Zjistěte, proč se kulturisté, podobně jako vzpěrači, snaží nabrat svalovou hmotu těžkými, základními cviky. Jaké je tajemství vícekloubových cvičení? V mnoha článcích věnovaných silovým cvičením jsou neustále zmiňovány ty základní. Jsou nezbytné pro budování svalů. Mnoho sportovců chápe pojem „základní pohyb“především jako mrtvý tah, benchpress a dřep.
Tyto pohyby jsou v silovém trojboji konkurenceschopné a je pochopitelné, že siloví vzpěrači kladou na svůj výkon velký důraz. Mnoho lidí má ale otázku - proč jsou tyto pohyby považovány za základní v jiných disciplínách silových sportů. Podívejme se, zda je tento názor pravdivý.
Podstata základních cvičení ve vzpírání a kulturistice
Aby bylo vše jasné, budeme se muset vrátit v čase a vzpomenout si na okamžik zrodu světové kulturistiky. Tento světový sport se začal vyvíjet izolovaně od ostatních oborů jako soběstačná kultura. Po dlouhou dobu sportovci experimentovali, aby našli nejefektivnější metody k dosažení svých cílů. Výsledkem je, že mnoho z nich je dnes ještě docela efektivních.
Na území Sovětského svazu se formování kulturistiky nestalo stejným způsobem jako v jiných zemích. Kulturistika původně nebyla samostatnou sportovní disciplínou a je jednou z oblastí vzpírání. Tato skutečnost se ukázala být pro tuzemskou kulturistiku rozhodující.
Téměř všichni trenéři první generace, kteří pracovali s kulturisty, pocházeli ze vzpírání. Ze zřejmých důvodů používali stejné tréninkové metody, jaké během tréninku používali vzpěrači. Na rozdíl od silového vzpírání má vzpírání pouze dva soutěžní pohyby - chňap, čistý a trhaný.
Existuje ale poměrně široká škála pohybů, které mohou zlepšit sportovní výkon v základních pohybech. Byly to cviky, kterým se v moderní kulturistice říká základní. Byly použity k tréninku více než jedné generace vzpěračů a velmi rychle se staly základem v kulturistice. Na tom není nic špatného, protože jejich použití přineslo dobré výsledky.
Nyní musíme pochopit podstatu silových sportovních disciplín. Pro silové a vzpírání je výzvou zvednout co největší váhu. K tomu je během přípravy na soutěž nutné vyvinout velké množství svalů, které umožňují základní pohyby. To je hlavní rozdíl mezi těmito sporty a kulturistikou. Pro kulturistu je důležité co nejvíce izolovat cílové svaly, přičemž synergické svaly z práce vyloučíme. V důsledku toho máme dva zcela opačné koncepty, ale zároveň cvičení zůstávají stejná. Všechny základní pohyby lze samozřejmě přizpůsobit esenci kulturistiky změnou techniky jejich provedení, plnou kontrolou pohybů. Ze všeho výše uvedeného však vyplývá, že základní pohyby v kulturistice se budou lišit od těch, které se používají při silovém vzpírání a vzpírání.
To je dáno skutečností, že pro kulturistu je důležité harmonicky rozvíjet všechny svaly těla, zatímco v jiných silových sportovních disciplínách je důraz kladen pouze na svaly zapojené do provádění soutěžních cvičení. Můžeme tedy říci, že za kulturistiku lze za základní pohyby považovat ty, které přispívají k rovnoměrnému rozvoji celých svalů.
Kromě toho základní cvičení také znamená vícekloubovou nebo jednodušeji práci několika kloubů a svalů. Současně by základna měla znamenat základnu. Hlavní nebo hlavní cvičení zaměřené na dosažení cílů stanovených pro sportovce. V tomto ohledu bychom si měli znovu připomenout základní koncept kulturistiky - maximální izolaci cílového svalu.
Nejlepší je provést cvičení, které může maximalizovat přírůstky svalové hmoty pro cílové svaly a současně vyloučit z práce všechny přídavné svaly. V tomto případě vícekloubová cvičení ne vždy odpovídají této definici.
Během tréninku můžete provádět poměrně velké množství takových pohybů. Mezi základní patří řada T-bar, činka, leg press atd. Pravděpodobně správnějším rozhodnutím je klasifikovat bicepsy s činkami jako základní pro kulturistiku. Tento pohyb je považován za jednokloubový, ale zároveň je skvělý pro nabírání hmoty.
V tomto bodě bychom se měli opět vrátit ke konceptu základních pohybů v kulturistice, a to k izolaci zátěže. Každý bude souhlasit s tím, že je to mnohem snazší dosáhnout stabilní trajektorií sportovního vybavení, když se sportovec nemusí starat o stabilizaci hmotnosti, přičemž k tomu používá necílové svaly. K tomu sportovci používají rodinu simulátorů Hammer obecně a konkrétně Smithův simulátor.
Díky svému speciálnímu designu vám umožní získat pevnou trajektorii střel a zaměřit celou zátěž na cílovou skupinu svalů. Pokud se podíváte pozorně na tréninkové programy pro západní sportovce, pak hlavní práci v tělocvičně vykonávají oni na hummerech nebo blocích. Pro práci s volnými závažími se téměř vždy používají činky a činka se používá velmi zřídka.
Ale domácí kulturisté jsou často o takové příležitosti ochuzeni. Mnoho hal jednoduše nemá speciální vybavení. Pokud ve vaší tělocvičně nejsou takové simulátory, bude dosažení výsledku poněkud obtížnější. Vždy byste však měli mít na paměti základní koncept kulturistiky - úplnou kontrolu nad pohybem a izolaci cílových svalů.
Vaším úkolem není zvedat maximální váhu, ale soustředit se na svalové kontrakce. Pokud se tak nestane, tělo se vždy bude snažit, aby to pro sebe bylo co nejjednodušší, a to zahrnutím dalších svalů do práce. Kromě toho existují poměrně závažné rozdíly v tempu výkonu všech pohybů, vezmeme -li pro srovnání kulturistiku a silový trojboj.
Další informace o propojení vzpírání a kulturistiky najdete v tomto videu:
