Správný výživový program je nezbytný k dosažení skvělých výsledků. Sportovci věnují tomuto problému zvýšenou pozornost. Další informace o výživě a dietě pro powerliftera. Téměř každý člověk řekne, že správná výživa spočívá v používání přírodních produktů, měla by být vyvážená a dodávat tělu potřebné množství kalorií. Konvenční dieta ale není vhodná pro sportovce, kteří vedou aktivní životní styl.
Dnes se seznámíte s několika tipy, jak zorganizovat správnou výživu a dietu pro powerliftera.
Jíst každé 2 hodiny
Vědci zjistili, že s častou konzumací jídla se zvyšuje metabolismus a tělo hromadí méně tuků. Pokud například během dne spotřebujete 2500 kalorií a rozdělíte je do šesti jídel, tělo většinu z nich spálí, než kdyby bylo stejné množství kalorií přijato jednou nebo dvakrát.
Důležitou výhodou tohoto přístupu k výživě je také schopnost konzumovat méně kalorií najednou. Pokud tělo přijme velké množství kalorií, pak se některé z nich uloží jako tuky. Při použití menších porcí nebude mít tělo co ukládat pro budoucí použití.
Více kompletních sloučenin libového proteinu ve stravě
Užívání proteinových sloučenin s každým jídlem je zásadní ze tří důvodů:
- Každý sportovec ví, že svalová tkáň může růst jen tehdy, je -li v těle dostatek bílkovin. Podle výsledků četných studií zvýšení denního příjmu proteinových sloučenin výrazně zrychluje růst svalové tkáně. Většina profesionálních sportovců spotřebuje denně alespoň 1 gram proteinových sloučenin na kilogram tělesné hmotnosti.
- Bílkoviny jsou nejvíce termogenní živinou, což znamená, že tělo spotřebuje více energie na jejich trávení a vstřebání ve srovnání s tuky a sacharidy. Můžeme tedy říci, že díky proteinovým sloučeninám je možné zvýšit metabolismus.
- A posledním důvodem je, že proteinové sloučeniny jsou nejvýživnějšími živinami. Díky tomu výrazně snížíte riziko přejídání při použití diety s vysokým obsahem bílkovin a diety.
Nyní je třeba poskytnout určitá vysvětlení názvu této sekce. Je důležité vědět, že ne každá proteinová sloučenina je štíhlá a celá. Nepoškozené bílkoviny neobsahují úplný seznam aminokyselin požadovaných tělem. Mezi tyto bílkoviny patří rostlinné bílkoviny. Proteinové sloučeniny živočišného původu přitom patří do celé skupiny.
Ne všechny živočišné bílkoviny lze považovat za libové. Patří sem drůbež bez kůže, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby a libové maso.
Zelenina by měla být přítomna u každého jídla
Již dlouho je známo, že zelenina má vysoký obsah sacharidů, vlákniny, vitamínů, antioxidantů a minerálů. Bylo také prokázáno, že používání programů výživy s vysokým obsahem sacharidů usnadňuje tělu bojovat s různými nemocemi. Například ve Spojených státech se denně doporučuje udržovat zdraví minimálně 5 zeleninových jídel.
Nemyslete si, že pět kurzů je hodně. V této souvislosti se termín „jídlo“vztahuje na šálek salátu nebo syrové zeleniny. Mělo by se také pamatovat na to, že sacharidy se liší svým glykemickým indexem. Látky, ve kterých je tento indikátor vysoký, jsou lépe absorbovány a přispívají k silnému uvolňování energie. Téměř veškeré ovoce a zelenina má nízký glykemický index, což z nich dělá vynikající zdroj energie kdykoli. Ale zbytek sacharidů je nejlepší konzumovat po dokončení tréninku.
Zdravé tuky ve vaší stravě každý den
Všechny tuky se obvykle dělí na polynenasycené, nasycené a mononenasycené. Abyste si udrželi tělo v dobré kondici, měli byste denně konzumovat všechny tři druhy tuků. Ideální poměr nasycených a nenasycených tuků je 1: 2. Zkuste tedy omezit příjem nasycených tuků a zařaďte do svého jídelníčku nenasycené tuky.
Vylučte ze stravy vysoce kalorické nápoje
Jedním ze způsobů, jak snížit obsah kalorií v každodenní stravě, je vyloučit z ní vysokokalorické nápoje. Problém spotřeby tohoto potravinového produktu obyvatelstvem je ve Spojených státech dosti akutní. Pokud vám záleží na vašem zdraví, je nejlepší konzumovat čistou vodu a zelený čaj. O potřebě sportovců používat proteinové koktejly není třeba mluvit a pouze kvůli velké popularitě této skutečnosti o nich nyní nebyla řeč.
Jezte pouze přírodní potraviny
Lidské tělo je přizpůsobeno k asimilaci přírodních produktů, které nebyly uvařeny. Z nich by měl vycházet váš výživový program, ale měli byste se snažit vyhýbat různým náhražkám. Nyní nemluvíme o proteinových koktejlech, kreatinu a dalších sportovních doplňcích. Jejich přínos ve výživě a stravě powerliftera byl již prokázán více než jednou.
Naplánujte si dietu
Samozřejmě, v moderním světě je docela obtížné dodržovat přesnou dietu, ale měli byste o to usilovat. Měli byste předem vědět, kde můžete jíst. Pokud je v tuto chvíli doma vše extrémně jednoduché a vaším úkolem v tomto případě je pouze vytvořit si předem zásobu jídla, pak je to během práce mnohem obtížnější. Měli byste najít restaurace, které podávají zdravé a zdravé jídlo. To vám umožní vyhnout se nechtěným návštěvám rychlého občerstvení.
Diverzifikujte svůj jídelníček co nejvíce
Každá potravina obsahuje jiné živiny. Neexistuje žádné jídlo, které by obsahovalo vše, co tělo potřebuje, a proto by měla být vaše strava co nejpestřejší. Můžete tak svému tělu poskytnout všechny potřebné látky.
Výše uvedené tipy vám pomohou zorganizovat správnou výživu a dietu pro powerliftera. Zkuste je dodržovat a kombinací správné výživy a tréninkových programů můžete dosáhnout svých cílů. Další informace o výživě a výživových doplňcích ve stravě powerlifterů najdete v tomto videu:
