Jak zhubnout za 10 dní na jogurtové dietě? Který jogurt byste si měli vybrat? Přečtěte si o pravidlech, podrobném jídelníčku, výhodách pro tělo a výsledcích. Říkejte si, co se vám líbí, ale zhubnout můžete pouze na jogurtové dietě. Ve skutečnosti je považován za měkkou dietu a je určen na 10 dní (na rozdíl od tvrdých hladovek, které trvají jen několik dní, například hubnutí na kefíru). Tato možnost je vhodnější - hubnutí tedy bude následovat gram na gram, jak víte, šlo to pomalu, pomalu a vrátí se. Hubnutí je 5-6 kg.
Dobrou zprávou je, že jogurt obsahuje všechny potřebné látky - sacharidy, tuky a bílkoviny. Mimochodem, bílkoviny se nacházejí pouze v mase, luštěninách a mléčných výrobcích. Proto metody hubnutí, které vylučují tyto produkty, představují pro tělo nebezpečí (pokud jsou dodržovány po dlouhou dobu).
Jogurtová dieta (naučte se vyrábět domácí jogurty v jogurtovači) na druhou stranu neohrožuje nedostatek bílkovin a dokonce vám umožňuje zahrnout použití vařeného masa. Nejlépe se hodí králík nebo krůta, „hubené“hovězí nebo kuřecí maso. Malý kousek masa - jeho hmotnost by neměla být větší než 100 g - si nejlépe vychutnáte na oběd.
Pro ty, kteří rádi jedí v noci, byste měli uvařit uspokojivější večeři, ale pouze za podmínky, že přestávka mezi jídlem a spánkem je nejméně 3,5 hodiny. Zkuste večeřet před 18:30.
Jako příloha je vhodný salát z okurek, rajčat nebo zelí s mrkví. Můžete jíst čerstvé ovoce (až 400 g denně), s výjimkou hroznů, melounu a melounu (přečtěte si o melounové dietě). Nejlepší ovoce na hubnutí jsou zelená jablka a citrusové plody.
Pitný režim
Pokud jde o nápoje, patří sem minerální voda, neslazený čaj, ovocné šťávy (nejlépe třešně, grapefruity, granátové jablko a pomeranč). Jablečný džus musí být nevyčištěný. Obsahuje spoustu pektinových látek nezbytných pro zlepšení trávení. Šťávu z granátového jablka je lepší vzít do skleněné nádoby a před použitím zředit převařenou vodou v poměru 1: 2. Pijte po jídle na 100 g.
Jak jíst dietu
Konzumujte 500 g přírodního jogurtu po dobu 10 dnů, rozdělte toto množství na 4 porce (125 g na porci): na snídani, oběd, odpolední čaj a večeři. Nejprve musíte vypít teplý čaj a poté jíst jogurt. Tato dieta není mono -dieta - jak bylo uvedeno výše, je povoleno používání ovoce, šťáv, libového masa, sušeného ovoce.
Vyberte si jogurt bez ovocných přísad, ale udělejte si ho raději sami.
Jogurtové dietní menu
Možnost číslo 1
- Snídaně: teplý čaj bez cukru (100 ml), jogurtové želé s malinami, půl sklenice šťávy z granátového jablka.
- Oběd: jogurtová polévka s okurkami, nasekané bylinky, olivový olej, vařené libové maso, jogurt, půl sklenice ovocné šťávy.
- Odpolední svačina: rajčata oblečená v jogurtu, neperlivá minerální voda.
- Večeře: šálek teplého čaje, vařený chřest ochucený jogurtem, pomerančový džus.
Možnost číslo 2
- Snídaně: teplý čaj, jogurt (150 g), 1 jablko, sušené ovoce, šťáva z granátového jablka nebo višně (100 g).
- Oběd: jogurtová želé, vařené kuře (100 g), okurka, rajčatový salát, grapefruitový džus.
- Odpolední svačina: zelenina ochucená jogurtem.
- Večeře: dušená zelenina, jogurt, ovocná šťáva.
