Zásady izraelské stravy, zakázané a povolené potraviny. Možnosti stravy, denní menu, recenze a výsledky.
Izraelská dieta je metoda hubnutí vyvinutá na základě zásad oddělené výživy. Dieta je koncipována na 10 dní, během kterých můžete zhubnout 2–3 kg. Stravu nelze nazvat přísnou, ale zhubnout podle ní může každý.
Zásady izraelské stravy
Izraelská kuchyně je jednoduchá a vydatná. Absorbovala tradice okolních kultur:
- národy Středomoří;
- obyvatelstvo východní Evropy;
- Beduíni;
- myšlenky Sheltona (odborník na výživu-inovátor v oblasti oddělené výživy).
Přestože je židovská kuchyně kalorická, je jednoduchá a zdravá. Izraelští vědci jsou přesvědčeni, že lidé přibírají na váze ne proto, že jedí vydatné jídlo, ale kvůli jeho nevhodnému používání.
Zastánci diety tvrdí, že potraviny jsou lépe absorbovány, pokud jsou konzumovány samostatně. Vědci nabádají, aby se nevzdávali určitých druhů potravin, protože jsou pro tělo prospěšné (s výjimkou rychlého občerstvení a dalších škodlivých produktů). Vytvořte správné menu a racionálně porovnejte produkty v něm.
Důležité! Odmítnutí jíst jakýkoli druh jídla vede ke zdravotním problémům.
Odborníci na výživu dávají jasná doporučení, která jídla můžete kombinovat nebo zkusit jíst samostatně:
- Maso, ryby, vejce, sýr, mořské plody, tj. bílkoviny živočišného původu, kombinované se zeleninou obsahující minimum škrobu. Vařte zeleninu nebo se vyhýbejte vaření zeleniny. Pro konzumaci se živočišnými bílkovinami je vhodné zelí, bylinky, cibule, rajčata, chřest. Nejezte řepu, brambory, mrkev, protože obsahují hodně škrobu. Nekombinujte fermentované mléčné výrobky, citrusové plody, mléko, zeleninu a máslo s masem a rybami.
- Džusy, kompoty, kysané mléčné výrobky, mléko jsou považovány za jídlo, nikoli za nápoje. V souladu s tím se jedná o samostatné jídlo nebo svačinu.
- Ovoce a bobule nelze kombinovat s mléčnými výrobky. Konzumují se nejlépe samostatně jako svačina. Výjimkou je kyselé ovoce a bobule: zelená jablka, třešně, kiwi, rybíz atd.
- Nemůžete kombinovat různé druhy mléčných výrobků, například tvaroh a zakysanou smetanu nebo tvaroh a jogurt. Je lepší jíst je samostatně.
- Banány a hrozny jako vysoce kalorické potraviny byste měli konzumovat ráno.
- Během dne můžete pít pouze nesycenou vodu.
- Smažit můžete pouze na olivovém oleji.
- Doporučuje se podrobit jídlo jemnému zpracování: v páře, vařit nebo péct.
- Musíte jíst zlomkově 5krát denně: 3 hlavní jídla a 2 svačiny. Další možností jsou biologické hodiny. Ráno tělo vstřebá jídlo lépe a vydá více energie, takže snídaně by měla být vydatná a oběd a večeře lehké.
- Musíte jíst mezi 10 a 17 hodinou. Večeři 4 hodiny před spaním.
- Chcete-li obnovit metabolické procesy ráno na prázdný žaludek, vypijte 1-2 lžičky. olivový olej. Čtvrt hodiny před jídlem vypijte sklenici jogurtu nebo jogurtu bez cukru.
- Při psoriáze izraelská strava doporučuje jíst hlavně zeleninu a ovoce s nízkotučnými bílkovinnými potravinami, včetně více obilovin ve stravě.
- Stojí za to vzdát se jídla s vysokým obsahem tuků a sacharidů, protože nepřináší výhody, ale přispívá k ukládání tuku v těle.
Důležité! Přestože je izraelská dieta na hubnutí navržena na 10 dní, lze ji dodržovat i déle. Neškodí tělu. Odborníci na výživu říkají: pokud budete dodržovat tyto zásady, nadváha se nevrátí.
Povolené a zakázané produkty
Klasické izraelské dietní menu umožňuje téměř všechna jídla. Neexistují žádná přísná omezení, ale jsou přítomna v malém počtu.
Mezi zakázané potraviny v izraelské stravě patří:
- cukr;
- tučná jídla, okurky, uzené maso;
- Fast Food;
- sycené nápoje;
- sladkosti, zejména průmyslové výroby.
Zbytek produktů se konzumuje v malých porcích v kombinacích předepsaných dietou. Je důležité nepřejídat se a pamatovat si, že kvůli hubnutí držíte samostatnou dietu.
Izraelská dieta pro menu na hubnutí
Existují různé druhy diet přizpůsobené různým nutričním potřebám a podmínkám. Dietní dny a jídla lze střídat v libovolném pořadí, při dodržení uvedených zásad.
Tři jídla denně
Tato možnost je vhodná pro ty, kteří tráví hodně času v práci. Potřebné nádobí si můžete předem naskladnit a vzít s sebou.
Ráno byste měli vypít lžíci olivového oleje. Odborníci na výživu doporučují sklenici kefíru 15 minut před snídaní.
Izraelské dietní menu se třemi jídly denně:
| Den | Snídaně | Svačina | Večeře | Večeře |
| za prvé | Omeleta v olivovém oleji, s cibulí a bylinkami, zelený čaj bez cukru | Okurkový a rajčatový salát | Vařené libové hovězí maso, 2 čerstvé okurky | Pečené ryby, zelný salát, černý čaj |
| Druhý | Nízkotučný tvaroh se zelenými jablky | Zeleninový salát bez škrobu, káva | Pečené kuřecí řízek, káva | Zeleninová polévka s brokolicí, čaj |
| Třetí | 2 vařená vejce, sýr, zelený čaj | Salát z krevet nebo chobotnic | Parní kotletka s bramborami, čajem | Pečená krůta, brokolice |
Pokrmy lze střídat nebo přidávat nové. Je důležité dodržovat zásady výživy.
Menu s pěti jídly denně
Možnost jídla je vhodná pro začátečníky. Je snadno přenosný, nezpůsobuje hlad.
Izraelské dietní menu s pěti jídly denně:
| Den | za prvé | Druhý | Třetí |
| Snídaně | Vejce, celozrnný chléb, ovesné kaše | Pohanková kaše se 2 toasty | Rýžová kaše s medem, jablka |
| Oběd | Jogurt | Sklenice kefíru | Sladké a kyselé bobule |
| Večeře | Zeleninová polévka, vařené kuře, brokolice | Pečená krůta se zeleninou | Boršč bez masa, hovězí maso, květák |
| Odpolední svačina | Neškrobové ovoce | Ořechy | Ovoce |
| Večeře | Dušená ryba, zelený salát s citronovou šťávou | Dušené ryby s rajčaty a lilkem | Ryba se zeleným salátem |
Izraelské dietní menu podle biologických hodin
Hlavním pravidlem diety je, že mezi večeří a snídaní by mělo uplynout alespoň 12 hodin. V tomto ohledu můžete jíst od 10 do 17 hodin. Během tohoto období je jídlo zcela tráveno a neukládá se jako tuk.
V intervalu mezi uvedenými hodinami můžete pít fermentované mléčné výrobky, čaj, jíst ovoce a bobule. Neexistuje žádné konkrétní menu. Můžete jíst všechna povolená jídla izraelské stravy podle jejích zásad.
Důležité! Dieta není vhodná pro lidi, kteří pracují pozdě nebo v nočních směnách, protože budou muset zažít silný hlad.
Nízkosacharidová izraelská dieta
Pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, se doporučuje dieta s nízkým obsahem sacharidů. Umožňuje vám zhubnout až 5 kg za 3 dny, aniž byste pociťovali nepohodlí a hlad.
Izraelská dieta s nízkým obsahem karbidu:
| Den | za prvé | Druhý | Třetí |
| Snídaně | Omeleta ze 3 vajec s bylinkami a cibulí, čaj | Tvaroh, zelené jablko, čaj | 2 vařená vejce, sýr, čaj |
| Svačina | Zeleninový salát s olivovým olejem, tvarohem | Zeleninový salát s olivovým olejem | Salát z celeru a mořských plodů |
| Večeře | Vařené maso, zeleninový salát | Vařené kuře s citronovou šťávou a salátem | Vařené kotlety, zeleninová polévka |
| Večeře | Pečená ryba s rajčaty a okurkovým salátem | Zeleninová polévka s brokolicí, sýrem | Vařená krůta s brokolicí |
Dieta může být prodloužena o týden nebo déle, pokud to tělo normálně snáší.
Chléb izraelská dieta
Stravu vyvinula Olga Razová, odbornice na výživu z Ruska, která se přestěhovala do Izraele. Navázala spojení mezi serotoninem a určitými potravinami. Ukázalo se, že při konzumaci bílkovin se tento hormon neuvolňuje a člověk necítí uspokojení.
Serotonin se nejvíce uvolňoval při konzumaci chleba. Olga Raz vyvinula chlebovou dietu. Na rozdíl od jiných diet na hubnutí, kde je chléb zakázanou potravinou, je zde povolen. Musíte ji ale jíst odděleně od hlavních jídel v kombinaci s nízkotučnými potravinami. Je lepší jíst nízkokalorický chléb a vyloučit tučná jídla ze stravy.
Během dne nezapomeňte jíst fermentované mléčné výrobky, vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody. Můžete pít kávu nebo čaj bez cukru, jíst zeleninu a ovoce.
Chléb izraelské dietní menu na den:
| Čas | Typický den | Den masa nebo ryb (3krát týdně) |
| 7-9 hodin | 1 polévková lžíce minerální voda | 1 polévková lžíce kefír nebo jogurt |
| 9-11 hodin | 4 krajíce chleba, strouhaná mrkev, čaj nebo káva | 3 krajíce chleba s kysaným zelím, cibulí, čajem |
| 12-14 hodin | Apple nebo 1 polévková lžíce. jogurt | Pomeranč nebo 1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt |
| 15-17 hodin | Dušené zelí s máslem, 4 krajíce chleba, vejce uvařené doměkka, 1 polévková lžíce. rajčatový džus | Maso nebo ryby s dušenou zeleninou nebo ovocem, 1 polévková lžíce. mrkvový džus |
| 16-18 hodin | 1 polévková lžíce minerální voda | 1 polévková lžíce minerální voda |
| 17-19 hodin | 4 krajíce chleba, rajčatový a okurkový salát, zeleninová polévka, čaj nebo káva | 3 krajíce chleba, zeleninová polévka, květák, čaj nebo káva |
| 18-20 hodin | 1 polévková lžíce mrkvový džus | 1 polévková lžíce rajčatový džus |
| 19-22 hodin | Zeleninový guláš s rostlinným olejem, 1 polévková lžíce. voda | Dusíme se zeleninou, okurkou, rajčetem, 3 ředkvičkami, 1 polévkovou lžící. voda |
| 21-24 hodin | 1 polévková lžíce jogurt | 1 polévková lžíce čaj nebo voda |
Diety jsou dodržovány po dobu 2 týdnů. Pokud chcete svůj jídelníček rozšířit, přidejte do nabídky malé porce obilovin, těstovin z tvrdé pšenice a luštěnin.
Výsledky izraelské diety
Izraelská strava má mnoho kritiků. Ale díky získaným výsledkům se osvědčil. Mezi výhody vývoje izraelských odborníků na výživu patří:
- Stabilní hubnutí … Mnoho lidí stěží dosáhne olovnice 2-3 kg za 10 dní. Izraelská strava však tento výsledek zaručuje a dlouhodobě. Díky jemnému hubnutí tělo neprožívá stres. Šest měsíců po oddělené dietě se můžete zbavit 12-18 kg nadváhy.
- Žádné tvrdé limity … Jíst lze téměř všechna jídla, s výjimkou těch, které jsou pro tělo opravdu škodlivé. K hubnutí stačí dodržovat dietní pravidla.
- Zlepšení pohody, normalizace metabolismu … Díky výživě je možné se zbavit některých nemocí spojených s trávením a metabolismem. Člověk cítí nával síly, účinnost se zvyšuje.
Kromě toho na izraelské dietě není cítit hlad, podrážděnost a únava.
Názory odborníků na výživu na účinnost diety se ale různí. Někteří vědci tvrdí, že není možné zhubnout ani několik kilogramů, protože obsahuje rychlé sacharidy.
Pokud člověk sleduje biologické hodiny, může večer dojít k silnému hladu. Je to obzvláště obtížné, pokud máte ve zvyku večeřet pozdě. Dieta také není vhodná pro lidi, kteří vstávají brzy a musí být v práci před 10 hod. Bez snídaně to bude těžké vydržet a v práci to nevyjde, abych se dobře najedl.
Chcete -li zjistit, zda je dieta účinná, musíte ji vyzkoušet sami. Chcete-li snížit obsah kalorií ve stravě, můžete z ní vyloučit rychlé sacharidy a dát přednost dietě s nízkým obsahem sacharidů.
Důležité! Jako základ můžete vzít zásady diety, ale výrobky si vybírejte sami. Díky tomuto přístupu můžete regulovat proces hubnutí. Zvyšte svou fyzickou aktivitu, abyste byli efektivnější.
Navzdory kritice vykazuje izraelská dieta dobré výsledky. Většina lidí, kteří se pokusili dodržovat její pravidla, potvrzuje: za 10-14 dní můžete snadno zhubnout 2-4 kg.
Skutečné recenze izraelské stravy
V recenzích na izraelskou dietu ti, kteří hubnou, naznačují její výhody: je snadno snášen, není cítit hlad, hubnutí probíhá hladce, metabolismus se normalizuje a zlepšuje se pohoda. Z mínusů si všimnou nemožnosti rychle zhubnout, když se například potřebujete připravit na večírek nebo dovolenou, ale výsledek trvá dlouho.
Inně, 45 let
O izraelské dietě jsem se dozvěděl náhodou z internetu. Chtěl jsem do léta zhubnout, ale hladovět a dodržovat nízkokalorickou dietu je těžké. 2 týdny dodržovaly předepsaná pravidla. Ukázalo se, že je to snadné. Omezila množství sacharidů, jedla převážně proteinová jídla se zeleninou a ovocem, pila vodu. Výsledky byly působivé. Po 2 týdnech jsem ztenčil, všimli si toho moji přátelé a kolegové. Abych se upevnil, i nadále držím dietu.
Anna, 25 let
Po porodu se velmi vzpamatovala. Při kojení ale nemůžete hladovět, ale chtěli jste zhubnout. Z navrhovaných diet jsem vybral izraelskou. Vypadala racionálně a neměla hlad. Zkoušel jsem to týden: zhubl jsem 2 kg. Vzrušil jsem se a pokračoval. Za šest měsíců jsem zhubla 10 kg. Výsledek se mi líbí, vypadám a cítím se dobře. Svého jídelníčku se budu držet i nadále. Hlad není cítit, je dobře snášen.
Marina, 18 let
Celý život jsem byl úplné dítě. Když jsem začal dospívat, stal se pro mě skutečným problémem. Šel jsem k doktorům, nechal se vyšetřit, ale nenašel jsem žádné abnormality. Pak jsem se rozhodl jednat s pomocí diet. Lékaři ale varovali: nemůžete hladovět, protože se vyvíjí metabolismus a reprodukční systém, mohou začít zdravotní problémy. Líbila se mi izraelská dieta. Necítil jsem hlad, můžete sníst vše, co tělo vyžaduje. Po dobu 3 měsíců na dietě jsem se zbavil 5 kg.
Co je to izraelská dieta - podívejte se na video:
Izraelská dieta, i přes svá menší omezení, funguje. Jeho tajemstvím je, že zrychluje metabolismus. Tělo spaluje tuky, živiny se vstřebávají. Díky nálezu izraelských odborníků na výživu lidé zlepšili kvalitu života.
