Seznamte se s cvičením Tai Chi, zjistěte, jaké jsou jejich výhody a jak taková cvičení správně provádět. Tai Chi gymnastika k nám přišla ze starověké Číny a je to technika vlastnění vlastního těla. Někdy můžete slyšet druhé jméno tohoto systému - přechod do meditace. Pomocí cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi můžete uzdravit svou duši, zlepšit svůj psychický stav a také posílit své fyzické zdraví.
Cílem systému je zlepšit dovednosti, jako je flexibilita, svalový tonus a rovnováha. Ve starověké Číně díky Tai Chi lidé uvolnili únavu po náročném pracovním dni. Gymnastika je založena na ovládání energie Chi, která cirkuluje lidským tělem. Dnes budeme hovořit o základech systému a také zvážit nejjednodušší cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi.
Zakladatelem gymnastiky je mnich Chan San Feng, který kázal taoismus. Je zcela zřejmé, že ve své metodice tréninku položil základy tohoto filozofického učení - vesmír je harmonickým pohybem jin a jang, plynulým tokem jedné sezóny do druhé, od okamžiku narození až po smrtelné lůžko. Filozofie Tai Chi nás učí, že klíčem k lidské duši je fyzická rovnováha.
Jako většina čínských gymnastických technik, které se k nám dostaly od starověku, je Tai Chi prolínáním meditačních technik a bojového umění sebeobrany. Na rozdíl od většiny ostatních bojových technik však tento systém nenese agresivní princip a je založen na mírovém soužití se sebou samým a světem kolem člověka.
Cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi je série hladkých pohybů prováděných v určitém pořadí. Těmito pohyby člověk pomáhá energii Chi cirkulovat jeho tělem, což vede k harmonii mezi duší a tělem. Všechny pohyby jsou kontrolované a v kombinaci se správným dýcháním mohou dosáhnout pozitivního účinku na tělo.
Co dává Tai Chi člověku?
Díky Tai Chi se budete moci cítit sebevědomě v každé situaci a také budete moci ovládat práci hlavních vnitřních orgánů. Přesné pohyby tělo napnou a poté uvolní. V důsledku toho člověk začne chápat, jak jeho tělo funguje, a může tento proces ovládat. Výsledkem je zlepšení koordinace pohybů a držení těla, uvolnění napětí ze svalů celého těla a zpomalení degenerativních procesů v kloubně-vazivovém aparátu.
Jedna hodina tréninku vám umožní zbavit se asi 300 kalorií a tato skutečnost naznačuje vysokou účinnost cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi na zlepšení postavy. Účinnost trávicích orgánů se výrazně zvyšuje, což má příznivý vliv nejen na fyzický stav, ale také na emoční. Hlavním úkolem Tai Chi je však zlepšit fyzický a duševní stav člověka. Plynulé pohyby pod vaší plnou kontrolou přispívají ke správnému rozložení zátěže mezi všechny svaly v těle. To je nesmírně důležité, protože ne všechny moderní tréninkové systémy vám umožňují dosáhnout stejného výsledku.
Pravidelné cvičení vám pomůže zvýšit pohyblivost kloubů a posílit kosti. Dnes mnoho žen trpí osteoporózou a cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi jsou vynikajícím prostředkem k prevenci tohoto onemocnění. Systém věnuje zvláštní pozornost dýchání. Měl by být hluboký, což vám umožní obohatit krev kyslíkem. V průběhu vědecké studie, které se zúčastnili lidé ve věku 50-60 let, bylo zjištěno, že silové parametry jejich končetin vzrostly o 20 procent. Subjekty cvičily šest měsíců denně po dobu půl hodiny.
Mezi pravidla metody patří ta nejdůležitější:
- Buďte uvolněni a přirozeni, všechny pohyby provádějte v klidném tempu a bez nadměrného namáhání svalů.
- Dýchání by mělo být hluboké a rovnoměrné.
- Uklidněte svou mysl tím, že se osvobodíte od cizích myšlenek. Musíte však mít všechny pohyby pod svou úplnou kontrolou a soustředit se na to.
- Koordinujte práci všech vnitřních orgánů.
- Pohyby by měly být prováděny, jako byste byli ve vodě.
Výhody gymnastiky Tai Chi
Cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi nemají žádná omezení a mohou je provádět všichni lidé bez ohledu na věk a pohlaví. V Číně lidé nejčastěji cvičí venku, když zapadá slunce. Je celkem pochopitelné, že se umění Tai Chi rychle nenaučíte. To vyžaduje roky pravidelného školení. Pozitivní účinky cvičení však pocítíte velmi rychle.
Pravděpodobně vás zajímá, jaké výsledky můžete očekávat od nadcházejících zasedání. Na tuto otázku rádi odpovíme a zdůrazníme nejdůležitější:
- zvyšuje pohyblivost a pružnost kloubů;
- nervový systém je posílen;
- zvyšuje se účinnost imunitního systému;
- mozková aktivita je stimulována;
- zvyšuje se účinnost vestibulárního aparátu;
- normalizuje se činnost trávicího systému a kardiovaskulárního systému.
Vědci také dokázali, že Tai Chi může snížit riziko vzniku nachlazení. Abyste však získali všechny tyto efekty, musí být vaše cvičení pravidelné. Každý mistr Tai Chi vám řekne, že dobře vyvinutý smysl pro rovnováhu je klíčem ke zdraví. Proto dnes mnoho západních lékařů doporučuje, aby jejich starší pacienti cvičili.
S věkem lidé ztrácejí své dovednosti, zejména koordinace pohybů se zhoršuje. To může mít za následek pád a následné zranění. Vědci již dlouho prokázali, že všechny zlomeniny a modřiny přijaté v mládí se ve stáří určitě projeví. Podle statistik je nejzávažnějším a nejčastějším zraněním ve stáří zlomenina kyčle. Toto poškození se u mladých lidí hojí dlouho. Cvičením starověké čínské gymnastiky Tai Chi můžete snížit riziko vzniku tohoto a dalších zranění.
Na začátku článku jsme řekli, že technika Tai Chi zahrnuje pozitivní vliv nejen na fyzické zdraví člověka, ale také na psychiku. Studie zjistily, že pravidelné cvičení eliminuje strach z pádu z velké výšky. Na to, aby si člověk zvýšil sebevědomí, často stačí pouhé tři týdny výuky.
Po třech měsících pravidelného tréninku je procento sebevědomých lidí již polovinou všech školení. Vědci tuto skutečnost přisuzují zlepšení smyslu pro rovnováhu a koncentraci a k dosažení vynikajících výsledků je nutné absolvovat celý kurz. Cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi lze provádět denně a ve stáří stačí tři tréninky týdně. Už po týdnu nebo trochu více od okamžiku zahájení hodin si lidé všimnou, že se zvyšuje jejich vytrvalost a svaly se stávají silnějšími.
Kde začít s tréninkem Tai Chi?
Třídy lze provádět kdekoli, s výjimkou kluzkých povrchů. Chcete -li provádět cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi, můžete použít boty s pogumovanou podrážkou nebo dokonce ponožky se zesílenou nohou. Venkovní trénink lze provádět naboso, pokud to teplota země dovolí.
Lze si vybrat jakékoli oblečení a jediným požadavkem je svoboda pohybu. Dnes je gymnastika Tai Chi velmi populární a v mnoha městech naší země najdete sekci. Školení se nejčastěji konají ve skupinách po deseti. Ačkoli cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi jsou poměrně jednoduchá, zpočátku stojí za to vést výcvik pod vedením mistra, aby bylo možné důkladně studovat jejich techniku.
Komplex cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi
Nyní zvážíme soubor jednoduchých cvičení starověké čínské gymnastiky Tai Chi, které lze provádět doma.
- 1. cvičení. Zaujměte polohu v sedě se zkříženýma nohama a rukama na kolenou. Zhluboka se nadechněte 15 až 20. Zajistěte, aby při nádechu vyčníval žaludek a při výdechu byl vtlačen dovnitř.
- 2. cvičení. Třete boltce nejprve palcem a ukazováčkem a poté celou dlaní. Když se dlaň pohybuje nahoru, skořápky zaujímají normální polohu a dolů - ohýbají se. Je nutné provést 20 tření dlaněmi a prsty.
- 3. cvičení. Narovnejte dlaň a proveďte 10 až 15 hladivých pohybů od čela k zadní části hlavy a poté v opačném směru.
- 4. cvičení. Otevřete oči dokořán a sledujte je vodorovně doprava a poté doleva. Poté držte hlavu rovně, natáhněte levou ruku na stranu, narovnejte ruku a roztáhněte prsty. Upřete svůj pohled na konečky prstů a ohněte oči směrem k ruce. Začněte pohybovat rukou vodorovně, nejprve jedním směrem a poté druhým. V tomto případě by měl pohled směřovat na prsty, ale hlava se neotáčí. Opakujte pohyb druhou rukou.
- 5. cvičení. Provádějte kyvadlové pohyby pažemi, které by měly být ohnuty v loketním kloubu. Všimněte si, že jedna ruka je před vámi a druhá je za vašimi zády. Pohyb se provádí průměrným tempem 20 až 30krát.
- 6. cvičení. Dejte ruce dohromady do zámku a se snahou je natáhněte doleva a nahoru, mírně zvedněte pánev nad zemí nebo židli. V každém směru musíte provést 10 opakování.
- 7. cvičení. Mírně se předkloňte a začněte třením spodní části zad hlízami dlaní. Začněte od nejvyšší oblasti zad a přejděte směrem k křížové kosti.
- 8. cvičení. Začněte provádět spirálové pohyby oběma rukama ve směru hodinových ručiček na břicho. Začněte u pupku, rozšiřte oblast a nakonec dosáhněte okraje břicha. Každá ruka musí udělat 30 opakování a tlak by měl být střední.
- 9. cvičení. Posaďte se na židli s rukama v kolenních kloubech. Začněte je třením krouživými pohyby směřujícími na jednu stranu. Celkem se každou rukou provede 20-30 pohybů.
- 10. cvičení. V sedě je nutné roztáhnout kolenní klouby a sepnout nohy rukama. Začněte je třením lehkým tlakem. Palce svírají chodidlo při cvičení a zbytek přednoží. V každém směru musíte provést 20 pohybů.
Více o výhodách cvičení čínského Tai Chi ve videu níže:
