Zjistěte, proč používají k tréninku tak netradiční přístup a proč váhy zlepšují kondici sportovců. Každá dívka se snaží být ještě atraktivnější a sexy. Chcete -li to provést, musíte se nejprve zbavit přebytečného tuku a napumpovat některé svaly. Často se stává, že dívka neustále běhá nebo aktivně chodí, ale tuk nechce zmizet. Pravděpodobně je čas postupovat v zátěži a zde vám pomohou speciální závaží pro nohy. Dnes o nich budeme hovořit podrobněji a také zjistit, jaká cvičení se závažím pro nohy lze provádět.
Typy závaží nohou
Za prvé, použití činidel může zlepšit fungování srdce a cévního systému, normalizovat zásobování krví a zvýšit funkčnost dýchacího systému. Dnes je obvyklé rozdělit váhy nohou do dvou kategorií:
- Vytištěné nebo volné - jsou považovány za zastaralé.
- Lamelové - mají speciální kapsy, ve kterých jsou umístěny kovové desky.
Závaží mohou mít různé provedení. Nejoblíbenější jsou manžety, které se nosí na nohou, vestách nebo opascích. A nyní můžete zvážit nejefektivnější cvičení s váhami nohou.
Možnosti cvičení se závažím na nohy
Závaží na opasek a vestu používají profesionální sportovci, jako jsou atletičtí atleti. Na domácí trénink vám budou stačit manžety. Nechystáte se vytvářet rekordy, jen chcete vylepšit svoji postavu. Manžety musí být zajištěny v oblasti dolních končetin. Tím se výrazně zvýší zatížení svalů nohou.
V souladu s tím bude tělo muset vydat více energie, což bude znamenat zrychlení lipolýzy. Pomocí závaží pro nohy ve cvičeních můžete cvičit nejen nohy, ale i břišní svaly. Před zahájením hlavní činnosti musíte svaly zahřát. K tomu byste měli provést tucet dřepů, pět výpadů na každou nohu. Poté, aby se zahřátí dokončilo, postupujte podle zadní bérce. Rozcvička by měla trvat zhruba čtvrt hodiny.
- Cvičení pro trénink tisku se závažím na nohy. Zaujměte polohu vleže s rukama podél těla nebo za hlavou. Začněte zvedat nohy s koleny ohnutými pod úhlem 45 stupňů. Držte pozici na čtyřech počtech a poté pomalu spusťte nohy na zem. Možná zpočátku nebudete schopni držet nohy po dobu čtyř sekund, pak je možné o něco méně. Zkuste udělat 10 opakování.
- Cvičení pro trénink svalů hýždí se závažím pro nohy. Všechny dívky věnují těmto svalům velkou pozornost, což je celkem pochopitelné. Existuje velmi efektivní cvičení se závažím na nohy, které vám umožní efektivně pumpovat hýždě. Dávejte důraz na kolena a ruce (jinými slovy, postavte se na všechny čtyři). Poté začněte švihat nohama dozadu, dokud nejsou zcela natažené. V extrémní horní poloze trajektorie se několik sekund zdržte. Proveďte 20 opakování pro každou nohu. Je velmi důležité dodržovat techniku cvičení, a ne honit počet opakování. Pokud zpočátku můžete dělat jen, řekněme, 10 opakování, pak to bude v pořádku.
- Cvičení na trénink vnitřního stehna se závažím na nohy. Dostaňte se do polohy na břiše. Položte hlavu na ruce zkřížené před sebou. Začněte střídavě zvedat nohy, každý po 10 opakováních.
- Cvičení na trénink zadní části stehna se závažím na nohy. Lehněte si na bok s loktem spodní paže na zemi. Zvedněte rovnou nohu na úroveň ramenního kloubu nebo o něco výše. V extrémní horní poloze trajektorie byste měli dvakrát pauzovat, poté začnete nohu pomalu spouštět. Je důležité, aby pohyb dolů nebyl prudký. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.
Při běhu nebo chůzi můžete také používat závaží na nohy. Ale tady je jedno upozornění - noha by měla být položena na zem s celou nohou. Pokud si nejprve položíte nohy na prsty, můžete si natáhnout achilovku. Nejprve musíte chodit se závažím na nohy a až vaše svaly zesílí, můžete začít běhat.
Vaše sezení by samozřejmě měla být pravidelná. Pokud čas od času cvičíte, pak nebudete schopni dosáhnout žádných pozitivních výsledků. Všechny cviky na váhu nohou, o kterých jsme dnes hovořili, vám nebudou trvat dlouho. Pokud jste časově velmi omezeni, pak se můžete věnovat pouze běhání, které vám zabere zhruba čtvrt hodiny.
V následujícím videu zjistíte, která cvičení s posilováním vám mohou procvičit nohy:
