Naučte se výběr skvělých cviků a technik pro tvarování vosího pasu. Metodika pro muže a dívky. Všichni lidé chtějí mít štíhlou postavu a krásné napumpované tělo. Ale bez dobře vyvinutých břišních svalů se tento cíl stane nedosažitelným. To platí zejména pro šikmé svaly, které jsou zodpovědné za otáčení těla do stran a ochranu vnitřních orgánů. V každodenním životě se tyto svaly používají poměrně slabě, a proto byste měli vědět, jak napumpovat šikmé svaly.
Proč pumpovat šikmé břišní svaly?
Nejprve stojí za to mluvit o samotných svalech, kterých jsou pouze tři. Největší a příslušně patrný mezi nimi je vnější. Začíná v oblasti hrudníku a vede po svahu do podbřišku. S kontrakcí pravého vnějšího svalu se tělo otočí doprava a naopak.
Vnitřní šikmý sval je umístěn pod vnějším šikmým svalem kolmým na něj. Vzhledem ke své poloze se ukazuje, že je neviditelný. V okamžiku kontrakce pravého vnitřního svalu se provede podobná akce, jako u napětí pravého vnějšího svalu. Pokud stáhnete oba svaly - pravý i levý - tělo se ohne dopředu.
Podívejme se, co dává vývoj šikmých svalů tisku. Začněme tím, že jsou to oni, kdo tvoří tenký pas. Vyvinuté šikmé svaly jsou nezbytné v různých sportovních disciplínách. Pokud v běžném životě často musíte zvedat činky, pak také potřebujete vědět, jak napumpovat šikmé břišní svaly.
Tato svalová skupina má takovou strukturu, že pro čerpání je nutné použít speciální pohyby. To je dáno především skutečností, že se při provádění jiných cvičení zřídka účastní práce. Tuto skutečnost by si měli pamatovat začínající sportovci, kteří rádi aktivně trénují nejúčinnější svaly, přičemž na zbytek zapomínají.
Jak správně a účinně napumpovat šikmé břišní svaly?
Chcete -li to provést, musíte provést dvě cvičení:
- Boční ohyby těla se závažím.
- Kroucení těla vleže na boku.
Jedná se o velmi účinné pohyby a výsledky jejich pravidelného provádění si všimnete poměrně rychle. Dívky by si však měly pamatovat, že jak se vyvíjejí šikmé svaly břicha, zvětší se také velikost pasu. Abyste tomu zabránili, neměli byste používat závaží.
Cvičení ve stoje
Existují tři možnosti, jak pumpovat šikmé svaly ve stoje:
- Široce rozkročte nohy a mírně je pokrčte v kolenních kloubech. Paže by měly být v zadní části hlavy a záda by měla být rovná. Začněte provádět boční ohyby bez otáčení těla.
- Nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů a ruce v zámku jsou umístěny v zadní části hlavy. Začněte otáčet tělo po sinusové dráze. Začněte s minimálním úhlem otáčení, postupně jej zvyšujte na 90 stupňů a poté znovu snižte na nulu.
- Přiveďte levou nohu za pravou a současně natáhněte pravou ruku nahoru. Opakujte na druhé straně.
Je nutné natáhnout nohy před sebe a zvednout ruce nahoru. Nakloňte se dopředu a střídavě natáhněte pravou a levou nohu. Chcete -li zvýšit účinnost pohybu, otočte se směrem k ohybu a trupu.
Cvičte vleže
- Ohněte nohy v kolenních kloubech, držte míč mezi nimi a zvedněte ruce k hlavě. Otočte pokrčené nohy doleva (doprava) a začněte zvedat tělo, přičemž spodní část zad držte přitlačenou k zemi. Pohyb by měl být prováděn pomalu, eliminovat všechny trhnutí.
- Ohněte nohy v kolenních kloubech, začněte je zvedat nejprve ve směru brady a poté je vezměte k ramennímu kloubu a pokuste se ho dotknout.
- Pokrčte kolena a položte patu levé nohy na pravé koleno. Levá ruka se nachází na zadní straně hlavy a opíráme se o pravé předloktí. Stahováním břišních svalů začneme sahat levým loketním kloubem ke kolenu.
Každý z výše popsaných pohybů by měl být proveden od 2 do 3 sad pro začátečníky a 3-4 pro pokročilé sportovce. V každé sadě stačí začátečníkům provést od 4 do 8 opakování a zkušení by měli tento počet zvýšit na 25 v každém směru.
Tipy pro sportovce pumpující šikmé břišní svaly
Vždy se nezapomeňte zahřát. K tomu můžete použít rotoped, skákací lano nebo běžecký pás. Jezte asi dvě hodiny před začátkem hodiny, aby váš žaludek nebyl plný, ale pocit hladu vás nemučil.
Pokud během tréninku necítíte, jak se cílové svaly napínají, pak musíte zvýšit zátěž nebo při provádění pohybů děláte chyby. Méně než hodinu po skončení sezení byste neměli jíst těžké jídlo. Předtím můžete pít džus nebo jíst ovoce.
Jak budovat šikmé břišní svaly doma, podívejte se na toto video:
