Jak trénovat, pokud jste neustále na cestách za prací nebo studiem? Pokud máte zájem o řešení takového problému, přečtěte si pozorně tento vzdělávací program. Určitě mnoho sportovců muselo řešit problémy s výživou, když byli mimo domov. Pokud často jezdíte na služební cesty, neměli byste se náhodě důvěřovat. Nyní dáme cestujícím kulturistům rady, které jim pomohou vyhnout se mnoha problémům.
Jak se kulturista připravuje na výlet
Pokud to s kulturistikou myslíte vážně a počítáte spotřebované a vydané kalorie, měli byste se před cestou dobře připravit a zásobit se určitými potravinami. V případě, že se vaše služební cesty konají často, je vhodné pořídit si přenosnou ledničku. Toto je první a poměrně důležitý tip pro cestující kulturisty.
Užitečné jsou také nádoby na potraviny, které lze zakoupit v každém supermarketu. Mohou být použity nejen k uchovávání potravin, ale jsou také velmi vhodné pro míchání řekněme ovesných vloček nebo ohřívání potravin v mikrovlnné troubě. Jídlo byste si měli připravit pár dní před odletem. Je velmi výhodné rozdělit vše na porce předem, aby mohly být později rychle spotřebovány. Vezměte si jídlo s sebou s bezpečnostní rezervou. Není možné předem předvídat všechny nuance nadcházejícího výletu. Měli byste také pamatovat na třepačku, abyste si vyrobili proteinové koktejly.
Jak jíst na výletě pro kulturistu
Zde je několik základních tipů pro cestování kulturistů:
- Když přijedete, okamžitě naplňte chladničku na pokoji. Kuchyně by měla být nejnavštěvovanějším a nejpohodlnějším místem pro kulturisty.
- Pokud se nemůžete vyhnout návštěvě restaurace, pak musíte pečlivě přistupovat k výběru jídel. Ve většině restaurací mohou kuchaři připravit každé jídlo tak, jak si klient přeje. Neměli byste se bát o to požádat. Vždy objednávejte nízkotučné kuře nebo maso. Kuřecí maso by mělo být v každé restauraci a grilování nebo vařené maso by pro vás bylo tou nejlepší volbou.
- Nezapomeňte jíst zeleninu, ale požádejte ji o uvaření bez přidání oleje. To umožní tělu zpracovat proteinové sloučeniny rychleji. Abyste svému tělu dodali sacharidy, objednejte si pokrmy z rýže, těstovin nebo pečených brambor.
- Pokud máte alespoň kapku kouzla a máte pár dolarů, pak zaměstnanci restaurace splní vaše požadavky, i když jídla, která jste si objednali, nejsou v nabídce.
- Předem si zjistěte umístění míst, kde můžete zakoupit potřebné produkty. Díky internetu je to nyní velmi snadné. Najděte si nejbližší supermarket v místě, kde chcete žít, a nakupte vše, co potřebujete. Při výběru potravin byste měli dbát na své zdraví a být při výběru jídla ostražití.
- Při cestách do zahraničí musíte být ještě opatrnější. Pamatujte, že balené jídlo si můžete vzít s sebou do mnoha zemí. Tímto způsobem si můžete s sebou přinést proteinové tyčinky nebo ořechy.
- V některých zemích lze maso porážet na ulici a vy budete moci ocenit podmínky, za kterých se vyrábí. Pokud si myslíte, že to tady s hygienou není moc dobré, pak může být lepší použít konzervy. Toto není nejlepší způsob, jak jíst několik dní, ale zdá se, že je v takových situacích nejbezpečnější.
- V zemi, kterou navštěvujete, se mohou standardy potravin lišit od toho, na co jste zvyklí. V tomto případě to budou konzervy, které budou vaší spásou. Snažte se nejíst tepelně neupravená jídla, jako je ovoce a zelenina.
Nyní je velmi vhodné připomenout rady cestujícím kulturistům Garrett Downing, slavnému sportovci, který perfektně kombinuje časté cestování s hodinami v tělocvičně. Neustále žádá personál restaurace, aby mu připravil speciální jídla, pokud by jídelníček nevyhovoval. Jednou, když byl v Rumunsku, Garrett jedl tři dny konzervovaného tuňáka, protože nebyl spokojen s podmínkami, ve kterých bylo kuře krájeno.
V takových podmínkách samozřejmě každé jídlo nebylo svátkem, ale tělo neustále přijímalo potřebné živiny. Docela zajímavé je Downingovo prohlášení, že dává přednost klidnějším hotelům, jako je Ritz-Cardboard, před velkými a známými hotely. Velmi často je na takových místech kvalita služeb na velmi vysoké úrovni a náklady na všechny služby jsou znatelně nižší. Při výběru hotelu byste měli v první řadě věnovat pozornost nikoli jménu, ale životním podmínkám. Před cestou si Garrett vždy pečlivě prostuduje město nebo zemi, do které potřebuje cestovat, pomocí internetu. Když znáte alespoň přibližnou polohu supermarketů, pak nebudete muset trávit mnoho času jejich hledáním. Pokud si nejste jisti, kam přesně jít, zeptejte se na to personálu hotelu.
Zpočátku pro vás bude určitě docela obtížné udržet dietu při odchodu z domova. Postupně si ale zvyknete a vytvoříte si vlastní tréninkový systém. Grilované kuře si můžete klidně vzít s sebou na cestu. Předem zmrazte a rozdělte na potřebné části. Než dorazíte do cíle, nezapomeňte na potřebnou vodu. Je dobré, když si s sebou přinesete balenou sušenou zeleninu, ovesné vločky nebo jiné rychle vařené cereálie. Nezapomeňte také na proteinové směsi, ořechy a léky. Podle Garrettových rad cestujícím kulturistům pijte během cesty více vody, aby vaše tělo fungovalo hladce.
Kulturistiku v jiných zemích a stravování v restauracích najdete v tomto videorozhovoru:
