Nejprve zjistěte, jaké vybavení by se mělo objevit ve vaší domácí posilovně, abyste mohli efektivně cvičit. Založení posilovny doma může být ošidné, pokud se do toho pustíte ve velkém. V souladu s vybavením třídy lze podmíněně rozlišit tři třídy:
- Prémiová třída - je vybaven veškerým cvičebním náčiním a sportovním vybavením nezbytným pro pohodlné cvičení. Je zcela zřejmé, že organizace takovéto haly od vás bude vyžadovat vážné finanční investice.
- Střední třída - je vybaven pouze nezbytným vybavením a umožňuje vysoce kvalitní školení.
- Rozpočtová třída - minimální vybavení a zvýšení efektivity tříd zahrnuje použití improvizovaných prostředků.
Pokud nejste omezeni financemi a volným prostorem, měli byste se rozhodnout pro prémiovou halu. Pro většinu sportovců je posilovna střední třídy v pořádku. Rozpočtovou třídu lze vést pouze ve slabé finanční situaci. Podívejme se blíže na každou třídu domácí školicí místnosti.
Prémiová domácí posilovna
Téměř v každém bytě najdete místo pro vytvoření posilovny. Pokud ho ale plánujete vybavit na maximum, pak budete potřebovat hodně volného místa. Dnes se bavíme o 5 věcech, které musíte vyřešit ve své domácí posilovně, a jak procházíte každou třídou, seznámíte se s nimi.
Pokud jde o prémiovou třídu, počet požadovaných typů sportovního vybavení a vybavení může být vyšší. Při výběru místa pro vlastní tělocvičnu musíte použít dobře větrané místo. Kromě toho stojí za to postarat se o vysoce kvalitní osvětlení. Vědci dokázali, že silový trénink za slabého osvětlení má extrémně negativní vliv na zrakové orgány.
Minimální vzdálenost mezi stroji a zdmi je 30 centimetrů. Pokud s vámi žijí malé děti nebo domácí zvířata, měli by omezit přístup do místnosti, aby se minimalizovalo riziko zranění. Aby byla zajištěna dobrá zvuková izolace, stěny by měly být pokryty korkovými panely. Toto doporučení však platí pouze pro místnost používanou jako tělocvična.
Doporučujeme také vyměnit podlahovou krytinu. K tomu se nejlépe hodí koberec nebo všívaná podlaha. Pokud je to možné, stojí za to také zvýšit tlumící vlastnosti podlahy. K vyřešení tohoto problému však budete potřebovat specialisty a další finanční výdaje. Ve vašem pokoji musí být jedno zrcadlo v plné délce.
Pokud jsou v blízkosti skříně zrcadlové dveře, lze halu uspořádat poblíž ní a tím ušetřit peníze. Níže si povíme o nejnutnějších věcech pro trénink, ale měli byste se starat o různé maličkosti, například náramky, švihadlo, závaží atd. Je možné, že nebudete mít dostatek místa na jejich uložení do stávající skříně a spíž. V takové situaci se neobejdete bez dalšího stojanu nebo polic. Lze je nahradit dřevěným boxem umístěným pod postelí.
Aby vaše cvičení bylo co nejpříjemnější, měli byste myslet na estetiku. Při výběru barevného schématu pro tělocvičnu je třeba se vyvarovat tmavých a drsných tónů. Mohou být odrazující a v takové situaci nebude školení tak efektivní, jak je to možné. Po přípravě prostor můžete přemýšlet o výběru sportovního vybavení.
Pokud je vaším úkolem opravit a poté udržet váhu, pak stojí za to použít kardiovaskulární vybavení. Mezi nejoblíbenější patří běžecké pásy, eliptické trenažéry, stepery, rotopedy. Když si člověk stanoví cíl pumpovat svaly, pak by volba měla padnout na silové tréninkové vybavení. Bez činek a činek se ale v žádném případě neobejdete. Tyto dvě skořápky vám pomohou vyřešit jakýkoli problém.
Pokud chcete vědět, jakých 5 věcí potřebujete k tréninku ve své domácí posilovně, pak je mezi nimi činka a činky. I při absenci finančních problémů si více než jeden simulátor mohou dovolit jen ti lidé, kteří pro posilovnu přidělují celou místnost. Nejkompaktnější z nich jsou rotopedy a stepery. Přestože je dnes na trhu poměrně velký výběr sportovního vybavení pro domácí použití, není vždy možné jej udělat tak kompaktním.
Doma posilovna střední třídy
Tato možnost je vhodná pro většinu sportovců. V průměru bude vybavení takové haly stát od 10 do 20 tisíc rublů. Při přípravě prostor by měla být věnována pozornost pouze nejdůležitějším aspektům:
- Podlaha.
- Osvětlení a přístup na čerstvý vzduch.
- Přítomnost zrcadla.
Nezmiňovali jsme dodržování bezpečnostních opatření, protože to je pochopitelné a podobně. K vytvoření prostoru pro střední třídy budete určitě potřebovat tři předměty.
Činky
Doporučujeme zakoupit dvě sady se sadou závaží: 0,5, 1, 2,5 a 5 kilo. To bude stačit k provádění plnohodnotných tříd na počáteční úrovni školení. Pokud se v budoucnu rozhodnete pokračovat v zátěži a růstu, budete si muset koupit těžší disky: od 10 do 15 kilo. Volitelně mohou být i lité činky, ale k jejich uložení bude zapotřebí více volného místa.
Činka
Pokud chcete, aby vaše domácí cvičení bylo co nejúplnější, určitě si pořiďte činku. V obchodech se sportovním zbožím najdete několik typů barů. Vyplatí se však zaměřit na přímku o průměru 2,5 centimetru a délce 1,8 metru. Je zcela zřejmé, že bez disků bude krk k ničemu. I zde existují možnosti a doporučujeme věnovat pozornost pogumovaným palačinkám.
Při pádu nevydávají silné zvuky a nepoškozují laminát. Takové palačinky je třeba vybírat pečlivě. Povlak by při lisování neměl být příliš měkký ani drobivý. Při výběru hmotnosti kotoučů s činkou se řiďte svými schopnostmi. Sbírat velký počet disků najednou nemá smysl. Nejprve se můžete omezit na dvě hmotnosti 5 kilo a několik na 0. Pak si v případě potřeby můžete koupit další.
Bench press
Třetí položkou a 5 náležitostmi pro cvičení v domácí posilovně je benchpress. Doporučujeme používat zařízení se standardní šířkou 23 až 25 centimetrů. To stačí na výrobu kabeláže. Délka lavice by měla být zvolena v souladu s oblastí vaší tělocvičny a jednotlivými antropometrickými ukazateli.
Mimo jiné si dejte pozor na výšku lavičky. Nejčastěji stačí 40–45 centimetrů. Posledním kritériem pro výběr tohoto typu sportovního vybavení je výplňový materiál. K odstranění negativního napětí na páteři je nejlepší použít pevné typy.
Doporučujeme pořídit si napájecí rám, který si můžete vyrobit sami. Díky tomu se budete při práci s vážnými váhami cítit sebevědomě. Tento typ sportovního vybavení se samozřejmě nemusí hodit do interiéru vašich prostor, ale pokud to s tréninkem myslíte vážně, pak se vyplatí koupit silový rám. Další důležité věci, které je třeba poznamenat, jsou vodorovná lišta a kladkostroj.
Levná posilovna: 5 věcí, které musíte cvičit
Konverzace o takové hale bude mírná, protože k jejímu vybavení není zapotřebí mnoho vybavení. Je nutné zakoupit činky a činku. Navíc nemusí být nové. Použité sportovní vybavení je dobré pro ty, kteří mají omezený rozpočet.
Hmotnost také nebude nadbytečná. Peníze pravděpodobně nebudou přiděleny na nákup lavičky pro tisk, a ještě více na silový rám. Tři stoličky lze použít jako lavici. Dobrou napodobeninou Scottovy lavice může být židle, jejíž zadní část je zabalena do měkkého materiálu. Pokud plánujete vytvořit posilovnu s levnou třídou, budete muset být kreativní při používání improvizovaných předmětů.
Jaké další sportovní vybavení může být pro dívky užitečné při cvičení v domácí posilovně?
Dívky si také mohou v bytě vytvořit vlastní pokoj. K tomu budou potřebovat výrazně méně granátů. Pokud je to možné, měli byste zvážit nákup kardio vybavení. Připomeňme si, že nejkompaktnější a nejdostupnější je stepper. Většina dívek se věnuje sportu, aby optimalizovala tělesnou hmotnost a udržovala ji. Díky tomu se mohou dobře obejít bez činky a bench pressu. Činky ale odmítnout nemůžete.
Fitball
Mezi ženami velmi oblíbené sportovní vybavení, které se vyplatí pořídit na trénink doma. Jeho hlavní výhodou je vysoká funkčnost. Ve svém volném čase lze fitball použít jako židli. Navíc se z toho může stát i jakýsi trénink, protože na rozdíl od židle je sezení na fitball náročnější a vy musíte balancovat a tím pracovat svaly.
Švihadlo
Tuto skořápku se vyplatí koupit i pro muže. Při absenci kardiovaskulárního stroje může být švihadlo vynikající volbou. Díky práci se švihadlem můžete nejen napnout svaly nohou, ale také zrychlit svůj metabolismus. Nemyslete si, že skákání přes švihadlo je snadné. Doporučená délka lanových lekcí pro začátečníky je pět minut. Postupně tuto dobu přeneste na 0,5 hodiny. Lano můžete použít k zahřátí a ochlazení před hlavní částí tréninku.
Prsten pilates
Dnes je Pilates mezi něžným pohlavím velmi populární. Věří se, že prototypem této střely se stal kovový prsten ze sudu s pivem. Při vytváření tohoto sportu byl Joseph Pilates nucen používat materiály po ruce k vytváření různých sportovních potřeb. Moderní izotonické prsteny jsou samozřejmě mnohem pohodlnější k použití a mají vysokou funkčnost. S jejich pomocí můžete pumpovat téměř všechny svalové skupiny. Rizika zranění během těchto tříd jsou navíc nulová.
Latexová páska
Ze všech dnes zvažovaných sportovních potřeb je toto nejjednodušší a nejdostupnější. S latexovou páskou může soutěžit pouze švihadlo. Ale pokud jde o funkčnost, páska je stále lepší. Lze jej použít k posílení svalů paží, zad, nohou a trupu. V prodeji najdete stuhy tří barev, pomocí kterých lze určit stupeň odolnosti střely. Pro začátečníky stačí použít modrou. Nejtěžší je šeřík, který je vhodný pro zkušené sportovce. Pokud máte průměrnou úroveň dovedností, doporučujeme použít světle zelenou latexovou pásku.
Co je potřeba k vybavení domácí posilovny a bez čeho se neobejdete, viz následující příběh Denise Borisova:
