Zjistěte, jaké jsou nejúčinnější cviky s volnými váhami pro dívky, abyste získali dokonalé proporce boků a hýždí. Tajná technika. Každá žena, bez ohledu na věk, chce být štíhlá a fit. Je nutné začít budovat postavu svých snů spalováním tuků, k tomu aktivně využívat kardio zátěž. Pak byste měli přidat nějaký silový trénink na napnutí svalů. Všimněte si, že dívky se často bojí silového tréninku a marně.
Použitím činek a činek můžete zlepšit svoji postavu. Dnes si povíme o vlastnostech tréninku a cvičení pro ženy s činkou. Pomocí tohoto sportovního vybavení můžete dosáhnout výborných výsledků za poměrně krátkou dobu s použitím mírných vah při tréninku.
Výhody cvičení s činkou pro ženy
Práce s činkou výrazně posílí a vybuduje vaše svaly. Je to slovo „vybudovat“, které mnoho dívek odrazuje od posilování. Nemáte se ale vůbec čeho bát, protože hromadný zisk bude skromný. Přitom svaly mohou přijít vhod v každodenním životě a dodat postavě štíhlost.
Musíte si pamatovat, že svaly jsou zodpovědné za držení těla, chůzi a celkový vzhled obecně. Například hýždě se mohou stát elastickými pouze díky silovému tréninku a všechny dívky toho chtějí dosáhnout. Pokud udržujete svalový tonus, můžete na celulitidu zapomenout. Neméně důležitou výhodou používání činky je zvýšení metabolismu. Na tom do značné míry závisí rychlost spalování tuků a schopnost těla vytvářet nová ložiska. Pokud máte dostatečnou svalovou hmotu, tělo bude muset v klidu spálit o 20 procent více kalorií. Samozřejmě i v této situaci musíte stále dodržovat výživový program.
Vlastnosti cvičení pro ženy s činkou
Práce s činkami pro dívky se samozřejmě velmi liší od mužů. Abyste dosáhli maximálních výsledků, měli byste v první řadě kombinovat silový trénink se silovým tréninkem. Aerobní cvičení zabrání vzniku nových a spálí stávající tělesný tuk. Silový trénink vám zase umožní udržet svalový tonus ve vašem těle.
Pokud neplánujete věnovat se sportu profesionálně, pak se bez sportovní výživy snadno obejdete. Pokud to chlapi potřebují, i když se chtějí jen napumpovat, pak dívky nemusí používat sportovní jídlo.
Je také nutné vyvrátit snad nejpopulárnější mýtus o vysoké rychlosti produkce testosteronu. Dívky by se toho neměly vůbec bát, i když mužské tělo opravdu reaguje na silnou fyzickou aktivitu zrychlením sekrece testosteronu. Aby žena získala značné množství svalové hmoty, samotný silový trénink nebude stačit a člověk se neobejde bez využití sportovní farmy. Nepotřebujete to však a neměli byste se bát vzhledu vousů a dalších příznaků virilizace.
Sada cvičení s činkou pro ženy
Mrtvý tah
Tento pohyb je velmi účinný pro získání hmoty a síly. Dívky by se však neměly vyčerpávat těžkými váhami a těžkou činkou. Nejlepší možností pro toto hnutí pro ženy je mrtvý tah sumo. Tento pohyb maximálně využívá svaly nohou, a to dívky potřebují. Přitom díky nízkému zatížení zádových svalů je mrtvý tah sumo celkem bezpečný.
Hlavním rozdílem od klasické verze je široký postoj nohou. Musíte zaujmout výchozí pozici (NP), uchopit sportovní vybavení rukama a přitom se přikrčit. Je také nutné posunout pánev zpět, aby kolenní klouby nevyčnívaly nad úroveň ponožek. Poté začněte narovnávat nohy, mírně tlačte pánev dopředu a ruce držte rovně. Poté se musíte vrátit do NP a pohyb opakovat.
Dřepy
Dřepy jsou také jedním z nejlepších a nejúčinnějších kulturistických pohybů. Dřepnout si můžete tak, že si sportovní vybavení položíte na hrudník nebo ramena. Řekneme vám o každém z těchto typů dřepů.
Dřepy s činkou na hrudi aktivně procvičují nejen svaly nohou a zad, ale i tisk. Při provádění tohoto typu dřepu nepoužívejte velké váhy a začátečníci mohou používat pouze jednu tyč bez palačinek. V NP by měly být nohy na úrovni boků, směřující prsty dopředu. Sportovní vybavení musí být umístěno na pažích zkřížených před vámi, které by zároveň měly být rovnoběžné se zemí.
Je velmi důležité si uvědomit, že záda by měla být narovnaná a povoleno pouze přirozené vychýlení v bederní oblasti. Při dřepu je třeba pánev stáhnout zpět a koncový bod trajektorie je v místě, kde budou stehna rovnoběžně se zemí. Po jeho dosažení je nutné se vrátit do NP a pohyb opakovat. Když je na ramena umístěno sportovní vybavení, zatížení zad se výrazně zvyšuje. NP je podobný dřepu s činkou na hrudi, ale je lepší umístit nohy o něco širší, než je úroveň ramenních kloubů. Z této polohy začněte klesat, přičemž vezměte pánev zpět, ale hlava by měla být vždy směřována dopředu. Aby se zabránilo nepříjemným zraněním, kolenní klouby by měly být při pohybu dolů roztaženy a nespojovány.
Činka tlačit z hrudníku
Tento pohyb vám umožní efektivně procvičit horní část těla. Začátečníci by měli používat prázdnou lištu, poté postupně zvyšovat zátěž. Nohy by měly být širší než úroveň ramenních kloubů a hrazdu je třeba brát se širokým úchopem.
Poté, namáhání svalů zad a paží, je nutné přesunout projektil na hrudník a ohýbat loketní klouby. Dlaně by měly směřovat nahoru a záda by měla být rovná. Z této polohy musíte tlačit projektil nahoru a na několik sekund se v horní poloze trajektorie pozastavit. Pak vraťte činku na prsa.
Činka se ohýbá
Nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů a střela musí být umístěna na ramena. Záda by měla být vždy dokonale plochá. Z této polohy začněte střídat ohyby do stran. Můžete také provádět obraty těla.
Cvičení s činkou pro svaly paží
Činka může být účinná při cílení na všechny svalové skupiny. Pokud jsme předtím mluvili o cvičeních na spodní část těla, nyní je nutné pamatovat na horní. Dívky samozřejmě nemají důvod pokoušet se napumpovat velké bicepsy nebo tricepsy. Díky vypracovaným svalům se však můžete zbavit povislé kůže. To je nejčastěji pozorováno v oblasti tricepsů.
Chcete -li provést první pohyb, musíte vzít skořápku zpětným úchopem a vaše nohy by měly být na úrovni ramenních kloubů. Kolena lze mírně pokrčit a záda by měla být rovná. Z této polohy začněte provádět zvedání sportovního vybavení pro bicepsy.
Druhý pohyb vám umožní posílit tricepsy a pasti. Bez změny výchozí polohy vezměte skořápku s úzkým úchopem, dlaně směřují k vám. Začněte zvedat projektil nahoru a přitom roztahujte loketní klouby do stran. Pro uvolnění páteře nakloňte tělo mírně dopředu.
Jaká cvičení s činkou jsou pro ženy nejúčinnější, se dozvíte z tohoto videa:
