Máte pochybnosti o podvádění nebo výběru čistého stylu popravy? Porušení techniky: fatální chyba nebo další stimul pro růst svalů? Pocit svalů je neodmyslitelně spojen s podváděním, protože cílem tréninku je vytvořit na cílové svaly co nejvíce stresu. Je také důležité, aby zatížení bylo progresivní, čehož lze dosáhnout různými způsoby. Svaly, které lze vidět na fotografiích slavných kulturistů, jsou v podstatě výsledkem adaptace těla na silový trénink. Z tohoto důvodu je velmi důležité svaly nejen tvrdě vytrhnout, ale také jim dát dostatek času na zotavení.
Každý pravděpodobně slyšel o podvádění a cvičebních technikách. Současně může někdo používat podvádění a ostatním sportovcům se doporučuje soustředit se na technickou stránku problému. To je způsobeno konceptem svalového pocitu.
Když sportovec trénuje, v počáteční fázi své kariéry jsou nervová spojení mezi svaly a mozkem stále málo rozvinutá. Z tohoto důvodu příkazy dané centrálním nervovým systémem nejsou prováděny svaly tak dobře, jak je potřeba. Postupně se navazují spojení a tento pokrok je obzvláště dobře viditelný v prvních několika měsících výuky. Podvádění v kulturistice pro místní růst svalů budete moci efektivně využívat až po navázání spojení mezi mozkem a svaly.
Způsoby, jak zvýšit svalový smysl a podvádění
Hlavní důvod potřeby trénovat nervosvalové spoje by vám již měl být jasný. S rozvinutým svalovým smyslem však můžete nejen zvýšit účinnost tréninku, ale také zaměřit zátěž na požadovaný sval nebo svalovou skupinu.
Neméně důležitý je fakt, že s vyvinutým svalovým smyslem výrazně snížíte riziko zranění. Pojďme se podívat na metody pro zlepšení nervosvalových spojení.
Zahřát se
Pokud si myslíte, že rozcvička je prosté mávání pažemi, pak se hluboce mýlíte. Aby rozcvička přinesla požadovaný výsledek, musíte dodržovat určitá pravidla:
- Zahřívání začíná plynulými a pomalými pohyby;
- Zahajte zahřátí od hlavy a plynule se přesuňte k nohám;
Nutno podotknout, že vůbec nezáleží na tom, kterou část těla byste dnes měli cvičit podle plánu, protáhnout celé tělo. Když je celková rozcvička dokončena a svaly a klouby jsou zahřáté, je čas přejít ke cvičení. Ale před začátkem pracovních sad byste měli udělat jeden postup s prázdnou tyčí pomalým tempem. Musíte cítit svaly.
Správná technika
Jak budete zlepšovat techniku cvičení, budete pasivně rozvíjet svalové pocity. Nemusíte nic dělat. A snažte se každý cvik provádět v souladu s klasickou technikou. Hlavním úkolem sportovce je vypnout pomocné svaly a přesunout zaměření na cílové svaly.
Hlavní věc je, že všechny pohyby, které děláte, jsou správné. Arnie si vzpomněl, že na začátku své kariéry zavřel oči a představoval si, jak sval, který cvičil, naplňuje celou místnost a snažil se soustředit na svalové kontrakce.
Stimulační cvičení
To neznamená nové tréninkové metody, ale jednoduchá cvičení prováděná před spaním a bez závaží. Pro maximální efekt zatěžujte jeden sval najednou. Například proveďte bench press jednou rukou a poté druhou rukou. Provádějte tato cvičení 10-15 minut denně velmi pomalým tempem.
Podvádění pro místní růst svalů
Pokud je slovo cheating přeloženo z angličtiny, znamená to podvod. Takže sportovec, který ve svém tréninku používá prvky podvádění, se snaží oklamat tělo. Již jsme výše řekli, že bez dostatečně vyvinutého neuromuskulárního spojení nebudete moci úspěšně aplikovat podvádění.
Podvádění používají především kulturisté, protože v silovém trojboji mají sportovci různé výzvy. Musí předvádět výsledky v soutěžích, zvedat co největší váhu. Kulturisté zase potřebují vytvořit ve svalech maximální možný stres, čímž dosáhnou tkáňové hypertrofie. K tomu existuje velké množství technik a podvádění je jednou z nich.
Tato metoda bude nejúčinnější během náhorní plošiny, kdy jiné techniky již nefungují a růst svalů se zastavil. Je velmi důležité si uvědomit, že nyní mluvíme o stagnaci svalů, nikoli o stavu přetrénování. Když staré metody přestanou fungovat, musíte hledat nové a podvádění vám může být velmi užitečné.
Měli byste pochopit, že podvádění nelze použít ve všech cvičeních, nicméně tam, kde je to možné, to bude velmi účinný způsob, jak překonat pozitivní odmítnutí. Opět je nutné zdůraznit, že podvádění nepatří mezi tréninkové metody, ale způsob, jak překonat svalové selhání. Jinými slovy, podvádění byste neměli používat pro celou sadu, ale pouze jednou a maximálně dvě opakování. Chcete -li například cvičit bicepsy, zvedněte činku. Po provedení 9 opakování se vám podařilo dosáhnout svalového selhání a pomocí podvádění provedete další opakování.
K načtení cílového svalu potřebujete rozvinutý svalový smysl. Také podvádění je dobré, protože nepotřebujete jistícího společníka a můžete pracovat sami. Například při provádění nucených opakování může partner vynaložit více úsilí, než se od něj vyžaduje, a v důsledku toho nebudete cílový sval namáhat tolik, kolik byste chtěli.
Na závěr je třeba zopakovat, že podvádění bude účinné pouze tehdy, pokud máte dostatečně vyvinutý smysl pro svaly. V opačném případě bude zátěž rozložena mezi různé svaly a nedostanete očekávaný účinek.
Další informace o podvádění pro místní růst svalů naleznete zde:
