Zjistěte, jak můžete své vzpírání organizovat doma a jaké vybavení potřebujete. Téměř každý už slyšel o takové sportovní disciplíně, jako je vzpírání. Tento sport je zastoupen na olympijských hrách a někteří naznačují, že není těžké dělat vzpírání doma. Není tomu však tak a měli byste ihned varovat, že z technického hlediska je tato sportovní disciplína dost obtížná. Dnes ve vzpírání existují dva konkurenční pohyby: čistý a trhaný.
Stručná historie vývoje vzpírání
Obecně se uznává, že vzpírání pochází z 19. století. Současně až do tohoto okamžiku existovaly sporty, které připomínaly vzpírání. První oficiální mistrovství se konalo ve Spojených státech a poté vzpírání přišlo do evropských zemí. Na konci 19. století se mistrovství v tomto sportu aktivně pořádalo ve vzduchu.
Mezinárodní federace se zrodila na začátku minulého století, konkrétně v roce 1912. V průběhu historie tohoto sportu byly provedeny změny pravidel, která se zabývala soutěžními pohyby. Od roku 1920 předváděli atleti chytání a trhání jednou rukou, stejně jako obouruční trhnutí a trhnutí.
Od roku 1924 byly do programu mistrovství světa přidány obouruční úchop a bench press. Výsledkem bylo pět soutěžních hnutí. O čtyři roky později, v roce 1928, bylo rozhodnuto odstranit útržky a trhnutí jednou rukou z počtu konkurenčních pohybů, čímž se počet cvičení sníží na tři. Poslední změna přišla v roce 1973, kdy zbývaly pouze dva pohyby: čistý a trhaný dvěma rukama. Podle těchto pravidel se nyní pořádají všechny soutěže.
Konkurenční vzpírání
Pokud se tedy rozhodnete pro vzpírání doma, pak byste měli zvládnout techniku základních soutěžních pohybů. Na tom přímo závisí vaše výsledky. Samozřejmě je třeba také vyvinout výkonové parametry, ale pokud je pohyb prováděn s chybami, pak bude extrémně obtížné opravit hmotnost.
Začněme útržkem, během kterého sportovec potřebuje z plošiny jedním pohybem zvednout nad hlavu sportovní vybavení (činku). V takovém případě musí být zvednutá hmotnost upevněna na rovných nohách, jinak nebude pokus započítán.
Čistý a trhaný se skládá ze dvou pohybů a není o nic méně obtížný než trhnutí. Nejprve musí sportovec zvednout projektil ze země a hodit ho na hrudník, sedět pod ním. Poté musí být činka vyhozena s nataženýma rukama a narovnána. Kromě toho musí být chodidla rovnoběžná, aby se pokus počítal.
Tipy pro zvládnutí pohybů ve vzpírání
Ještě jednou chci říci, že vzpírání doma je docela těžké zvládnout. Nyní nemluvíme o vývoji fyzických parametrů, ale o technice provádění pohybů. Pouze pokud se naučíte, jak správně provádět chytání a trhnutí, můžete očekávat vysoké výsledky. Na Západě pořádají známí trenéři často semináře pro ty, kteří se chtějí seznámit se základy tohoto sportu, a vždy se zaměřují na techniku.
Pokud chcete dělat vzpírání doma, ale neplánujete výkon, neměli byste se vzdát studia techniky soutěžních pohybů v tomto sportu. Začínající sportovci, kteří vidí, jak těžké jsou tyto pohyby, je velmi často opouštějí.
Důrazně doporučujeme, abyste to nedělali. Musíte pochopit, že domácí zvedání vám pomůže výrazně zvýšit sílu všech svalů ve vašem těle, což je praktická dovednost na rozdíl od obrovských svalů. Nebojte se obtíží, které vás mohou při zvládnutí úchopu a čistoty a trhnutí čekat. Nyní vám dáme pár tipů, které vám v této záležitosti určitě pomohou.
Při odpojování projektilu sledujte úhly, nikoli rychlost
Oba soutěžní pohyby ve vzpírání začínají zvedáním sportovního náčiní. Právě v okamžiku oddělení tyče od nástupiště dělá mnoho začínajících sportovců chyby, které jim pak nedovolí pokus napravit. Předně to platí pro ty sportovce, kteří zvládli mrtvý tah.
Mezi tímto cvičením a pohybem vzpírání je zásadní rozdíl. Pokud v okamžiku, kdy střela vzlétne ze země, když provádíte mrtvý tah, musíte okamžitě vyvinout maximální rychlost, pak v úchopu, čištění a trhnutí na tom vlastně nezáleží. Všichni přední trenéři se snaží své hráče odstavit od touhy vyvinout maximální rychlost v době odloučení.
Pamatujte, že domácí vzpírání předpokládá, že na rychlosti střely do úrovně boků nezáleží. Chcete -li provést konkurenční pohyb, musíte zaujmout správnou pozici. Pokud jste všechno udělali správně, bude pro vás snazší zvednout projektil nad hlavu a opravit přijatou váhu.
Většina začínajících sportovců si je jistá, že právě rychlost vzletu je klíčem k úspěšnému pokusu, ale není tomu tak. Současně, pokud máte velkou sílu, pak můžete rychle zvednout projektil. I v tomto případě je však nutné sledovat úhly, aby zaujaly správnou polohu. Když se sportovní vybavení pohybuje vysokou rychlostí, sportovec může vynechat okamžik detonace a rozhodně nebude schopen dokončit pokus. Ale v případech, kdy se střela nepohybuje příliš rychle, ale sportovec zaujal správnou pozici, se šance na úspěch rychle zvyšuje.
Pojďme se podívat na tuto správnou pozici, o které se tolik mluvilo. Okamžitě vás budeme informovat, že při provádění pohybu to trvá několik okamžiků a je důležité tuto dobu nevynechat. Hrazda by měla být přímo nad patami s koleny před hrazdou a rameny dozadu.
Zkuste se rychleji dostat pod sportovní vybavení
Rychlý ponor podlahového sportovního vybavení představuje nejděsivější okamžik při provádění soutěžních pohybů ve vzpírání. Vnitřní hlas v tuto chvíli nejčastěji naléhavě říká, že stojí za to zvednout projektil tak vysoko, jak je to možné, a teprve poté si sednout pod něj. V praxi je však všechno úplně jinak a čím více času budete čekat, než se okamžik zahákne pod projektil, tím obtížnější bude pohyb dokončit.
Podle téměř všech profesionálních trenérů je jednou z nejčastějších chyb při vzpírání vleklá fáze detonace projektilu. Jakmile je lišta v oblasti stehen, měli byste začít chvíli hledat a potápět se. Většina začínajících sportovců pokračuje ve zvyšování projektilu do oblasti hrudníku a teprve poté se snaží dostat do háku.
To není pravda, měli byste spadnout pod činku, zatímco je v kyčli. Pokud chcete opravit přijatou hmotnost, nemusíte zvedání střely věnovat mnoho času. Svaly stehen jsou mnohem silnější než paže, a proto je třeba dřepět pod náčiním, když je poblíž pupku. Pokud potkáte sportovní vybavení v horní části trajektorie trajektorie, můžete se vyhnout silné setrvačnosti, která ztěžuje další pohyby.
Chcete -li se odstavit od dlouhého zvedání projektilu, začněte roztahovat nohy v okamžiku, kdy je tyč v boku. Je zcela pochopitelné, že jakmile sportovec zvedne nohy ze země a pokusí se je položit, projektil jednoduše nezvedne.
Vyražte si podpatky na plošině
Tato rada je propojena s předchozí a ke zvládnutí tohoto prvku nepotřebujete profesionálního trenéra, ale pouze sluch. Když se na okamžik zvednete ze země a vznášíte se ve vzduchu, pak dupnete nohou na zem, aby bylo slyšet pop.
To vám zabrání zvedat se příliš dlouho a také se zaměří na práci nohou, která je důležitá pro každý ze dvou pohybů ve vzpírání. Navíc se zaručeně spustíte na plnou nohu a bude pro vás snazší udržet rovnováhu. Pokud nejprve přistanete na špičkách, pak 90 procent času pokus selže.
Zlepšit koordinaci
Při vzpírání je nezbytná koordinace pohybů. To je důležité zejména při provádění úchopu. Aby byl pokus úspěšný, je nutné kombinovat tři pohyby:
- Podpatky dupou na zem.
- Loketní klouby jsou součástí práce.
- Pánev je v nejnižší poloze trajektorie dřepu.
Samozřejmě je téměř nemožné dosáhnout dokonalého výkonu, ale musíte o to usilovat. Ne každý slavný vzpěrač provádí tento úchopový prvek správně. Pokud se vám to ale podaří zvládnout, pak se šance na dosažení vysokých výsledků výrazně zvyšuje.
Provádějte pomocné pohyby
Přestože má technika provádění soutěžních pohybů velký význam a je potřeba na ní neustále pracovat, nezapomínejte na pomocná cvičení. Obecně se uznává, že sportovec světové třídy je schopen předvádět střely s hmotností asi 70 procent tělesné hmotnosti. Chcete -li tento výsledek zlepšit, musíte vyvinout své fyzické parametry.
Nejlepší domácí pomocné pohyby při vzpírání jsou dřep a bench press. První pohyb zvýší sílu spodní části těla a druhý zvýší sílu horní části těla. Nezapomeňte na tato cvičení, ať už děláte vzpírání - doma nebo ve sportovní sekci. Doufáme, že vám dnešní doporučení pomohou dosáhnout vynikajících výsledků v tak nádherném sportu, jakým je vzpírání.
Jak cvičit doma, viz následující video:
