Všichni sportovci dělají chyby. Dívky nejsou výjimkou. Podívejte se na 9 nejlepších ženských chyb v posilovně, kterým byste se při cvičení měli vyvarovat. Zkušení sportovci budou vždy schopni vidět chyby, kterých se začátečníci při návštěvě posilovny dopouštějí. Dnešní článek bude užitečný pro dívky, které dokážou zjistit TOP 9 ženských chyb v posilovně.
Chyba č. 1: Opakování denních tréninků
Pokud jste nebyli schopni komunikovat se zkušeným trenérem a vaše zkušenosti v posilovně nejsou dlouhé, pak je nejčastěji prostě nemožné pochopit, že by si svaly po cvičení měly odpočinout. S každodenní návštěvou posilovny se svaly nestihnou zotavit, a z tohoto důvodu nebudou nikdy v dobré kondici.
Každá svalová skupina potřebuje alespoň 48 hodin odpočinku. Ještě lepší bude, když trénink každé svalové skupiny proběhne jednou týdně. Současně, pokud budete ve třídě věnovat velkou pozornost svým svalům, budete překvapeni, jak velkého pokroku při tom můžete dosáhnout. Odpočinek svalů je stejně důležitý jako samotné cvičení.
Chyba č. 2: Strach z činek
Mnoho dívek si je stále jisto, že zvedání závaží způsobí, že jejich postava bude méně atraktivní. Nebojte se toho. Pamatujte, že používání pouze aerobní zátěže při tréninku nemůže vést k výrazným změnám v těle. Jisté množství tuku se v tomto případě samozřejmě spálí, ale to na obecné situaci nic nezmění.
Pouze díky silovému tréninku se vaše hýždě stanou pružnějšími, vaše lýtka získají „chutné“obrysy a váš žaludek se zploští. Čím více svalů vybudujete, tím více kalorií spálíte. Při silovém tréninku je navíc posílena i kostní tkáň, což pomůže vyhnout se osteoporóze.
Chyba č. 3: Pití příliš malého množství vody
Toto doporučení samozřejmě platí nejen pro dívky. Pokud se podíváte pozorně na návštěvníky hal, pak jen velmi málo lidí vypije tolik vody, kolik je potřeba. Věnujte pozornost zkušeným sportovcům a ti pijí hodně tekutin.
Je to dáno tím, že během tréninku tělo ztrácí velké množství vody a tuto ztrátu je třeba doplnit. Pokud se tak nestane, tělo se unaví mnohem dříve, než je nutné. Mělo by se také pamatovat na to, že voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla, chrání klouby a pomáhá urychlovat metabolické procesy.
Chyba č. 4: Hodně kardio
Mnoho žen věří v zázračnou sílu kardia. Ale s vysokou intenzitou aerobního cvičení v těle se syntéza kortizolu, který ničí svalovou tkáň, zrychluje. Čím méně svalové hmoty máte, tím pomaleji probíhají vaše metabolické reakce. Kardio trénink stačí použít maximálně 40 minut v jednom sezení. Měli byste však také vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a zvolit optimální kardio zátěž na individuálním základě.
Chyba č. 5: Technika mrtvého tahu se širokým úchopem
Jak bylo uvedeno výše, chyby jsou společné všem začátečníkům. Ale mnoho dívek dělá stejnou chybu, když dělají svislé řady se širokým úchopem. Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj zádových svalů. Při pohybu často dívky používají pouze ruce a opožděně tlačí sportovní vybavení.
Správné cvičení se provádí následovně. Ruce na tyči by měly být o něco širší než ramena a činka by měla být vytažena mírně nad úroveň hrudníku. V tomto případě by se tělo mělo mírně odchýlit.
Chyba č. 6: Chcete -li zmenšit velikost pasu, je lis silně zatížen
Snad nejoblíbenější cvičení pro dívky jsou cvičení na rozvoj břišního lisu. Je to pochopitelné, protože každý chce mít štíhlý pas. To je však velká mylná představa, a proto nebudete schopni redukovat tukové zásoby v oblasti břicha. Jediná věc, které tím dosáhnete, je vytvořit iluzi hustého břicha. Nejprve se musíte zbavit tuku a to bude vyžadovat kardio a dietní výživový program. Teprve poté díky cvičením pro rozvoj tisku můžete svoji postavu ještě zatraktivnit.
Chyba č. 7: chtít se nepotit a používat hodně parfému
Dívky by si měly pamatovat, že trénink probíhá v tělocvičně a pocení je přirozený proces. Neměli byste se bát svého líčení a ještě lépe, pokud během vyučování chybí. Nejde o rande, ale o školení.
Totéž by mělo být řečeno o lihovinách. Není to nejpříjemnější chvíle, kdy při cvičení na běžícím pásu získáte porci silně vonícího parfému. Je třeba také mít na paměti, že někteří lidé mohou být alergičtí na různé pachy.
Chyba č. 8: Nejíst bílkoviny po tréninku
Tato chyba je běžná nejen u dívek, ale i u chlapů. Po intenzivním tréninku je nutné, aby se svaly co nejrychleji zotavily. To se však nestává, protože v těle vzniká nedostatek proteinových sloučenin. Po obnovení svalové tkáně by měly být konzumovány proteinové koktejly.
Ve většině pokojů je lze zakoupit, ale můžete si je rychle připravit sami. Syrovátkový protein s přidaným glutaminem je velmi dobrý nápoj po tréninku. Vyzkoušejte po tréninku směs 40 gramů bílkovin, 50 gramů sacharidů a 5 gramů glutaminu. Také nebude nadbytečné poskytovat tělu zdravé tuky pomocí speciálních potravinářských přísad.
Při určování požadovaného množství výše uvedených látek je samozřejmě třeba věnovat pozornost charakteristikám organismu. Z tohoto důvodu se pokud možno poraďte s odborníkem.
Chyba č. 9: Naklonění na stranu
Mnoho dívek rádo provádí toto cvičení a zároveň ani netuší, že tímto způsobem pouze rozšiřují pas. Vy ale chcete dosáhnout přesně opačného efektu.
Takže jste se setkali s TOP 9 ženskými chybami v posilovně. Pokuste se vyhnout popsaným chybám a pokrok na sebe nenechá dlouho čekat.
Další informace o chybách žen v posilovně najdete v tomto videu:
