Chcete získat svalovou hmotu a shodit přebytečný tuk? Pak zjistěte, proč kulturisté dávají přednost tréninku nalačno. Obhájci půstu jsou přesvědčeni, že se mohou lépe soustředit na samotný proces a že se spotřebuje více tukových zásob. Odpůrci tohoto přístupu mají také své vlastní důvody. Dnes se pokusíme zjistit, jaké jsou výhody tréninku na prázdný žaludek v kulturistice.
Výhody tréninku nalačno
Nácvik půstu je možný ráno před jídlem nebo po celý den pomocí přerušovaného půstu. Když tělo hladoví, koncentrace glukózy klesá. To urychluje produkci endogenního růstového hormonu. To zase podporuje spalování tuků při použití vhodných výživových programů a zvyšuje anabolické pozadí.
Dnes existuje speciálně vyvinutá metoda přerušovaného půstu. Znamená to 16hodinový hlad a osmihodinové okno s jídlem. Ve stanovených časových obdobích můžete sestavit jakákoli výživová schémata.
Proces trávení trvá dlouho a může trvat až šest hodin. Současně mohou být zbytky jídla ve střevním traktu od 15 do 20 hodin. Můžeme tedy říci, že pokud jste jedli jídlo včera ve 23 hodin, pak s největší pravděpodobností nebude zpracováno ráno a ve svém tréninku obdržíte potřebné živiny.
Také plusy „hladového tréninku“zahrnují nedostatek touhy zdřímnout si, což se vždy objeví po jídle. Tato skutečnost je spojena se začátkem produkce serotoninu, který má relaxační účinek na centrální nervový systém. Když tělo nepotřebuje zpracovávat jídlo, pak bude jeho výkon vyšší. V průměru je jídlo tráveno asi 3 hodiny a po této době začne koncentrace glukózy klesat. V tuto chvíli je tělo připraveno syntetizovat anabolické hormony a vy můžete bezpečně chodit do posilovny. Mělo by se také říci, že pokud jste čtyři hodiny nejedli, svalová tkáň se nezačne zhoršovat.
Pamatujte, že při používání nízkokalorického výživového programu trénink nalačno stimuluje procesy spalování tuků. To je však možné pouze tehdy, pokud cítíte hlad. Pokud chcete cvičit nalačno, pak je třeba zachovat odpovídající příjem kalorií a správný poměr živin. To vám pomůže doplnit zásoby glykogenu a efektivně cvičit.
Možné problémy s tréninkem nalačno
Během tréninku hladu se můžete cítit slabí třikrát:
- Tělo nedokáže udržet koncentraci krevního cukru;
- Nedostatek sacharidů ve stravě;
- Chcete ospravedlnit nekvalitní školení.
Pokud si vaše tělo nedokáže udržet hladinu cukru, měli byste navštívit lékaře. Jedná se o poměrně závažné porušení výkonu těla.
Sacharidy jsou nejrychlejším a nejdostupnějším zdrojem energie. Lidé se však často domnívají, že tato živina je hlavní příčinou přibývání na váze a vyřazují ji ze stravy. To vede ke snížení celkových kalorií, což je hlavní nástroj kontroly hmotnosti.
Pokud má tělo málo sacharidů, může dojít k poruše. Jezte 50 až 60 procent svých celkových kalorií v sacharidech, abyste si udrželi dostatečné zásoby glykogenu.
Jak vidíte, trénink na prázdný žaludek má právo existovat a dokonce může přinést dobré výsledky. Existují však určité nuance, o kterých jsme se pokusili mluvit.
Další podrobnosti o půstním tréninku v kulturistice:
