Stále častěji lze sportovce najít v tělocvičnách pomocí kolenních zábalů. Zjistěte, jak tento inventář používat a kdy to udělat. Při dřepu s činkou začínají sportovci stále častěji používat obvazy. Dnes si povíme o pravidlech používání kolenních zábalů. Toto téma je velmi relevantní pro sportovce, jejichž tréninkové zkušenosti nepřesahují dva roky. Předpokládá se, že díky tomuto speciálnímu vybavení lze výrazně snížit riziko poranění kolenních kloubů.
Důvody používání zábalů na kolena
Abychom porozuměli potřebě používat zábaly na kolena, je nutné zjistit motivy, které tlačí sportovce k jejich používání. První a nejdůležitější z nich je samozřejmě touha snížit riziko zranění kolenního kloubu.
Není pochyb o tom, že koleno je dostatečně zranitelné, aby bylo chráněno. Sportovci, kteří chtějí chránit své klouby různými způsoby, jsou chvályhodní, ale je zde jedno upozornění, kterému je třeba věnovat pozornost. Jedním ze základních pravidel používání kolenních zábalů je nutnost používat je pouze při práci s velkými váhami. Pouze v tomto případě je vhodné použít obvazy. Pokud je pracovní hmotnost malá, pak je docela možné obejít bez použití obvazů.
Dalším motivem použití speciálního vybavení je možné zvýšení síly a svalové hmoty. Pro sportovce jsou velmi často při výběru obvazů rozhodující jejich tlumící vlastnosti. Pokud pevně obalíte kolenní kloub elastickým obvazem, pak se zvedací kapacita v nejnižším bodě trajektorie pohybu zvyšuje.
V tomto případě je mnohem snazší vstát a vrátit se do výchozí polohy. Když například nepoužíváte obvazy, můžete provést jedno opakování s maximální hmotností. Pokud používáte další vybavení, pak se počet opakování zvýší na dvě nebo tři. Díky tomu můžete výrazně zvýšit hmotu a zvýšit sílu svalů nohou.
S rostoucí hmotností se samozřejmě také zvyšuje riziko zranění a používání obvazů se stává velmi důležitým. Ale zároveň bychom si neměli myslet, že pokud jsou kolenní klouby zabaleny do obvazů, pak jsou zcela chráněny před zraněním. To je zcela mylný předpoklad. Pravděpodobnost poranění kloubu a vazů v každém případě zůstává, i když samozřejmě toto riziko je poněkud sníženo. Ale stále stojí za to používat kolenní zábaly při práci s velkými váhami. Velmi často je rozhodujícím faktorem pro použití obvazů výkon profesionálních sportovců v závodech v silovém trojboji nebo silové atletice. Zástupci těchto sportů velmi často používají obvazy při provádění dřepů. Málokterý sportovec ale ví, že to musí ve větší míře dělat ne kvůli ochraně kloubů, ale z nutnosti. Byly vyvinuty speciální normy, které stanoví potřebu používání určitých zařízení. Pokud jsou tedy v konkrétní soutěži předepsána pravidla, používání kolenních zábalů, pak je sportovec nucen je používat.
Jak asi víte, cílem silové soutěže je zvednout co největší váhu. K tomu se často používají obvazy. Z tohoto důvodu se standardy pro získání titulu řekněme mistra sportu s vybavením i bez něj výrazně liší.
Při zotavování ze zranění se kolena omotávají
Kromě všeho výše uvedeného by se v období rekonvalescence po předchozích zraněních měly používat kolenní zábaly. Pro tyto účely lze samozřejmě použít speciální obvaz, ale při jeho absenci jsou obvazy docela vhodné.
Také během tohoto období byste měli zrevidovat svůj tréninkový program. Zvláštní pozornost by měla být věnována výživě, rozcvičce a cvičením, která plánujete ve třídě provádět. Použití ortézy nebo kolenních obvazů je však nutné, aby se snížilo riziko opakování zranění.
Jak obvázat kolena
Existuje několik základních pravidel pro používání kolenních zábalů. K navinutí obvazu musíte:
- Zaujměte polohu v sedě a natáhněte nohu dopředu.
- Špička by měla být přitažena k vám a noha by měla být napnutá a ne ohnutá v koleni.
- Levá noha je obvázána ve směru hodinových ručiček a pravá noha proti směru hodinových ručiček. To je nezbytné z toho důvodu, aby se kolenní kloub při dřepu hýbal, a právě tato aplikace obvazů bude z anatomického hlediska správná.
- Měli byste začít s bandáží zvenčí pod šálkem a obvaz umístit blíže ke straně, kam bude cívka směřovat.
- Po jednom otočení by měl být obvaz zvednut tak, aby zachytil asi 1/3 předchozího tahu.
- Chcete -li opravit obvaz, po posledním otočení musíte vložit palec mezi koleno a obvaz a konec obvazu projít do uvolněného prostoru. Profesionálové k tomu často používají speciální háček.
Všechno výše uvedené souvisí spíše se zkušenými sportovci. Začínající sportovci pracují s lehkými váhami a jejich klouby jsou schopné takové zátěži odolat. Celkově se začátečníci nemusí bát prasknutí vazu nebo toho, že koleno vyskočí z kloubního vaku.
Pokud jste začali cvičit po úrazu, měli byste použít zábaly na kolena. V počáteční fázi výcviku by začátečníci měli věnovat veškerou pozornost technice provádění cviků. Pokud se tak nestane, pak ani velká pracovní hmotnost, ani jiné metody nebudou účinné při získávání hmoty.
Když získáte zkušenosti, začněte pracovat s vážnými váhami, pak se můžete seznámit s pravidly používání kolenních zábalů. Mezitím pracujte na technice, aby v budoucnu byl váš pokrok z tréninku zřejmý. Správná výživa také hraje důležitou roli při udržování kloubů v pořádku.
Pokud budete jíst nekvalitní potraviny nebo budete konzumovat nedostatečné množství živin, nebudou posíleny vazy a klouby, což způsobí možné zranění.
V tomto video tutoriálu se můžete vizuálně seznámit s technikou kolenního obvazu:
