Vzpírání je obtížný sport, ale soutěžní pohyby musí být prováděny správně. Naučte se techniku trhnutí a trhnutí hned teď! Každý, kdo se věnoval vzpírání nebo sledoval soutěž, potvrdí, že se jedná o velmi technicky náročný sport. Díky přesné technice provádění pohybů můžete dosáhnout skvělých výsledků. Současně mnoho amatérů nepoužívá při tréninku úlovek a čistotu a trhání právě kvůli jejich vysoké technické náročnosti.
Ale jsou to velmi účinná cvičení, která využívají spoustu svalů. Dnes se s vámi podělíme o 5 tipů na techniky úchopu a čištění a trhnutí, které sdílí Glenn Pendlay. Toto je možná nejlepší trenér vzpírání ve Spojených státech. Z tohoto důvodu vám jeho rady budou užitečné.
Jak provádět vzpírání, čištění a trhání ve vzpírání?
Všechny tyto pohyby začínají odstraněním sportovního vybavení z plošiny. Někomu se může zdát, že na tom není nic těžkého, ale právě v této fázi už mají mnozí problémy. Tyto problémy jsou zvláště výrazné při mrtvém tahu.
Charakteristickým rysem tohoto cvičení je vysoká rychlost oddělení střely od země. Přesněji řečeno, většina sportovců si to myslí. V praxi to však nemusí být provedeno. Glenn ujišťuje, že rychlost, s jakou se střela pohybuje na úroveň stehna, nemá při vzpírání zásadní význam. Důležitější je pozice, kterou sportovec zaujme, když už má tyč nad hlavou.
Začínající sportovci jsou si často jisti, že čím větší je zrychlení střely, když dopadne z plošiny, tím snazší bude její zvednutí. To v zásadě platí, ale pouze pokud máte dostatečnou sílu a zaujali jste správnou pozici. Když se střela pohybuje velmi rychle, můžete jednoduše propásnout okamžik, kdy je třeba činku vyhodit do vzduchu. Při nízké rychlosti je to mnohem jednodušší.
Tato poloha, kterou zmiňuje Glenn, trvá při provádění pohybu jen několik okamžiků. Tyč střely by měla být přímo nad patami a kolenní klouby jsou umístěny před tyčí. Pendlay radí začít ramenními klouby, které by měly být přímo nad hrazdou, zatímco hrazda stále spočívá na plošině.
Když se sportovec postaví nad aparát a nachází se v oblasti holení, musí si sednout tak, aby ramenní klouby byly nad činkou. V tomto případě by kolenní klouby měly být umístěny před tyčí a dolní část nohy by měla být pod úhlem. Od této chvíle nabývá linie výtahu projektilu na důležitosti. Měl by se pohybovat, jakoby, ve směru sportovce, protože pouze v tomto případě bude možné zaujmout pozici, která je nejvhodnější pro podkopání činky. Pokud v tuto chvíli necháte projektil jít vpřed, pak už nebudete moci zaujmout silnou a pohodlnou pozici.
Sportovci na podvědomé úrovni se často snaží zaujmout pozici, která jim podle jejich názoru pomůže zvednout váhu. To je docela možné, když je na tyč upevněno padesát kilogramů. Když ale pracujete s projektilem, který váží 150 kilogramů, jste odsouzeni k neúspěchu. Mnoho sportovců se bojí rychlé péče o aparát. Z tohoto důvodu podvědomí radí zvednout laťku co nejvýše, až do chvíle, kdy pod ní začnete dřepovat. Ale v praxi se ukazuje, že čím více času budete čekat, než se okamžik zahákne pod skořápku, tím obtížnější bude to udělat.
Glenn souhlasí s tím, že nejoblíbenější začátečníkovou chybou je oddálení detonační fáze střely. Potřebujete se podkopat a přikrčit pod projektil, jakmile projde stehenní úrovní. Mnoho sportovců je při zvedání tyče velmi opatrných, ale v okamžiku jejího podkopání se ztrácí koncentrace.
Při trhnutí nebo zvednutí projektilu na hrudník se pohybuje nahoru a poté, co dosáhne maximální výšky, začne padat. Toto je fyzikální zákon a nelze s ním polemizovat. Pokud utáhnete s okamžikem detonace, pak se činka již může začít pohybovat dolů a váš pokus o detonaci skončí neúspěchem.
Glenn říká, že ideální výchozí bod pro setkání s projektilem je v horní části tažného pohybu. V tuto chvíli střela nemá žádnou hybnost a je pro vás mnohem snazší ji udržet. Měli byste se tedy začít krčit pod zařízením i při pohybu nahoru.
Jakmile je tyč za úrovní boků, musíte začít roztahovat nohy. To je velmi užitečné pro začátečníky, protože jakmile budete mít nohy nad zemí, už nebudete moci zvednout projektil. Berte tuto smlouvu jako pravidlo a vždy ji používejte.
Seznamte se se základními polohami při provádění úchopu a čištění a trhnutí ve vzpírání:
