Po přečtení článku si můžete vybrat nejlepší možnost cvičení pro rozvoj nejen fyzického stavu těla, ale také duševního stavu. Plánujete začít cvičit, ale ještě jste se nerozhodli, s jakým cvičením byste chtěli své hodiny spojit? Poté vás upozorníme na nejoblíbenější fitness cvičení v posilovně. Obecně platí, že každé z fitness center má ve svém arzenálu více než 200 různých programů na zlepšení stavu tvaru těla.
Jak ukázala praxe, drtivá většina sportovních center používá posilovače, které mají schopnost pracovat s proměnným odporem. Všechny simulátory, které nabízejí, mají také schopnost izolovat konkrétní skupinu (takzvané pracující svaly), aby se zvýšil účinek cvičení.
Pojďme si ale téma diskuze přiblížit.
Fitness cvičení: Skupinové kardio
K čemu je tento typ školení nezbytný?
- Pomáhají zlepšovat činnost a fungování kardiovaskulárního systému člověka.
- Pomáhají zlepšovat a rozvíjet dýchací systém jako celek.
- Skvělé pro ty, kteří se rozhodli shodit ta přebytečná kila. Během cvičení, při používání kardio tréninku, se výrazně zvyšuje proces spalování kalorií i přebytečného tuku.
Co je skupinové kardio ve fitness?
- Nejprve step aerobik. V tomto případě mluvíme o klasickém typu.
- Poté všechny druhy tanečního aerobiku.
Jaká cvičení jsou v základním aerobiku?
- Kroky různých typů a typů.
- Různorodé skoky, které jsou prováděny podle rytmu hudby.
- Koňské dostihy. Zde máme na mysli jejich pestrost: skoky na místě a s pohybem těla vpřed, stejně jako skoky, které vám umožní pohybovat tělem například doleva a doprava.
Toto není celý seznam cviků. V tomto případě jsou popsány ty základní, na kterých se již staví zbytek. Upozorňujeme vás na skutečnost, že všechna cvičení, bez výjimky, jsou prováděna na rytmické hudební skladby.
„Step“- přeloženo z angličtiny - je krok. Všechna cvičení ve step aerobiku jsou založena na kroku. Charakteristickým rysem jiných typů je, že všechna cvičení jsou prováděna pomocí speciální platformy, která připomíná obyčejný krok.
Tato platformová fáze umožňuje výrobu:
- Různé druhy kroků. Často se provádějí s různými amplitudami.
- Odskoky různých výšek. Je také možné provádět skoky přes platformu a na platformu.
Všechny uvedené základní cviky pomohou posílit svaly nohou. Za doslova krátkou dobu se stanou více tónovanými a reliéfními. Vaše abs se také změní. Budete to muset napumpovat, provádět jednoduchá cvičení s veselou, rytmickou hudbou. Ale hlavní plus step aerobiku je, že vám umožní posílit zádové svaly.
Jaké jsou výhody používání vyhrazené platformy?
- Máte možnost nastavit výšku.
- Změnou výšky získáte nenahraditelnou příležitost zvýšit amplitudu svých cviků, a to zase povede ke zvýšení fyzické aktivity.
- Zvýšení fyzické aktivity vám pomůže snížit počet tréninků, protože dosáhnete výsledků rychleji.
Když navštěvujete skupinová fitness cvičení v tělocvičně pomocí nastavitelné platformy, všimnete si, že lze zapojit úplně jinou fyzickou zdatnost a výškové nastavení toho umožňuje dosáhnout.
Kromě běžných tréninků můžete diverzifikovat proces transformace svého těla tím, že se přihlásíte k takovým tanečním druhům aerobiku, jako jsou:
- Hip-hop;
- Fink aerobik;
- Latinský aerobik atd.
Všechny tyto oblasti jsou vyučovány v jakémkoli fitness centru.
Kondiční trénink: „Cyklický“aerobik
Gymnastická cvičení se zde nepoužívají. Rovněž se neuchýlí k využití tance, ale důraz je kladen na používání cyklických druhů pohybových aktivit. Všechna cvičení se provádějí stejně s rychlou, rytmickou hudbou, která je hlavním pomocníkem při dosahování výsledku.
Existují také výjimky, kdy jsou cyklická cvičení kombinována s některými gymnastickými technikami. Například pohyby paží nebo trupu. To pomáhá zlepšit fungování srdce a cév.
Neobvyklou vlastností tohoto tréninkového systému je použití jízdního kola, které lze použít uvnitř. Proces probíhá takto: po dobu 90 minut člověk šlape, což je pozoruhodné, nepřetržité a doprovázené veselou, rytmickou hudbou. Svaly jsou zpevněny a váha začne vaše tělo opouštět rychleji.
Silová kondice a aerobik
Hlavním zákonem zdatnosti je princip harmonie. To znamená, že všechny prováděné cviky by měly být navzájem kombinovány a měly by být zaměřeny na rozvoj a zlepšení práce kardiovaskulárního systému a lidské síly.
Přibližně 50% dostupných aktivit je zaměřeno na rozvoj síly. Všechna cvičení jsou zaměřena na rozvoj svalů břicha, zad a horní části těla pomocí následujícího sportovního vybavení:
- Činky. (Jejich hmotnost se liší).
- Činka pumpa.
- Lékařské míče.
- Giri.
- Expandéry. Používají se zřídka a často se používají ke zvýšení hmotnosti.
Všechna cvičení jsou bez výjimky prováděna bez přerušení. Třídy jsou vždy doprovázeny veselou, rytmickou hudbou. Na začátku se vždy zahřeje, aby se svaly zahřály, a na konci cvičení se ochladí.
Programy s prvky orientálních bojových umění
Zvláštnost tohoto typu kondičního tréninku v tělocvičně spočívá v následujících nuancích:
- Provádí se aerobik, nebo spíše cvičení se zahrnutím prvků orientálních bojových umění.
- Například aerobik s prvky boxu, karate nebo kickboxu.
- Tento typ tréninkového programu vám umožňuje nejen zlepšit fyzický vývoj vašeho těla, ale také zvládnout typy bojových umění, které mohou být užitečné pro sebeobranu.
Programy flexibility
Cvičení v tomto typu školení jsou zaměřena na:
- Rozvoj pohyblivosti vašich kloubů.
- Dodává svalům pružnost.
- Zlepšení stavu šlach a svalů.
- Zlepšení práce celého našeho těla.
Program flexibility vám umožňuje vyhnout se následujícím chorobám:
- Atrit;
- Artróza;
- Nemoci spojené s lidským muskuloskeletálním systémem.
Inteligentní tělesný program
Tento typ kondičního tréninku v tělocvičně profesionální trenéři připisují skupině jemné kondice.
Cvičení pomůže:
- Uvolněte stres například po náročném dni v práci.
- Zlepšete fyzický vývoj svého těla.
- Stabilizujte duševní stav.
- Při správném provedení všech cviků je dokonce možné zbavit se mnoha nemocí.
Tento komplex zahrnuje jógu, která je dnes tak populární, a také čínskou gymnastiku s názvem „Wushu“.
Čím se tento komplex odlišuje od výše popsaných?
Všechna cvičení, která byla speciálně navržena pro dosažení relaxace a meditace.
Kombinované druhy aerobiku ve fitness
Profesionální trenéři začínají vytvářet komplexní tréninky, aby dosáhli nejlepších výsledků. Tento přístup byl ve Spojených státech amerických nazýván Versa-training.
Zvláštnosti:
- Jedna lekce trvá 1 hodinu.
- Prvních 20 minut vašeho cvičení je věnováno aerobnímu cvičení.
- Druhých 20 minut na silový trénink.
- A třetí, závěrečných 20 minut, je věnováno strečinku.
To platí:
- Činky.
- Činky.
- Gumové tlumiče.
Regulované programy
V tomto případě mluvíme o autorově přípravě tréninkových programů. Trenér sám pro skupinu píše systém, podle kterého vede všechny třídy. Hudební doprovod, nový druh cvičení a mnoho dalšího je vyvíjeno novým způsobem pro každou skupinu účastníků.
Jiné směry
Je obvyklé odkazovat se na jiné oblasti jako na fitness centra, ve kterých se trénuje ve sportovně-herním režimu. V těchto tělocvičnách můžete:
- Hrát basketbal
- Fotbal
- Squash
- Tenis
A mnoho dalších tak populárních skupinových her.
To se děje tak, že člověk, který chce získat nový tvar těla, toho může dosáhnout zrychleným tempem. Například při běžném tréninku se člověk může nejen nudit, ale může ho unavit rozmanitost a sportovní způsob vedení tříd vám umožňuje uniknout z problémů a hravě dosáhnout požadovaného výsledku.
Rytmicko-plastický směr ve fitness
Jak jste si již všimli, většina fitness programů je založena na cvičeních, která zahrnují prvky gymnastiky a rytmu. Tato cvičení zahrnují dechová cvičení, atletiku a sokolskou.
Pilates
Tento typ kondičního tréninku v tělocvičně byl vyvinut na začátku minulého století. Během této doby se mu podařilo stát se velmi populárním způsobem, jak dát tělu krásnou stavbu. Tato technika je založena na cvičeních převzatých z podmíněné gymnastiky.
Sada cvičení je zaměřena na:
- Zvýšení celkového svalového tonusu.
- Rozvoj rovnováhy - nácvik vestibulárního aparátu.
- Zlepšení postavy.
- Relaxace těla i duše.
Všechny pohyby jsou lehké, harmonické a ladné.
Jóga
Každý zná tento typ kondičního tréninku v tělocvičně: jak ti, kteří cvičí jógu, tak ti, kteří o tom jen četli.
- První věc, na kterou se jóga zaměřuje, je rozvoj duchovního těla člověka.
- A poté následuje fyzický vývoj. Upozorňujeme vás na skutečnost, že důstojnost je obtížné dosáhnout, ale pokud se naučíte provádět všechny z nich, mnozí vám budou závidět vaši fyzickou zdatnost.
Aerobik
Všechna cvičení plně odrážejí podstatu aerobního tréninku pro rozvoj těla. Aerobik je skvělý způsob, jak zlepšit výkon celého těla.
„Aerobním charakterem“rozumíme cvičení:
- Provoz různých typů.
- Lyže.
- Jízda na kole.
V tuto chvíli je aerobik dokonce zařazen do programů tělesného rozvoje ve školkách.
Jak vidíte, existuje opravdu mnoho typů školení. Musíte si jen vybrat, co je pro vás ideální! Trénujte, zlepšujte své tělo a hodně štěstí!
Naučte se tajemství kondičního tréninku z tohoto videa:
