Zjistěte, jestli trénink po 30 letech vašemu tělu škodí nebo prospívá a zda stojí za to začít cvičit doma bez dohledu profesionálního trenéra. Někteří lidé, kteří překonali věk třicet, si jsou jisti, že je příliš pozdě na to, aby začali cvičit. Pasivní životní styl má mnoho ospravedlnění a místo toho, aby na sobě začali pracovat, pokračují ve svém obvyklém způsobu života. Každý však chce zůstat atraktivní a hlavně na pláži. Nemyslete si, že je to možné pouze v mladém věku. Všechno je v našich rukou a stačí se jen přemoci a odtrhnout se od své oblíbené sedačky.
Bez aktivního tréninku není možné vybudovat ideální postavu, ale nejsou určujícím faktorem pro růst svalové tkáně. Všichni fitness profesionálové a profesionální sportovci opakovaně poznamenali, že váš úspěch je do značné míry určen výživou. V každém věku můžete díky správné kombinaci výživy a tréninku vytvořit krásnou postavu. Nejprve musíte pochopit, že sportem naučíte tělo správně využívat energii.
Bude výsledek, pokud budete trénovat po 30 doma?
Dnes budeme uvažovat o velmi zajímavém tématu - je reálné začít trénovat po třicítce doma.
Mechanismus růstu svalové tkáně
Při práci se závažími má velký význam rychlost dodání energie do svalů. To je dáno skutečností, že zásoby aminů a sacharidů jsou v sarkoplazmě. Tato tekutina obklopuje vlákna svalové tkáně. V průměru sval obsahuje asi 150 gramů glykogenu - zpracovaných uhlohydrátů. Pod vlivem fyzické námahy způsobujete vláknům mikrotrauma. Po dokončení lekce je tělo začne léčit. K obnově poškozených svalových buněk navíc dochází s malým okrajem, což vede ke zvýšení jejich velikosti.
Metabolismus po 30 letech
Pokud se pokusíme vysvětlit, co je metabolismus co nejjednodušší, pak je to schopnost těla přeměnit energii jídla na zásobu energie pro svaly. V dospívání jsou tyto reakce co nejaktivnější. S věkem začíná tělo stále více přeměňovat přebytečnou energii na tukovou tkáň. Pokud jste se však v 15 letech nevěnovali sportu, tak proč by mělo tělo vytvářet velkou zásobu energie pro svaly? Vedením pasivního životního stylu si člověk v mladém věku kazí metabolismus.
Hormonální systém
Není žádným tajemstvím, že růst svalů je do značné míry spojen s prací endokrinního systému a zejména s anabolickými hormonálními látkami. Jedná se především o růstový hormon a testosteron. Svaly nerostou bez přiměřeného silového zatížení. V důsledku toho je situace podobná té předchozí - pro tělo nemá smysl udržovat vysokou koncentraci testosteronu při absenci vážné fyzické aktivity. Pouze neustálým vyčerpáváním pomocí tréninku a obnovováním energetických rezerv díky bílkovinným a uhlohydrátovým potravinám můžete zlepšit svůj metabolismus a hormony.
Zásadní chyby
Někteří muži chtějí budovat svaly, ale mají strach z nárůstu tukové hmoty. Cvičí, ale zároveň omezují ukazatel energetické hodnoty svého jídelníčku. Výsledkem je, že tělu velmi chybí energie k plnohodnotnému tréninku, nemluvě o růstu svalových vláken. Musíte si pamatovat, že nejen energie v dospívání je vynaložena na obnovu svalových vláken. Toho lze dosáhnout v každém věku, ale je nutné naučit tělo správně pracovat.
Jak přibrat po 30 letech doma?
Varujeme vás, že v této záležitosti není nejdůležitější množství jídla, které sníte, ale ukazatel jeho energetické hodnoty. Můžete hodně jíst, ale zároveň dodat tělu nedostatečné množství energie. Pokud se chcete vybudovat, musíte nejprve změnit svůj výživový program.
Existují výživové programy, které vám umožní přibrat nejen ve 30 letech, ale i ve zralejším věku. Současně nemají přísnou sadu produktů, ale mají doporučující povahu:
- Jezte každé čtyři, nejlépe tři hodiny.
- Ve vaší stravě musí být přítomno dostatečné množství proteinových sloučenin. Právě z této živiny si tělo vytváří všechny tkáně našeho těla.
- Nikdy nevynechávejte snídani. Pro první jídlo bude nejlepší volbou omeleta, tvaroh, sušené ovoce, obiloviny, ovoce.
- K obědu se hodí saláty, hustá polévka, maso nebo ryby s těstovinami nebo brambory.
- K večeři se doporučuje použít omeletu se šunkou nebo rajčaty.
- Krátce před spaním můžete jíst ovoce nebo tvaroh.
- Je také nutné mít občerstvení, ale v žádném případě nepoužívejte nezdravá jídla, jako jsou chipsy, krekry atd. Nejlepší volbou jsou v tomto případě ořechy (nesolené), tvaroh, vejce, saláty z čerstvé zeleniny.
Mnoho mužů jí maximálně dvě jídla denně, ale porce jsou velké. To je naprosto špatný přístup ke stravování. Takže nejenže nesplníte stanovené úkoly, ale také poškodíte trávicí systém.
Jednou z hlavních zásad dobré výživy je rovnováha. Ale přejídání je extrémně škodlivé. Doporučujeme vzít si s sebou domů do práce uvařené jídlo. To vám nejen umožní vyhnout se hladu, ale bude také výrazně výhodnější ve srovnání s tím, co různé kavárny a restaurace nabízejí.
Pokud se budete řídit užitečnými radami, které jsme vám právě poskytli, můžete své tělo vylepšit v každém věku. Pokud dáte dohromady hrubý jídelníček na celý týden, budete mít akční plán na zlepšení výživy. Nelze opomenout ani sportovní výživu. Díky těmto doplňkům budete schopni regulovat obsah kalorií ve vaší stravě a poskytnout tělu všechny živiny.
Jak vybudovat po 30 letech doma?
Téma, zda je reálné začít trénovat po třicítce doma, je poměrně obsáhlé. Kromě správné výživy musíte zorganizovat kompetentní školení. Budování svalů v praxi není tak snadné, jak se zdá. Pokud bezmyšlenkovitě zvedáte závaží, nebudete se moci přiblížit svému milovanému cíli. Zde je několik pokynů, jak vést třídu:
- Silový trénink je nezbytný.
- Pracujte s volnými závažími, protože stroje nebudou příliš užitečné.
- V počáteční fázi budou velmi účinná cvičení jako přítahy a kliky.
- Je nutné dát tělu dostatek času na zotavení. V této době svaly rostou.
Pokud se rozhodnete začít s houpáním po 30 letech, pak začněte navštěvovat posilovnu. Přestože můžete cvičit doma, fitness centrum nabízí trenéra. To si samozřejmě vyžádá další finanční náklady. Měli byste se zamyslet nad tím, co je pro vás důležitější - peníze nebo zdraví. Všimněte si, že budete potřebovat trenéra na dva nebo tři měsíce. S ním zvládnete základní techniku silových pohybů a také získáte první cvičební rutinu.
Poté můžete začít cvičit sami. Všimněte si, že bez sebevzdělávání se v žádném případě neobejdete. Pokud hodláte vždy pracovat pod vedením zkušeného mentora, pak se situace změní. Jinak se musíte naučit něco nového ze světa kulturistiky. Nikdo, ani ten nejefektivnější tréninkový program není schopen dlouhodobě dosahovat dobrých výsledků. V určitém okamžiku na něm budete muset provést změny, což je nemožné bez dostupnosti odpovídajících znalostí.
Ještě jednou bych vás chtěl upozornit na skutečnost, že v každém věku můžete dosáhnout dobrých výsledků. Vědci často říkají, že fyzický stav člověka lze rozdělit do dvou fází: do 30 let a po něm. Za prvé, tělo je schopné odolat vážné fyzické námaze. Ale na druhou stranu byste měli své blaho pozorněji sledovat.
V první řadě mluvíme o rychlosti obnovy a po 30 letech jsou tyto procesy mnohem pomalejší. Snižuje se také pružnost vazů, což může vést ke zranění. Tato skutečnost však vůbec neznamená, že je nutné se sportu vzdát. Musíte jen zorganizovat tréninkový proces podle svého věku.
Zvláštní pozornost věnujte intenzitě aktivity. Mladí lidé do 30 let mohou v každé třídě udělat maximum. Pokud patříte do kategorie mužů nad 30 let, pak byste po tréninku měli mít malé množství energie. Zatížení by navíc nemělo postupovat tak intenzivně. Díky tomu se váš sportovní výkon bude postupně zvyšovat, aniž byste vyčerpali své tělo. Mimochodem, správně organizovaná výživa má velký význam pro obnovu těla. Lidé po 30 letech se musí lépe rozcvičit. Pokud se na nevyhřívané svaly a klouby aplikuje fyzická aktivita, riziko zranění bude také v mladém věku velké.
Pokud se rozhodnete začít cvičit, buďte trpěliví. Nečekejte rychlé výsledky. Tělo se musí nejprve přizpůsobit novým životním podmínkám. Stanovte si pro sebe realistické cíle, nejen v dlouhodobém, ale i krátkodobém horizontu. Vyvážený tréninkový program po 30 letech by měl zahrnovat dvě fáze.
Silový trénink
Zde byste měli začít. Jak jsme řekli výše, s věkem se koncentrace mužského hormonu každým rokem snižuje. Výsledkem je, že člověk ztrácí svalovou hmotu a jeho svaly jsou slabé a zchátralé. Práce s váhami zpomalí katabolické procesy. Nejúčinnější jsou opět základní cviky. Používají hodně svalů a tělo musí zvýšit rychlost syntézy testosteronu.
Kardio cvičení
Aerobní cvičení má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního systému. Díky tomu jsou po 30 letech nesmírně důležití. Doporučujeme kombinovat anaerobní a aerobní cvičení. Pro kardio sezení můžete použít vhodné vybavení, například běžecký pás. V teplém období jsou však vhodnější outdoorové aktivity. Navíc je docela možné, že byste měli začít s jednoduchými procházkami. Záleží na vaší celkové kondici.
Pokud chcete vypadat přitažlivě v každém věku a zároveň se cítit dobře, začněte cvičit.
Stojí za to začít trénovat po 30 doma a kde začít, podívejte se na video níže:
