Zjistěte, proč dochází k zánětu Achillovy šlachy a co musíte udělat, abyste byli doma zdraví. Achillova šlacha může trpět přímým nárazem nebo po neúspěšné akci, jako je start nebo přistání. Pokud sportovec používá nadměrné zátěže nebo jsou svaly lýtka a chodidla špatně zahřáté, pak se v Achilles hromadí mikrodamáže, což v důsledku může vést k protržení šlachy. Při nekvalitním rozcvičení jsou náhlé pohyby obzvláště nebezpečné.
Pokud pocítíte ostrou bolest, která dlouho nezmizí, určitě se poraďte s lékařem a nechte se vyšetřit. Všimněte si, že Achillova zranění často vyžadují chirurgický zákrok. Mikrotrauma šlachy je v tomto případě menším zlem, ale nelze je ignorovat. Již jsme řekli, že jsou často příčinou protržení šlachy.
Protože se jedná o vážné zranění, mnoho sportovců chce vědět, jak si při cvičení udržet zdraví svých achilovek. Několik skupin sportovců je vystaveno vysokému riziku:
- Průhledná - lidé, kteří si najednou uvědomili důležitost sportu.
- Workoholici - tráví spoustu času intelektuální prací a o víkendech intenzivně chodí, aby kompenzovali nedostatek fyzické aktivity.
- Začátečníci - nevěnujte náležitou pozornost rozcvičce, a to platí zejména pro lidi, kteří se rozhodnou jít běhat.
- Fanoušci - trávit veškerý svůj volný čas neustálým tréninkem, střídáním silových tréninků s kardio zátěží.
Pokud patříte do jedné z výše uvedených kategorií, pak musíte Achillesovi věnovat zvýšenou pozornost. Jedním z příznaků nadcházejících problémů je omezená pohyblivost nohou. Chcete -li diagnostikovat, měli byste pravidelně provádět kruhové pohyby nohou nebo stoupat na prsty.
Jak udržet při cvičení zdravou Achillovu šlachu: prevence
Jakémukoli onemocnění je snazší předcházet než léčit. Pokud chcete vědět, jak si při sportu udržovat zdraví achilovek, dodržujte několik jednoduchých pravidel:
- Zatížení by se mělo postupně zvyšovat - je lepší udělat několik krátkých procházek během týdne než jednu dlouhou.
- Vyberte si správnou sportovní obuv - jedním z hlavních kritérií pro výběr obuvi, včetně obuvi pro každodenní použití, je dobrá podpora chodidla.
- Neustále protahujte nohy - během pracovního dne nebuďte líní provádět kruhové pohyby, pravidelně vstávejte a několik minut choďte.
- Dostatek odpočinku - po tréninku musí být tělu poskytnut odpočinek, aby se mohlo zotavit.
- Je nutné správně zahájit a ukončit výuku. - Před tréninkem je nutné provést dynamickou rozcvičku a po jejím skončení statický strečink.
Zánět Achillovy šlachy: příznaky a léčba
Jedním z nejčastějších poranění Achilles je zánět šlach. O tom teď bude řeč, protože informace budou určitě užitečné pro sportovce, kteří chtějí vědět, jak si při sportu udržet zdraví Achillových šlach. Nejprve však minimum anatomických informací. Achilles je navržen tak, aby spojoval lýtkový sval s patou. Díky tomu jsme schopni při chůzi nohu ohnout. Jak bylo uvedeno výše, ohroženi jsou sportovci, jejichž aktivita je primárně spojena s běháním a skákáním. Lékaři často nazývají zánět Achillovy šlachy.
Příznaky a příčiny tendonitidy
Začněme s důvody vývoje tohoto onemocnění a zdůrazníme pouze to nejdůležitější:
- Nadměrný stres, a to jak přímo na Achilles, tak na lýtkový sval.
- Nevhodné sportovní nebo běžné boty.
- Časté používání bot na vysokém podpatku.
Jakýkoli zánětlivý proces pro tělo je stresující a tendonitida není výjimkou. Pokud nepřijmete příslušná opatření k jeho léčbě, je možné prasknutí šlachy. V této situaci je prakticky nemožné se hýbat a chirurgická intervence se často používá jako terapie.
Je také nutné říci o dalších faktorech, které lékaři zaznamenali:
- Stáří - Většina zranění Achilles se vyskytuje ve věku 30 až 50 let. Tato skutečnost je pravděpodobně spojena s aktivací degenerativních reakcí v pojivových tkáních. V tomto věku lidé stále vykazují poměrně vysokou fyzickou aktivitu.
- Podlaha - podle statistik je poranění Achillovy šlachy pětkrát častější u mužů než u žen.
- Některá antibiotika - to platí především pro léky ze skupiny fluorochinolů.
Přejděme k symptomům tendonitidy a zvažme nejzjevnější:
- Silná bolest podél Achilles blíže k patě nohy.
- Vzhled otoku a vzhled zarudnutí na kůži.
- Vzhled bolesti v okamžiku, kdy se postavíte na prsty.
- Ranní bolest po několik minut při chůzi.
- Pohyblivost kotníku je omezená.
Prevence
Mezi způsoby prevence Achillovy tendonitidy je třeba poznamenat:
- Protáhněte svaly nohou, abyste předešli mnoha problémům.
- Zvláštní pozornost by měla být věnována protažení hamstringů.
- Před začátkem lekce se dobře rozcvičte.
- Zatížení by se mělo zvyšovat postupně.
- Pokud cítíte bolest v oblasti Achilles, okamžitě přestaňte.
- Běžci by měli výběru atletické obuvi věnovat zvláštní pozornost.
Terapie zánětu Achillovy šlachy
Pojďme si nejprve definovat akce, které můžete provádět sami. Nejprve je třeba dát zraněné končetině odpočinek a nenosit těžké předměty. Pomocí studených obkladů zmírněte bolest a zmírněte zarudnutí a otoky kůže. Měli byste také použít elastický obvaz. Ale v těchto situacích byste určitě měli navštívit lékaře, protože existuje vysoké riziko prasknutí Achillovy šlachy:
- Pokud při chůzi pocítíte silnou bolest.
- Pod vlivem fyzické námahy se bolest v patě zvyšuje.
- Měl pocit, že vás někdo praštil do zadní části nohy.
Pokud se rozhodnete požádat o radu odborníka, ve skutečnosti vám to doporučujeme, pak lékař předepíše protizánětlivé léky a rehabilitační program. Pokud je situace dostatečně vážná, ale nedošlo k prasknutí šlachy, pak může být na kotník aplikován sádrový odlitek k znehybnění kloubu.
Chtěl bych vás varovat, že první fází obnovy je silné svědění v oblasti svalu gastrocnemius, je nutné použít sílu, aby se toto místo aktivně nepoškrábalo. K posílení Achilles musí lékař předepsat sadu cvičení. Kdy bude rehabilitace po úrazu dokončena? Při tréninku nepoužívejte silné zátěže, ale postupně je zvyšujte. Během této doby doporučujeme místo běhu plavat.
Nyní pojďme mluvit podrobněji o tom, jak se můžete vyrovnat s Achillovým protahováním doma. Nejprve byste však měli sledovat své blaho. Pokud se během pohybu bolest zesílí a stane se akutní nebo ztmavne v očích, pak stojí za to kontaktovat odborníka. Totéž je třeba udělat pro akutní bolest při chůzi.
Pokud během vyšetření nebyla diagnostikována Achillova rupta, můžete se vrátit domů. Ošetřete šlachu. Je zcela zřejmé, že v takové situaci musíte se sportem přestat. Po úplném obnovení budete nastavovat záznamy. Pokud není škoda zcela zahojená, ale začnete cvičit, mohou být následky strašlivé.
Nejprve doporučujeme, abyste k Achilles připojili hmotu vyrobenou ze šťávy z listů aloe. To pomůže rychleji se zbavit otoků a modřin. Dalším krokem léčby bude komprese. Na nohu je nutné připevnit zelný list a posílit jej elastickým obvazem. Poté omotejte poraněnou končetinu teplým šátkem. Snažte se chodit méně, aby nedošlo ke zhoršení zranění.
Další účinnou léčbou Achillova výronu je studená bramborová maska. Hlízy budete muset oloupat a nakrájet na malé kroužky. Poté masku naneste na postiženou nohu. Brambory namočte na 20 nebo 30 minut. Poté lze hmotu odebrat. V důsledku toho budete schopni normalizovat průtok krve. Kontrastní sprcha je skvělý způsob, jak toho dosáhnout, ale měli byste omezit svou fyzickou aktivitu.
Pokud se stále můžete pohybovat, zkuste se držet předmětů kolem vás. Zařaďte do svého jídelníčku více mléčných výrobků, protože jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Tato mikroživina pomáhá posilovat nejen kostní tkáň, ale i šlachy. K regeneraci doporučujeme použít kozí mléko s medem dvakrát denně. Večer stojí za to udělat obklady z lékárnických balzámů a mastí. Nejznámější jsou Fastum Gel a Troxevasin. Ty nejen zmírňují bolest, ale také urychlují regeneraci poškozených tkání.
Neměli byste ignorovat tak známý lidový lék jako jitrocel. Gruel by měl být připraven z listů této rostliny a aplikován na poraněnou končetinu. Pamatujte, že dokud se zranění zcela nezhojí, je pro vás masáž kontraindikována. Na závěr si řekněme pár slov o konzervativní terapii prasklého Achilla:
- Sádrová longeta - klasický typ terapie, která minimalizuje pohyblivost zraněného kotníku. Nejčastěji k uzdravení stačí nosit dlahu po dobu šesti týdnů.
- Plastová (polymerová) sádra - ve srovnání s konvenční sádrou je to pro pacienta pohodlnější způsob omezení pohyblivosti končetin.
- Ortéza - vypadá jako malá bota, kterou lze upravit tak, aby vyhovovala každému pacientovi.
Lékaři se v první řadě snaží použít konzervativní léčbu a jako poslední možnost se uchýlit k chirurgickému zákroku. Někdy se však bez operace neobejdete. Nejčastěji se provádí otevřená operace, díky které je chirurg schopen dobře přišít konce Achilles. Ještě jednou bych rád připomněl sportovcům, kteří chtějí vědět, jak si při sportu udržet zdraví achillových šlach, nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je kvalitní rozcvička. Pokud se však ukázalo, že zatížení je nadměrné, pak se riziko zranění Achilles výrazně zvyšuje. Pokud máte problémy, doporučujeme navštívit lékaře, aby nedošlo ke zhoršení situace.
Další informace o zánětu Achillovy šlachy naleznete níže:
