Cvičení rozvíjí čtyřkolky, hamstringy a glutety. Skvělé pro nabírání hmoty a zvyšování ukazatelů rychlosti a síly. Toto cvičení patří do plyometrické skupiny a je zaměřeno na čerpání svalu kvadricepsu a gluteus maximus. Kromě tohoto vyskakování s činkou se používá zadní část stehna a předvídané svaly. Pohyby jsou poměrně složité a měly by je provádět pouze zkušení sportovci. Začátečníci to zvládnou bez sportovního vybavení.
Technika skákání s činkou
Nohy by měly být zhruba na šířku ramen a záda rovná. Při podřepu se nadechněte a spusťte se rovnoběžně se zemí. Pokud půjdete níže, je důležité sledovat pocity a vyhnout se nepohodlí. S výdechem vzduchu se silně podražte a vyskočte.
Pokuste se vyskočit tak vysoko, jak to jen půjde, „pružit“boky co nejvíce. Když se vaše paty znovu dotknou země, okamžitě začněte nový dřep. Během přistání by se vaše nohy měly současně dotýkat země. Mírně pokrčte kolena, abyste změkli přistání. Také stojí za to použít měkké boty, jejichž podrážka by měla být dobře odpružená. Měli byste také řídit na měkkém povrchu, vyhýbat se asfaltu nebo betonu.
Používání závaží při provádění skoku s činkou zvyšuje riziko zranění. Na druhou stranu vám to pomůže lépe pracovat se svaly, ale při přistání musíte být velmi opatrní.
Výhody skákání s činkou
Především skoky s činkou přispívají k rozvoji výbušné síly. K dokončení pohybu také vyžaduje hodně energie a můžete jej použít ve svém tréninkovém programu, když bojujete s tuky. Pohyb se nejčastěji používá v takových sportovních disciplínách, jako je volejbal, fotbal atd. Profesionální stavitelé jej však také často používají.
Nezapomeňte, že před zahájením cvičení se musíte dobře zahřát, protože velké zatížení ovlivní vazy a klouby. Pokud tento pohyb používáte k procvičení svalů nohou, proveďte to na začátku sezení.
Tipy pro sportovce při provádění skoků s činkou
Abyste se vyhnuli zranění, musíte zajistit, aby vaše nohy nebyly při přistání prodloužené. Kolenní klouby vždy mírně pokrčte. Také je třeba tlumit nohy, aby se snížilo napětí na kolenou. Jakmile se vaše nohy dotknou země, okamžitě začněte nový dřep. Cvičení by mělo být vždy prováděno dynamickým stylem a to vyžaduje zkušenost.
Amatéři by při provádění skoku s činkou měli zvolit takovou váhu střely, aby mohli provádět od 6 do 10 opakování. Je také důležité, aby poslední opakování každé sady proběhlo s obtížemi. Muži a dívky by měli předvést 3 nebo 4 sady a o počtu opakování jsme již mluvili. Pamatujte, že cvičení je z technického hlediska velmi obtížné a měli byste věnovat zvláštní pozornost technice. Začněte jej zvládat bez použití závaží.
Jak jsme řekli, tento pohyb je plyometrický. V některých sportech jsou velmi oblíbené, protože umožňují rozvíjet výbušnou sílu svalů. Hlavní věc je dodržovat techniku, abyste nedostali poškození, které vás může na dlouhou dobu vyřadit ze „hry“. V mnoha ohledech je bezpečnost cvičení zajištěna kvalitním rozcvičením. Nikdy ji neignorujte.
Podívejte se na techniku skoku činky v tomto videu:
