Zjistěte vědecky, proč má běh pozitivní vliv na náš mozek a jak ho dělat správně. Určitě neexistují lidé, kteří pochybují o zdravotních výhodách běhu. Pokud se to však dříve týkalo především fyzického stavu člověka, nyní jsou výhody běhu pro mozek prokázány. Pojďme se na tento problém podívat blíže.
Mozkové přínosy běhu: Věda za nimi
Vědci dnes tvrdí, že běh pomáhá zlepšovat funkční propojení mezi částmi mozku. To nám říká, že běžci mají výrazně lepší kognitivní schopnosti ve srovnání s těmi, kteří vedou pasivní životní styl. Odborníci si jsou jisti, že je to dáno potřebou zvýšit aktivitu mozku při běhu, protože musí koordinovat různé pohyby.
Ve Spojených státech byla provedena studie, která potvrzuje výhody běhu pro mozek. Pro experiment byla vybrána skupina mladých lidí, protože úkolem bylo zjistit účinek běhu na jejich tělo. V důsledku toho můžeme konstatovat, že běhání pomáhá zlepšit funkci mozku.
Tento sport zlepšuje strukturu a funkci mozku. Vědci provedli MRI mozku běžců a lidí daleko od sportu. Výsledky byly docela zajímavé. Skutečnost, že se po běhu cítíte úplně jinak, může potvrdit každý běžec.
Vědci dnes udělali velký pokrok v takové vědě, jako je neurověda. Mezi kardio cvičením a kognitivními schopnostmi existuje pozitivní vztah. To však není nejzajímavější, protože bylo prokázáno, že neurogeneze je možná pod vlivem kardio tréninku. Souhlasíte, je to obrovský přínos běhu pro mozek.
Před několika lety byli téměř všichni vědci přesvědčeni, že počet neuronů v mozku je předurčen přírodou a nemůže se měnit. Dnes ale můžeme říci opak. Vědci nejprve provedli studie na zvířatech a obdrželi velmi povzbudivé výsledky.
Nyní bylo přesně stanoveno, že pod vlivem kardio zátěže se aktivují procesy neurogeneze, v důsledku čehož se objevují nové nervové buňky. Je třeba také říci, že v hippocampu se objevují nové neurony. Tato část mozku je zodpovědná za paměť. Vědci, když hovoří o výhodách běhu pro mozek, zaznamenávají zlepšení kognitivních schopností.
K aktivaci neurogeneze je však nutné určitým způsobem trénovat. Neurony lze syntetizovat pouze v případě, že relace trvá 30 až 40 minut. Obecně lze říci, že takto trénuje většina běžců. Vzhled nových neuronů pod vlivem kardio zátěže byl také zaznamenán ve frontální oblasti mozku.
Toto oddělení je velmi aktivní v situaci, kdy si člověk na sport zvykne. Po půl hodině intenzivního kardio cvičení se průtok krve v přední části mozku zrychlí. Všimněte si, že čelní lalok je spojen s plánováním, všímavostí, řízením času a soustředěním.
Kromě všeho výše uvedeného reguluje frontální oblast také naše emoce. Emily Bernsteinová, profesorka psychologie na Harvardské univerzitě, o tom řekla veřejnosti. Mimochodem, sama se aktivně věnuje běhu a může mluvit o změnách v práci mozku svým vlastním příkladem. Je zcela zřejmé, že osobní pocity skutečnému vědci nestačí a Emily provedla výzkum.
Spolu se svými kolegy Bernstein ukázal subjektům scénu jednoho filmu. Před sledováním videa polovina účastníků studie půl hodiny běhala, zatímco zbývající lidé se sportu nevěnovali. Po zhlédnutí filmu účastníci experimentu vyplnili speciálně navržený dotazník, který vyprávěl o svých pocitech z toho, co viděli.
Poté všechny subjekty čtvrt hodiny aktivně pracovaly. Výsledkem bylo, že lidé, kteří běhali, se dokázali mnohem rychleji vzpamatovat z emocionální scény. Maximální mozkový prospěch z běhu získali ti, kteří se cítili méně dobře. Nyní skupina výzkumníků vedená profesorem Bernsteinem pokračuje ve studiu problému vlivu kardio zátěže na lidské emoce.
Další nespornou výhodou běhu pro mozek je jeho odpočinek. Když člověk běhá, mozek nepotřebuje řešit vážné problémy a doslova se „vznáší v oblacích“. Možná si někdo bude myslet, že to není moc dobré, ale vědci s tím nesouhlasí. I když v toulavých myšlenkách nevidíme smysl, nemůžeme říci, že jsou zcela zbytečné. Skutečnost, že se mozek na krátkou dobu uvolní, lze považovat za pozitivní.
Jaké jsou mozkové výhody běhu?
Představili jsme vám výsledky některých výzkumů na toto téma a nyní stojí za to rozhodnout se o konkrétních výhodách běhu pro mozek.
Příležitosti se rozšiřují
Už jsme mluvili o tom, že běh aktivuje proces neurogeneze. To je nesmírně důležitá výhoda kardia. Připomeňme si, že v důsledku těchto reakcí se objevují nové neurony. Pravděpodobně víte, že naše paměť je síť neuronů a spojení mezi nimi. Na základě toho můžete nezávisle posoudit výhody běhu pro mozek.
Kromě toho kardio zátěže aktivují další proces - angiogenezi, což je tvorba nových krevních kapilár v tkáních mozku. Tato skutečnost naznačuje, že se lidem sportu otevírají nové příležitosti a mozková tkáň se s věkem zachovává.
Toto tvrzení bylo potvrzeno v další studii, rovněž provedené ve Spojených státech. Účastnili se jí pouze starší lidé a ti, kteří se aktivně věnují běhu, byla kognitivní schopnost o pět procent lepší ve srovnání s pasivními lidmi. Nyní můžeme s jistotou říci, že výhody běhu pro mozek spočívají ve schopnosti zachovat buněčné struktury orgánu ve stáří.
Prevence demence
Protože běh podporuje lepší asimilaci nových informací a zlepšuje schopnost člověka interagovat s dlouhodobou pamětí, pak je teoreticky možné se vyhnout stařecké demenci. V průběhu nedávných studií se tento předpoklad potvrdil.
Pravidelné běhání zlepšuje stav těch částí mozku, které mohou ve stáří trpět neurodegenerativními chorobami. Nejznámější takovou nemocí v této skupině je Alzheimerova choroba. Během studie vědci zaznamenali významné zlepšení kognitivních schopností, subjekty se staly pozornějšími.
Rozvíjí logické myšlení
Pravidelné běhání může zlepšit výkon přední části mozku, která je zodpovědná za plánování a logické myšlení. V Zemi vycházejícího slunce byl proveden experiment, který tuto skutečnost jasně potvrdil. Japonští vědci uvedli, že pro běžce je mnohem jednodušší řešit strategické problémy. A to platí jak pro každodenní problémy, tak pro podnikání.
Možnost rychlého vyhledávání
V paměti každého člověka je skryta spousta informací, které je v případě potřeby často obtížné najít. S tímto úkolem může běhání pomoci zrychlením procesu hledání a získávání informací. Do jednoho experimentu byli zapojeni lidé s Alzheimerovou chorobou. Subjekty, které byly vystaveny fyzické námaze, si dokázaly vybavit slavné filmové herce mnohem rychleji.
Vědci skenovali mozky všech účastníků studie. V důsledku toho bylo zjištěno, že běžci mají podstatně vyšší mozkovou aktivitu caudate. Mezi jeho funkce patří účast na motorické aktivitě člověka, podpora asociativního myšlení a přístup k dlouhodobé paměti.
Potlačení deprese
Pokud jde o účinnost léčby deprese, běhání může dát šanci i silným antidepresivům. Většina léků v této třídě funguje na principu blokování zpětného vychytávání serotoninu. Připomeňme si, že při vysoké koncentraci tohoto neurotransmiteru tělo přebytek odstraní a zničí. Drogy tento proces zastavují, což vede ke zvýšení hladiny látky. Vědci zjistili, že běh ovlivňuje mozek podobným způsobem.
Jak zvýšit mozkové výhody běhu?
Pokud chcete vědět, jak lze zvýšit výhody běhu pro mozek, pak nejprve s plnou odpovědností přistupte k organizaci tréninkového procesu. Zvenku se může zdát, že na běhání není nic těžkého - obout si tenisky, tepláky a vyrazit. Není tomu tak a běhání má určité požadavky. Kromě toho existuje určitá technika, kterou je třeba dodržovat.
Začněme po pořádku, konkrétně s vybavením. V obchodech se sportovním zbožím dnes najdete velké množství tenisek. Ne každý však ví, že sportovní obuv je nutné vybírat velmi pečlivě. Nyní mluvíme o značkových výrobcích světových značek.
Pokud to s běháním myslíte vážně, neměli byste na botách šetřit. Běžecké boty by měly mít dostatečně tuhou podrážku a přitom nohu stále uvolňovat. Je zcela zřejmé, že by boty měly sedět vaší velikosti. Zkušení běžci si boty vybírají pečlivě a měli byste to mít na paměti.
Druhá otázka, která nevyhnutelně vyvstává před člověkem, který se rozhodne věnovat tomuto vynikajícímu sportu, je výběr trati. Zde také musíte vzít v úvahu některé faktory, aby byla relace co nejefektivnější. Vyberte si trasu, která má malý výškový rozdíl.
V opačném případě spadne na plíce velké zatížení. Pokud to zkušený běžec zvládne, měli by se začátečníci nejprve zdržet nadměrného úsilí. Pokud je to možné, běžte si zaběhat do parku. Pokud to nelze provést, najděte trasu, která vede co nejdál od rušného provozu.
Běh po asfaltu není dobrý nápad, protože v takové situaci se zatížení kolenních kloubů dramaticky zvyšuje. Někdy však neexistuje východisko a s takovou trasou se musíte spokojit. V takovém případě by měla být zakoupena vhodná běžecká obuv. Je velmi důležité správně dávkovat zátěž, protože pouze mírné cvičení je pro tělo prospěšné. Je také důležité pamatovat na rozcvičku, kterou je třeba provést bezprostředně před během. Zde jsou všechny tipy, které vám pomohou naplno využít mozek.
Další informace o výhodách běhu v následujícím videu:
