Odhalíme tajnou techniku a tréninkový program, jak získat krásné a štíhlé nohy bez tuhých diet. Velké množství žen má problémová místa s vysokým obsahem tuku v těle. Někdo trpí celulitidou, někdo má problém s pasem a jiný nedokáže odstranit tuk na vnitřních stehnech. První problémy jsou vyřešeny dostatečně rychle, a proto stačí dodržovat dietní výživový program. Mnohem obtížnější je eliminovat tukové usazeniny na stehnech a zejména na vnitřní straně.
K dosažení tohoto cíle je nutné použít soubor opatření, skládajících se ze správné výživy a cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout z vnitřních stehen. Nejprve se však podívejme, proč se tuk na tuto část těla ukládá tak dobře. Faktem je, že během chůze svaly vnitřního stehna prakticky nefungují.
Je velmi obtížné se zbavit tuku v této části těla, protože je mnohem těžší ho spalovat zde než na jiných místech. Podle výsledků výzkumu ženské tělo ukládá pouze 10 procent tuku v horní části těla a zbývajících 90 je v bocích a hýždích. Přitom při hubnutí se vše děje obráceně a tuky nacházející se v horní části těla se spalují rychleji.
Jak se zbavit tuku na vnitřních stehnech?
Chcete -li to provést, musíte upravit svůj výživový program a provádět speciální cvičení, která jsou zaměřena na vypracování svalů vnitřního stehna. Pokud potřebujete dosáhnout tohoto cíle co nejdříve, zbývá pouze liposukce, ale náklady na tuto službu jsou poměrně vysoké a ne každá žena si ji může dovolit provést.
Jak správně jíst?
Chcete -li sestavit přesný výživový program, měli byste vyhledat pomoc profesionálního dietologa. Nyní označíme ty potraviny, které by měly být z vaší stravy vyloučeny. Předně to platí pro moučné výrobky a sladkosti. Zapomenout budete muset také na polotovary, uzeniny, uzeniny, různé omáčky a majonézu.
Ve vaší stravě by však měly být tyto potraviny: zelenina, celozrnné pečivo, ovesné vločky, vejce, libové maso a drůbež, stejně jako ovoce, s výjimkou banánů. Mnoho lidí věří, že zhubnout můžete pouze tehdy, pokud co nejvíce omezíte příjem sacharidů. Není to tak úplně pravda. Měli byste omezit množství této živiny ve vaší stravě, ale nemůžete se vzdát sacharidů. Musíte si pamatovat, že tato živina je hlavním poskytovatelem energie.
Masáž
Vakuová masáž je velmi účinný nástroj pro ty, kteří chtějí vědět, jak odstranit tuk z vnitřních stehen. Tento postup navíc můžete provést sami doma. Nejprve se musíte osprchovat a oloupat. Poté musíte použít masážní krém nebo rostlinný olej pro zlepšení skluzu. Místo hromadění tuku musíte umístit vakuovou nádobu (která se prodává ve všech lékárnách). Když sklenice přilne k pokožce, začněte s ní provádět rotační pohyby. Pamatujte si, že celý postup by neměl trvat déle než deset minut, aby nedošlo k natažení pokožky.
Cvičení k odstranění tuku z vnitřních stehen
Níže uvedený soubor fyzických cvičení je určen pro 20minutové sezení. Musíte pochopit, že jeden nebo dva týdny nebudete moci zhubnout a musíte pravidelně cvičit. Pouze v tomto případě je možný pokrok:
- Machi. Lehněte si na bok a pokrčte horní nohu v koleni a položte ji na zem za spodní koleno. Začněte provádět švihové pohyby s nižší blažeností pomalým tempem a nedotýkejte se země. Proveďte 10 opakování s každou nohou.
- Nůžky. Tento pohyb vám umožní zbavit se tukových usazenin nejen na bocích, ale i na zádech. Lehněte si na záda a položte ruce pod hýždě, dlaně směřují k zemi. Zvedněte bradu k hrudníku a zvedněte ramenní klouby ze země. Rovněž je nutné zvednout narovnané nohy o 30 centimetrů nahoru, poté začnou provádět pohyby připomínající práci nůžek. Je důležité, aby bylo zatažené břicho a svaly nohou a stehen byly v neustálém napětí. Po dokončení 30 křížů odpočiňte 20 sekund a pohyb opakujte.
- Cvičení s míčem. Tento pohyb je velmi účinný při odstraňování tuku z vnitřních stehen. K dokončení potřebujete míč. Zaujměte polohu vleže a držte míč mezi pokrčenými koleny. Stiskněte míč a držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Poté uvolněte svaly nohou a opakujte. Celkově musíte udělat 30 opakování.
To je vše, co potřebujete vědět při odpovědi na otázku - jak odstranit tuk z vnitřních stehen?
Zjistěte, která cvičení na vnitřní stehna vám mohou pomoci zhubnout v tomto videu:
