnosti nejsou k dispozici, pak můžete použít proteinové doplňky. Bude skvělým doplňkem k potlačení chuti k jídlu.
Vláknina ke snížení chuti k jídlu
Při příjmu potravy začne tělo syntetizovat různé hormony, informující mozek o sytosti. To může být způsobeno jak samotnými produkty, tak přítomností určitých sloučenin v jejich složení. Poté, co jídlo vstoupí do střeva nebo žaludku, v důsledku roztažení těchto orgánů začnou fungovat mechanoreceptory, které do mozku vysílají signál, že je dostatečné množství jídla.
Stejný účinek je pozorován při použití vlákniny, která houstne, jakmile je v žaludku. Jak již bylo řečeno, je důležité si uvědomit, že většina potravin s vysokým obsahem vlákniny má nízký obsah kalorií. Mezi tyto látky potlačující chuť k jídlu patří celozrnné produkty a zelenina.
V medicíně existuje termín „horská dráha hladin cukru“. Používá se k popisu prudkého poklesu nebo zvýšení inzulínu a cukrů. To je typické pro diabetiky. Když je hladina cukru vysoká nebo nízká, může to způsobit podráždění a únavu a někdy i hlad. Aby se tomu zabránilo, je nutné vypracovat vyvážený výživový program. To však neznamená, že by sacharidy měly být z jeho složení vyloučeny. Cvičení také ovlivňuje hladinu inzulínu.
Stres a chuť k jídlu
Moderní člověk je neustále ve stresu. Důvodem jsou různé události, které se konají v rodině, v práci atd. Pokud se malý stres může stát podnětem, pak nadměrný stres způsobuje pouze negativní důsledky. Emoční přejídání je jedním z takových efektů. Bohužel je mnohem obtížnější se s tím vyrovnat než s fyzickým.
Z tohoto důvodu existuje silná touha po vašich oblíbených pokrmech, které se z velké části ukáží jako škodlivé. Zdaleka nejjednodušší způsob, jak bojovat s emocionálním přejídáním, je kontrola stresu. Ale to není vždy možné. Když nemůžete dostat stres pod kontrolu, mohou pomoci bylinky zvané adaptogeny. Mezi tyto rostlinné potraviny patří ženšen, radiola, omega-3 tuky a další.
Jak ovládat svůj apetit?
Touha konzumovat škodlivé potraviny je dočasná a po určité době ustoupí. Je třeba počkat a touha sama zmizí.
V poslední době existují studie různých metod rozptýlení. Široce se lišily, od strategií ovlivňujících myšlení až po krátkodobé činnosti, jako je poplácávání nohy. Ukázalo se, že jsou velmi účinné a v případě potřeby by měly být použity. Pokud vás láká sníst nechtěné jídlo, přečíst si knihu, vyluštit křížovku nebo se jen tak projít po ulici.
Cvičení k potlačení chuti k jídlu
Vědci zjistili, že fyzická aktivita může nejen zvýšit svalovou hmotu nebo spálit tuky, ale také snížit chuť k jídlu. Během tréninku začne do svalů proudit krev ve velkém množství a opouští gastrointestinální trakt, což přispívá ke snížení chuti k jídlu. Fyzická aktivita také nutí tělo syntetizovat hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Pokud chcete jíst nechtěné jídlo, stačí se několikrát zmáčknout z podlahy. To nejen sníží chuť k jídlu, ale také prospěje celému tělu.
Potraviny, které potlačují chuť k jídlu a snižují hlad
V první řadě lze této skupině produktů připsat kávu. Tento nápoj obsahuje hodně kofeinu. Existují také silnější stimulanty, jako je synerfin. Tato látka se extrahuje z extraktu hořkých pomerančů. Tyto látky přesměrovávají tok krve a snižují chuť k jídlu.
Čím častěji člověk používá stimulanty, tím efektivněji pracuje. Také pomocí jejich cyklické aplikace můžete odstranit závislost. Například vášnivý milovník kávy nezíská z léků na spalování tuků stejný účinek jako člověk, který z tohoto aromatického nápoje pije málo. Vysoce kvalitní spalovač tuků nebo káva mohou vaši chuť k jídlu dokonale snížit.
Samozřejmě je velmi obtížné bojovat s chutí na lahodná jídla, ale výše popsané tipy vám s tím mohou pomoci. Nezapomeňte na léky potlačující chuť k jídlu.
Video o jídlech, které snižují chuť k jídlu:
